क्या आप आमतौर पर 'स्नूज़' बटन दबाते हैं? समझें कि यह शरीर को कैसे प्रभावित करता है

एक मजेदार शनिवार और एक आराम रविवार के बाद, हमेशा एक दर्दनाक सोमवार होता है। यदि आप, मेरी तरह, स्वाभाविक रूप से जल्दी जागने की मामूली प्रतिभा नहीं है, तो आपको निश्चित रूप से अपनी आँखें खोलने और दिन की नियुक्तियों को पूरा करने में परेशानी होगी।

और मामलों को बदतर बनाने के लिए, अलार्म घड़ी की हमेशा परेशान करने वाली अंगूठी होती है कि नींद के बीच में आप कभी नहीं जानते कि यह कहां से आती है और इसके लिए क्या है। तो अगर तुम मेरे हो, तो तुम एक लक्ष्य को हासिल करने के लिए पूरी ताकत जुटाते हो: स्नूज बटन दबाओ। शांति और शांतता जो जल्द ही इस प्रयास के लायक लगती है, और आप पहले से ही सोने के पांच धन्य मिनटों की कल्पना कर रहे हैं, जिन्हें आप अलार्म घड़ी की असुविधा के बिना आनंद ले सकते हैं।

भावना यह है कि हम अपने शरीर को वास्तव में ठीक होने के लिए कुछ और समय दे रहे हैं और फिर हम पूरी ताकत से उठ सकते हैं। उंगली गलत। यदि आप भी स्नूज़ बटन की सुबह की रस्म का अभ्यास करते हैं, तो आप जानते हैं कि इसे जगाना कठिन और कठिन हो जाता है। बेशक, इस तरह का व्यवहार हमारे शरीर के कामकाज को सीधे प्रभावित करता है, इसलिए आपकी नींद के लिए होने वाली हर चीज को बेहतर ढंग से समझें।

"सिर्फ 5 मिनट"

जब आप उठना शुरू करते हैं, तो आप जो कर रहे हैं, वह जागरण को और भी कठिन बना रहा है। यदि आप फिर से सो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क नींद के पहले चरण में प्रवेश करेगा, जो जागने का सबसे खराब समय है। और यह जान लें कि जागना जितना कठिन है, उतना ही हमें लगता है कि हम बुरी तरह से सोते हैं।

बहुत जल्दी और अचानक उठने के मुख्य परिणामों में से एक एक प्रभाव है जिसे स्लीप जड़ता कहा जाता है। 1976 में बपतिस्मा हुआ, यह घटना उस क्षण को संदर्भित करती है जब हम अभी भी कुछ समय के लिए स्तब्ध रह जाते हैं, उस समय के बीच जब हम जागते हैं और जिस क्षण हम वास्तव में जागते हैं और पूरी तरह से जागरूक होते हैं। जितना अधिक हम अचानक जागते हैं, उतना ही गंभीर नींद की जड़ता है।

हमें यह आभास भी हो सकता है कि यह अवधि जल्दी से गुजरती है, लेकिन नींद और चेतना के बीच संक्रमण धीरे-धीरे और धीमा होता है। मस्तिष्क के वे हिस्से जो बुनियादी शारीरिक क्रियाओं से मेल खाते हैं, लगभग तुरंत काम करना शुरू कर देते हैं, लेकिन कोर्टिकल क्षेत्र - जो कि आत्म-नियंत्रण और निर्णय लेने से संबंधित है - सक्रिय होने में अधिक समय लेता है।

जागृति, स्मृति, प्रतिक्रिया, ध्यान, सतर्कता और यहां तक ​​कि छोटे गणितीय कार्यों को करने की क्षमता भी सक्रिय नहीं है। इसका प्रमाण यह है कि साधारण कार्य - जैसे कि एक दरवाजा खोलना या बाथरूम की रोशनी का पता लगाना - एक बार उठने के बाद और अधिक जटिल हो जाते हैं।

जड़ता की अवधि

जैसे ही हम जागते हैं, हमारे मस्तिष्क की स्थिति को बेहतर ढंग से समझकर, यह समझना आसान है कि यह किसी भी प्रकार का तर्कसंगत निर्णय लेने का आदर्श समय नहीं है। नींद की जड़ता के कारण, हम उन चीजों को करते हैं जिन्हें हमें नहीं करना चाहिए और मुख्य एक स्नूज़ फ़ंक्शन को ट्रिगर कर रहा है।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया है कि नींद की जड़ता पूरी तरह से गायब होने में दो घंटे से लेकर चार घंटे तक कहीं भी लग सकती है। नाश्ता खाना, स्नान करना और प्रकाश के संपर्क में रहना जैसी गतिविधियाँ परिणामों को बदलने में नहीं लगती हैं। यह सब इंगित करता है कि चाहे कुछ भी हो जाए, हमारा मस्तिष्क केवल अपने समय पर काम करता है।

दूसरी ओर, जब हम स्वाभाविक रूप से जागते हैं, जैसा कि अक्सर आलसी सप्ताहांत सुबह पर होता है, तो यह दो कारकों के कारण होता है: बाहरी प्रकाश की मात्रा और हमारी आंतरिक घड़ी की सेटिंग - जिसे सर्कैडियन लय के रूप में भी जाना जाता है। चूंकि हमारी आंतरिक लय वास्तविक समय से मेल नहीं खाती है, हमने कुछ बाहरी संसाधनों का उपयोग करके समाप्त किया जो हमें रोजमर्रा की जिंदगी में होने वाले परिवर्तनों का अनुकरण करने में मदद करते हैं।

अलग-अलग समय

हमारे प्राकृतिक और जैविक रूप से निर्धारित जागने के घंटों और वास्तविक, सामाजिक रूप से लगाए गए समय के बीच का अंतर हमें सोशल जेट लैग कहा जाता है। इस आशय की गणना नींद की नियमितता से की जाती है न कि अवधि से।

म्यूनिख में लुडविग-मैक्सिमिलियन्स विश्वविद्यालय में कालानुक्रम विज्ञान के प्रोफेसर टिल रोएनेबर्ग के बारे में चिंतित हैं कि क्या हम वास्तव में सही समय पर सो रहे हैं, एक सर्वेक्षण किया और पाया कि लगभग एक तिहाई आबादी चरम सोशल जेट लैग के साथ पीड़ित है। आपकी प्राकृतिक गति और सामाजिक रूप से निर्धारित समय के बीच दो घंटे से अधिक का औसत अंतर। एक और 69% लोग अधिक हल्के रूप से पीड़ित होते हैं और कम से कम एक घंटे का अंतर रखते हैं।

एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ता ने पाया कि सोशल जेट लैग एक उच्च कीमत पर समाप्त होता है: शराब, सिगरेट और कैफीन के उपयोग में वृद्धि के कुछ परिणाम हैं, इसके अलावा मोटापे के जोखिम में 33% की वृद्धि हुई है। "सो रहा है और 'कृत्रिम' समय पर जागना आधुनिक समाज में सबसे जोखिम भरा व्यवहार हो सकता है, " रोएनेबर्ग कहते हैं।

वैज्ञानिक के अनुसार, नियमित नींद की कमी शरीर को इस तरह से भर देती है कि यह एक मुख्य कारण है कि रात की शिफ्ट के श्रमिकों में सामान्य दर कैंसर, घातक हृदय की स्थिति और अन्य पुरानी बीमारियों की तुलना में अधिक है।, मधुमेह की तरह। मेडिकल छात्रों के साथ आगे के शोध से यह भी पता चला कि नींद की नियमितता, अवधि और गुणवत्ता के बजाय, कक्षा और परीक्षा में छात्र के प्रदर्शन को प्रभावित करती है।

कैसे जागें बेहतर?

सौभाग्य से, वैज्ञानिकों को पहले से ही पता है कि नींद की जड़ता और सोशल जेट लैग का प्रभाव उल्टा हो सकता है। उन्होंने पाया कि सुबह भटकाव मेलाटोनिन के संचय का परिणाम है - नींद-विनियमन हार्मोन जो आमतौर पर जागने के लगभग दो घंटे बाद फैलता है। इस कारण से, यदि हम दिन की चमक के साथ अपनी नींद को सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं, तो उठना बहुत आसान होगा।

चूंकि यह ज्यादातर लोगों के लिए व्यावहारिक रूप से असंभव है, दिन की शुरुआत अच्छी तरह से करने के लिए - ऑटोपायलट पर काम करने वाले स्लीपवॉकर के रूप में नहीं - अपने समय में जागने के लिए है। अलार्म घड़ी के दबाव और परेशानी के बिना धीरे-धीरे जागना, और स्पष्टता और जीव विज्ञान की मदद से आपके मस्तिष्क को बेकाबू नींद से बाहर निकालने और धीरे-धीरे इसे चेतना में लाने का सबसे अच्छा मौका है। इस बात का जिक्र नहीं कि जब हम पूरी तरह से जागेंगे तो हम अपने दिमाग का अधिकतम इस्तेमाल कर सकते हैं।