जब आप सो नहीं सकते हैं तो 10 चीजें

ऐसी रातें होती हैं जब सो जाना बहुत मुश्किल होता है, है ना? आप तीसरी बार दस मिनट में घड़ी की जांच करते हैं। यह सुबह के दो बजे हैं और आपको काम करने के लिए सात बजे उठना होगा। आप वह सब कुछ कर सकते हैं जो आप सोने के लिए कर सकते हैं, लेकिन आपके निजी जीवन, काम या कॉफी के अतिरिक्त कप से कुछ तनाव आपको सोने से रोकता है। इन समय पर, क्या करना है? कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, हार न मानें।

आम तौर पर, समस्या यह है कि आप किसी चीज के बारे में अत्यधिक चिंतित हैं और यह आपको आराम करने से रोक रहा है। चाहे वह विचलित करने वाली ध्वनि हो (टपकता हुआ, चरमराता हुआ दरवाज़ा, तेज़ संगीत, आदि), तनाव या यहाँ तक कि आपकी चिंता "क्या समय है?"। कुछ माइंड गेम हैं जो आपके दिमाग को शांत करेंगे और आपको तेजी से सोने में मदद करेंगे। लेकिन इससे पहले, संघर्ष के इन समयों के दौरान नहीं करने वाली चीजों की सूची देखें:

• बिस्तर से उठो मत। जब तक आप अपने पैरों पर सो सकते हैं - उन लोगों के लिए इतना मुश्किल नहीं है जो आमतौर पर भीड़ वाली बसों / ट्रेनों / सबवे लेते हैं - चारों ओर घूमना आपको लंबे समय तक जागृत रखेगा;
• पढ़ा नहीं है। हालाँकि एक उबाऊ पुस्तक आपको नींद दे सकती है, लेकिन पढ़ने से शायद आराम और विश्राम की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी;
• रोशनी बंद रखें और आरामदायक नींद की स्थिति में रहें।

ये सुझाव बहुत स्पष्ट लग सकते हैं, लेकिन अनिद्रा के कई मामले एक व्यक्ति के सोते समय अधीरता के कारण होते हैं। जब तक आपने पूरी रात रहने का फैसला नहीं किया और अगले दिन मृत महसूस करने के लिए तैयार रहें, तब तक बिस्तर पर रहें। सभी मज़ेदार गतिविधियों को हटाने के बाद, निम्नलिखित युक्तियों की जाँच करें और एक शानदार रात की नींद लें:

1. एक परिदृश्य की कल्पना करो

एक परिचित जगह में आपको कल्पना करने की कोशिश करें। शुरू करने का एक अच्छा तरीका अपने आप को कमरे के चारों ओर घूमने की कल्पना करना है। अपनी आँखें खोले बिना इसके हर विवरण को याद रखने की कोशिश करें। यदि यह बहुत आसान है, तो अपने दिमाग में एक नया कमरा बनाने की कोशिश करें। आप सोने से कुछ मिनट पहले अपने सपनों की हवेली को बढ़ा सकते हैं।

2. सांस लें

अपनी सांस पर ध्यान दें। ध्यान से प्रत्येक की गिनती करने के लिए याद करते हुए, सांस और साँस की एक विशिष्ट संख्या के लिए अपनी श्वास प्रक्रिया को धीमा करने की कोशिश करें। गिनती के माध्यम से अपने दिमाग को केंद्रित करने में मदद करने के अलावा, प्रक्रिया आपको शारीरिक रूप से आराम देती है। आपके दिल की धड़कन को शांत करने और विश्राम को मजबूर करने से, सो जाना आसान हो जाता है।

3. आंतरिक संवाद

कौन कहता है कि काल्पनिक दोस्त सिर्फ बच्चों के लिए हैं? एक चरित्र बनाएँ और उसके साथ बातचीत करें। इस तरह आप अपने यादृच्छिक मानसिक प्रवाह पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और विचारों, ध्यान भटकाने या तनाव को दूर कर सकते हैं जो आपको जगाए रख सकते हैं।

4. शारीरिक जागरूकता

आपके शरीर की हर बड़ी मांसपेशी को सिकोड़ने और आराम करने के लिए एक अच्छी विश्राम तकनीक है। कुछ सेकंड के लिए बड़े पैर की उंगलियों को छेड़ना शुरू करें और धीरे-धीरे उन्हें छोड़ दें। फिर अपने पैर के आर्च में मांसपेशियों को तनाव दें। पैर, हाथ और अंत में गर्दन तक ले जाएं। यह थोड़ा व्यायाम आपके शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करता है और आपको अधिक आरामदायक बनाता है।

5. दिन की पुनरावृत्ति

नींद की कमी के कारण बेचैनी का आनंद लें और अपने दिन को फिर से देखें। आपने क्या उपलब्धियां हासिल कीं? अगली बार आप अलग तरीके से क्या करना चाहेंगे? हालाँकि, यदि कोई विशिष्ट तनाव आपको जगाए रखता है, तो इस अभ्यास को करने की सलाह नहीं दी जाती है। हालांकि, यदि आपका दिन सुचारू रूप से चला, तो ऐसा करने में कोई समस्या नहीं है।

6. एक योजना बनाओ

शुरू से अंत तक कल्पना करें कि आपका "सही दिन" कल कैसा दिखेगा। अगले दिन स्वेच्छा से जागने और उन सभी चीजों को प्राप्त करने की कल्पना करें जो आपको वास्तव में करने की आवश्यकता है। आमतौर पर पूरे दिन की योजना बनाने में कम से कम 15 मिनट लगते हैं - जब तक कि आप पूरी तरह से पूरी तरह से नहीं हो जाते। बेहतर दिन की तैयारी के साथ कार्य आपको अपनी दिवास्वप्नों को शांत करने में मदद करता है।

7. एक लक्ष्य की कल्पना करें

किसी लक्ष्य या सपने के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आपको अक्सर पैसे या कर्ज की समस्या रहती है, तो कुछ मिनटों का खर्च करें कि कैसे अधिक समृद्ध हो। यदि आप एक नए रिश्ते की तलाश कर रहे हैं, तो आदर्श साथी की कल्पना करें। विवरणों पर विचार करते हुए कुछ समय का निवेश करें। बस अपने आप को एक किताब लिखने की कल्पना न करें, अपने हाथों में एक पूरी कॉपी देखें।
जब से आप जागते रहने के लिए मजबूर हो रहे हैं, आप बेहतर चीजों के बारे में सोचते हैं जो आपको अच्छा लगता है, है न?

8. भेड़ों का वर्गमूल

थके हुए मन पर कब्जा करने के लिए भेड़ की गिनती करना बहुत उबाऊ है। इसके बजाय, इसे दो की शक्तियों में करने की कोशिश करें, अर्थात, नंबर 1 पर शुरू करना और हमेशा मूल्य को दोगुना करना। 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. कुछ बिंदु पर, आप गिनती में खो जाएंगे और फिर से शुरू करना होगा। कुछ छोटे गणित के खेल आपके मन को बिगाड़ते समय बे-विचार करते हुए व्यस्त रख सकते हैं।

9. मानसिक अध्ययन

यदि आप एक छात्र हैं या एक विशिष्ट प्रतियोगिता के लिए अध्ययन कर रहे हैं, तो अगले टेस्ट को पास करने के लिए अपनी अनिद्रा का उपयोग करें। विषय या विषय के बारे में कुछ यादृच्छिक जानकारी के साथ शुरू करें। यह पैर में एक मांसपेशी या कुछ दार्शनिक सवाल का नाम हो सकता है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। कॉन्सुरियस के लिए, यह कुछ छात्र कानून या दंड संहिता पर जाने का अच्छा समय है।

एक अवधारणा को दूसरे पर भाषा दें और विषय पर नए उत्तर खोजें। प्रत्येक नए विचार से, विचारों की श्रृंखला में एक और गाँठ खोजें। उदाहरण के लिए, सुकरात अरस्तू को जन्म दे सकता है, जिससे सिकंदर महान और अंततः भारत में महान गुप्त वंश का नेतृत्व हो सकता है।

10. अपनी आँखें खुली रखें

जरूरत पड़ने पर पलक झपकाएं, लेकिन अपनी आंखें खुली रखने की कोशिश करें। आप शायद कुछ महत्वपूर्ण क्षण याद कर सकते हैं - यह एक व्याख्यान या एक वर्ग हो - जब आपको अपनी आँखें खुली रखने की आवश्यकता होती है, लेकिन उन्होंने बंद करने पर जोर दिया। यह निश्चित रूप से आपके जीवन के सबसे कठिन कार्यों में से एक था। इसलिए, आपके घर की छत को देखने से बेहतर नींद बूस्टर हो सकती है, जो आपके शिक्षक ने बनाई हो।