जो लोग स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं और / या वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सबसे बड़ी चिंता निस्संदेह भोजन है। इस अर्थ में, हम यह मानते हैं कि कुछ उत्पाद दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं और इसलिए हम उन विकल्पों के साथ समाप्त होते हैं जो हमेशा सही नहीं होते हैं।

ठीक है आप जानते हैं कि सोडा लेना एक अच्छा विचार नहीं है। यहां तक ​​कि कम या शून्य कैलोरी वाले का संकेत नहीं दिया जाता है। इस तरह के पेय के मामले में बहुत अधिक चीनी, सोडियम और मिठास स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है।

फिर आप एक कनस्तर रस खरीदने का फैसला करते हैं, क्योंकि पेय स्वाभाविक रूप से प्राकृतिक और स्वास्थ्यवर्धक होता है। झूठ। बॉक्स जूस में बड़ी मात्रा में चीनी, रंग और संरक्षक होते हैं। यहां तक ​​कि हल्के संस्करणों को भी संकेत नहीं दिया गया है। एक ही रास्ता है कि आलस्य को छोड़ दें, मेले में जाएं, कुछ ताजे फल खरीदें और मौके पर अपना रस बनाएं। यदि नहीं, तो यह स्वाभाविक नहीं है।

छवि स्रोत: प्रजनन / वरदान

वैसे, यह अच्छा है कि आप अधिकतम 60 मिनट में इन रसों का सेवन करें। तो यह दिन या सप्ताह के दौरान दो लीटर रस बनाने और पीने की अनुमति नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेय के पोषक तत्व और विटामिन अब आपके लिए इंतजार नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, विटामिन सी, आसान, आसान जाने के लिए प्रतिष्ठित है। तो अब आप जानते हैं: कोई सोडा या कनस्तर का रस।

एक और गलत स्वस्थ भोजन लोकप्रिय अनाज बार है, जिसे कई लोग अपनी जेब में रखते हैं और सुबह या दोपहर के नाश्ते के रूप में खाते हैं। कम कैलोरी की खुराक और फाइबर का अच्छा स्रोत होने के कारण बार अच्छा दिखता है। अभी तक तो अच्छा है। हालांकि, आपके द्वारा खरीदे जाने वाले प्रकार के बारे में आपको जागरूक होना चाहिए। बस पैकेजिंग लेबल पर एक त्वरित नज़र डालें और जांचें कि उत्पाद में बहुत अधिक चीनी, सोडियम और संतृप्त वसा नहीं है। यह भी अच्छा है कि आप कई परिरक्षकों के बिना एक उत्पाद चुनते हैं।

सर्दियों के करीब आने और ब्राजील के कई हिस्सों में ठंड लगने के साथ, पैकेटबंद सूप, पाउडर वाला सूप, उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प लगता है जो हल्का खाना चाहते हैं, है ना? गलत! यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो इस प्रकार के भोजन को त्यागना अच्छा है, जिसमें उच्च सोडियम मूल्य हैं। यदि यह नहीं है, तो आदर्श मध्यम उपभोग करना है।

इमेज सोर्स: रिप्रोडक्शन / लिलीहिगिंस

और अगर, संयोग से, आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक खरीदने की आदत है, तो सावधान हो जाइए! इनमें बड़ी मात्रा में पोटेशियम और सोडियम होते हैं और भारी जिम, जॉगर्स, तैराकों के लिए उपयुक्त होते हैं। यदि आप सभी के स्पोर्टीस्ट नहीं हैं, तो आपको वह नहीं पीना है, और यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इन उत्पादों के साथ अपनी प्यास नहीं बुझाएं, हुह! जब तक आप कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का मन नहीं बनाते ...

और अगर आपके नाश्ते में मल्टीग्रेन ब्रेड हैं, तो दूसरे जाल से सावधान रहें! अक्सर इन उत्पादों को परिष्कृत अनाज के साथ बनाया जाता है, जो अंत में सामान्य रोटी की तुलना में अधिक या कम स्वस्थ नहीं होते हैं। बात हमेशा उन उत्पादों की पोषण संबंधी जानकारी पर नज़र रखने की है जो आप उपभोग करते हैं - यदि वे महत्वपूर्ण नहीं थे, तो वे वहां नहीं होंगे!

छवि स्रोत: प्लेबैक / फाइनल

और इससे पहले कि आप यह कहें कि कुछ और समझ में नहीं आता है, कि स्वस्थ जीवन होना असंभव है और समाधान यह है कि एक किलो चॉकलेट खरीदना, शांत हो जाना! स्वस्थ रहना और वजन बनाए रखना जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं ज्यादा आसान हो सकता है!

आदर्श रूप से, फल, सब्जियां, साबुत अनाज (वास्तव में), भरपूर पानी, और हर तीन घंटे और कम मात्रा में खाना महत्वपूर्ण है। लंच या डिनर। यदि आप कर सकते हैं, तो सप्ताह में कम से कम तीन बार कुछ शारीरिक गतिविधि करना सुनिश्चित करें। और अगर यह अभी भी कठिन है, तो शायद आपके लिए पोषण विशेषज्ञ के पास जाने और सहायता प्राप्त करने का समय है।