पर्याप्त नींद नहीं लेना या हर घंटे जागना: जो मूड के लिए बदतर है?

जितनी आधुनिक मानवता बनती है, उतना कम सो सकता है। हर समय बाहरी उत्तेजनाओं से प्रभावित होकर, हमने स्मार्टफोन, टैबलेट, कंप्यूटर और इस तरह के और अधिक क्षणों के लिए विश्राम के मिनटों को महसूस किए बिना, आदान-प्रदान किया।

जिन लोगों को कम नींद आती है, वे आमतौर पर दो स्थितियों में से एक में आते हैं: वे देर से सोते हैं और बहुत जल्दी उठते हैं या बिस्तर पर अधिक समय तक रहते हैं, लेकिन समय-समय पर नींद से जागते हैं। इन दो खराब स्लीपर प्रोफाइल में से कौन सा, स्वास्थ्य और अच्छे मूड के लिए सबसे हानिकारक है?

टाइम पत्रिका के स्तंभकार ऐलिस पार्क ने हाल ही में उसी विषय पर बात की, जब उन्होंने जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी स्कॉल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर पैट्रिक फिन द्वारा किए गए एक नए शोध अध्ययन के परिणामों को संबोधित किया।

फिन और उनके सहयोगियों ने छोटी नींद और बाधित नींद के बीच तुलना के बारे में एक शानदार अध्ययन किया। इसके लिए, टीम को 62 प्रतिभागियों, महिलाओं और पुरुषों की मदद मिली, जो खुद को अच्छा स्लीपर मानते हैं। इन सभी लोगों ने नींद की प्रयोगशाला में तीन दिन सोए, हमेशा सोते रहने से पहले हास्य के बारे में सवालों के जवाब दिए।

सोते समय, प्रतिभागियों को शोधकर्ताओं ने अपने नींद के चरणों को मापा - इस तरह से प्रत्येक स्वयंसेवक की नींद की तीव्रता को स्थापित करना संभव था। एक तिहाई लोगों को रात के दौरान विभिन्न यादृच्छिक समय पर जागृत किया गया था; एक और तीसरा केवल तब ही सो सकता था जब उसे काफी देर हो गई थी, लेकिन वे रात में नहीं जागे थे; अंतिम तीसरे को बिना किसी रुकावट या निर्धारित समय के सोने की अनुमति दी गई थी।

प्रयोग के बाद, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक प्रतिभागी की मनोदशा प्रतिक्रियाओं की तुलना की। नींद में बाधा डालने वाले और नींद कम लेने वाले दोनों लोगों ने प्रयोग के पहले दिन के बाद अपने मूड के स्तर में कमी महसूस की। निम्नलिखित रातों में, हालांकि, जिन लोगों की नींद बाधित हुई थी, वे लगातार मूड में कमी दिखाते रहे, जबकि जो लोग कम समय के लिए सोते थे, वे नहीं करते थे। फिन का मानना ​​है कि कई बार नींद में बाधा उत्पन्न होती है जो हमें अधिक मूडी बनाती है।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के मस्तिष्क की गतिविधियों का भी विश्लेषण किया। जिन लोगों को कई बार जगाया गया है, उनमें नींद की तरंगें कम तीव्रता के साथ होती हैं - यह वे तरंगें हैं जो नींद के दौरान आराम की तीव्रता को निर्धारित करती हैं। "हमने नींद की धीमी तरंगों में अचानक और बड़ी गिरावट देखी है, और यह सकारात्मक मनोदशा में काफी गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है, " शोधकर्ता बताते हैं।

मूड, तनाव और अवसाद से जुड़े अन्य अध्ययनों के संबंध में इस तरह के अध्ययन का महत्वपूर्ण महत्व है, जो ऐसे क्षेत्र हैं जो नींद की व्यक्तिगत गुणवत्ता से संबंधित हो सकते हैं। खराब नींद की गुणवत्ता को पहले अवसाद से जोड़ा गया था, लेकिन फिन का मानना ​​है कि हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि दो प्रकार की खराब नींद हमारे मूड को सबसे ज्यादा प्रभावित करती है।

अभी के लिए, वैज्ञानिक जो मानते हैं, वह यह है कि धीमी नींद की हानि का सीधा संबंध तनावपूर्ण लोगों की प्रतिक्रिया में सकारात्मक भावनाओं को ठीक करने या स्थिर करने की क्षमता से है। फिन हमें सलाह देता है, इसलिए, न केवल हमारी नींद की मात्रा या गुणवत्ता पर ध्यान दें, बल्कि दो कारकों को मिलाएं।

उन्होंने कहा, "यह खबर नहीं है कि नींद की समस्या लोगों के मूड को बदल देती है, लेकिन हमारे यहां जो ग्रैन्युलैरिटी मापी जाती है, वह इस रिश्ते पर नई रोशनी डालती है।"

यह उल्लेखनीय है कि व्यक्ति को अधिक नींद को बेहतर मूड के साथ नहीं जोड़ना चाहिए। इस प्रकाशन में, हम बताते हैं कि प्रत्येक आयु वर्ग के लिए नींद कितनी इष्टतम है और यहाँ हम एक साँस लेने की तकनीक सिखाते हैं जो आपको जल्दी सोने में मदद करने का वादा करती है। हालांकि, यदि नींद में कठिनाई आपके जीवन को बाधित कर रही है, तो चिकित्सा सहायता लेना सबसे अच्छा है।

क्या आपको लगता है कि लोगों को रात में लगभग 8 घंटे सोना चाहिए? मेगा क्यूरियस फोरम पर टिप्पणी करें