1 - क्या आप सप्ताहांत पर नींद की कमी की भरपाई कर सकते हैं

केवल नहीं। नींद के मामले में, आप एक तरह की साप्ताहिक गणना नहीं कर सकते। नींद के लिए अपनी दैनिक आवश्यकता का सम्मान करना सही है, और यह नहीं सोचना चाहिए कि शनिवार और रविवार को दोपहर में जागने से सप्ताह के दौरान आपके सोने का कम समय हल हो जाएगा।

“जब आप कम नींद लेते हैं, तो आपको नुकसान होता है। यह बात है, ”शोधकर्ता पीट बिल्स कहते हैं, जो यह भी कहते हैं कि सप्ताहांत पर बहुत अधिक नींद देना एक खराब रणनीति है। उसके लिए, आदर्श हर रात 7 से 8 घंटे के बीच सोना है। सोते हुए हमारे सर्कैडियन लय को गड़बड़ कर देता है, जो हमारे शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए जिम्मेदार है।

थोड़ा सोना एक बुरा सौदा है

2 - टीवी पर सोने से हमें नींद आने में मदद मिलती है

बिल्स के लिए, टीवी को सोते समय छोड़ना तीन अलग-अलग तरीकों से एक गलती है: सबसे पहले, बहुत से लोग उस कार्यक्रम को देखते हुए समाप्त होते हैं जो शुरू हुआ और लगता है कि कौन से पोस्टपोन सोते हैं; दूसरा, कार्यक्रम की सामग्री किसी व्यक्ति को विचारशील बना सकती है, जिसे गिरने में कठिनाई होती है; अंत में, डिवाइस की लाइटिंग एक बुरा व्यवसाय है, क्योंकि फिर से, सर्कैडियन लय के संचालन में हस्तक्षेप होता है। अर्थात: इस टेलीविजन को बंद कर दो!

इस टीवी को बंद करें!

3 - मैं अपने पालतू जानवरों के साथ बेहतर सोता हूं

यह प्यारा है, हम जानते हैं, अपने बिल्ली के बच्चे या कुत्ते के साथ अगले दरवाजे पर सोते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि आपका पालतू एक जीवित प्राणी है जो रात में चलता है और आपकी नींद को परेशान करता है। बिल्स बताते हैं कि नींद की गुणवत्ता का अध्ययन करने वाले संस्थानों में इस संबंध में अनगिनत परीक्षण पहले ही किए जा चुके हैं, और दुखद वास्तविकता यह है कि रात में सोने के लिए अपने पालतू जानवरों के बिना सोना सबसे अच्छा तरीका है।

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4 - मैं रात में कॉफी पी सकता हूं और अच्छी नींद ले सकता हूं, क्योंकि कैफीन मुझे प्रभावित नहीं करता है

ठीक है, आपको आभास हो सकता है कि आप कैफीन से प्रतिरक्षित हैं, लेकिन काफी नहीं। आप रात में उस कप कॉफी के बाद भी सो सकते हैं, लेकिन बिल्स हमें याद दिलाते हैं कि हम सिर्फ सोने के बारे में नहीं, बल्कि एक अच्छी नींद पाने के बारे में बात कर रहे हैं, जो तब नहीं होता जब आपके रक्तप्रवाह में कैफीन होता है।

दुखद सच्चाई यह है कि कैफीन आपके सो जाने की क्षमता को प्रभावित करता है, इसलिए आप तकनीकी रूप से सो सकते हैं, लेकिन आपका शरीर अपने आप को वैसे ही बहाल नहीं कर रहा है जिस तरह से करना चाहिए। क्या आपको यह बुरा लगा? तो उम्मीद है कि यह खराब हो जाएगा: शराब के साथ भी ऐसा ही होता है।

कोई कॉफी नहीं!

5 - झपकी लेना एक अच्छा विचार नहीं है

बेशक यह है! अंत में इस सूची में अच्छी खबर है। सच तो यह है, यदि आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान झपकी ले सकते हैं, तो आप दिन के दौरान अधिक तैयार महसूस करेंगे। नप सिर्फ एक बच्चे की चीज नहीं है, नहीं! दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा सोना, जैसा कि स्पैनिश पहले से ही है, यह एक अभ्यास है जो आपको अधिक ऊर्जावान, उत्पादक, रचनात्मक और यहां तक ​​कि खुश कर देगा।

हमें नींद के लिए क्षमा करें, लेकिन दर्जन भर जरूरी है

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