दिन भर की वर्कआउट टाइम स्प्लिट करने से परिणाम सामने आते हैं

गतिहीन लोगों के लिए कसरत से बचना कठिन होता जा रहा है। टोडाएला पहले ही दिखा चुका है कि घर छोड़ने के बिना प्रशिक्षण करना संभव है और अब नए शोध में समय की कमी का बहाना खत्म होना चाहिए।

एरिज़ोना विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने पाया है कि डॉक्टरों के 30 मिनट के दैनिक अभ्यास को तीन 10 मिनट के सत्रों में विभाजित करना शरीर के लिए उतना ही फायदेमंद है जितना कि समय के साथ काम करना। कुंजी शरीर को धन्यवाद देने के लिए कम से कम तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करना है।

इस महीने प्रकाशित अध्ययन में प्रतिभागियों को दो स्थितियों का सामना करना पड़ा: वे तीन 10 मिनट के व्यायाम सत्र और लगातार 30 मिनट की कसरत करने वाले थे। दोनों समूह उच्च रक्तचाप वाले गतिहीन स्वयंसेवक थे। अंत में, प्रशिक्षण को विभाजित करने वालों में रक्तचाप में कमी और दूसरों की तुलना में उच्च रक्तचाप की चोटियों में अधिक महत्वपूर्ण कमी थी।

और अनुसंधान को अभ्यास में लाना आसान है: तीन अवधि में 10 मिनट के मध्यम व्यायाम को प्राप्त करने के लिए, बस कुछ दैनिक परिवर्तन करें, जैसे कि काम से पहले बस या दो से उतरना, लिफ्ट से छूटना और जिम जाना। पैदल बाजार।

याद रखें कि डॉक्टरों का इरादा उन लोगों को हतोत्साहित करना नहीं है जो पहले से ही लगातार शारीरिक व्यायाम करते हैं, लेकिन गतिहीन को आश्वस्त करने के लिए अपनी भलाई के लिए भी करते हैं।

5 मिनट का व्यायाम: क्या इससे फर्क पड़ता है?

अक्टूबर 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन से आसीन लोगों को सोफे से उतरने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है, यहां तक ​​कि सिर्फ पांच मिनट के लिए भी। कनाडा के ओंटारियो में क्वीन्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि यह व्यायाम समय शरीर के लिए दिन में कई बार लाभ उठाने के लिए पर्याप्त है।

यह अध्ययन 2, 754 बच्चों और किशोरों की भागीदारी के साथ किया गया था, जिनकी उम्र छह से 19 वर्ष के बीच थी, जो दिन भर काम करते थे, बच्चों और किशोरों के हृदय संबंधी जोखिम में कमी आई थी।

इस प्रकार, आप संदेह नहीं कर सकते कि शरीर को बेहतर महसूस करने के लिए कसरत का थोड़ा समय पर्याप्त है।

वाडा टोडाला