स्नूज़ और नैप का प्रभाव आपकी नींद पर पड़ता है

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए एक अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है। एक अच्छी तरह से सो रही रात स्फूर्तिदायक है, स्मृति को "ताज़ा" कर सकती है, रचनात्मकता को उत्तेजित कर सकती है, बुद्धि को बढ़ा सकती है और एक लंबा और स्वस्थ जीवन प्रदान कर सकती है।

वर्षों से, कई अध्ययन विकसित किए गए हैं ताकि हम बेहतर ढंग से समझ सकें कि सोते समय हमारा दिमाग कैसे कार्य करता है, नींद के सही समय पर सुरक्षित रहने के क्या फायदे हैं, और शरीर और मन को आराम देने में बाधा होती है।

इन सर्वेक्षणों में दो मुद्दों को सबसे अधिक बार संबोधित किया गया है, हमारी दिनचर्या में सेल स्नूज़ और अलार्म की बढ़ती उपस्थिति और दिन भर में कुछ झपकी के फायदे।

विषय का संक्षिप्त परिचय

नींद के चक्र के दौरान, शरीर मूल रूप से NREM नींद (आपकी नींद की अवधि के दौरान हल्का और अधिक उपस्थित) और REM नींद (भारी, अधिक तीव्र और जब सपने होते हैं) के बीच चलता है। इस चक्र के बीच में कई चरण हैं, लेकिन इन्हें यहाँ नहीं समझाया जा सकता है।

लगभग एक घंटे पहले हम वास्तव में जागते हैं, शरीर अपनी सामान्य गतिविधियों को "फिर से शुरू" करता है, धीरे-धीरे भारी नींद से बाहर आता है। मस्तिष्क कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन के लिए संकेत भेजना शुरू कर देता है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है और हल्के चक्र में वापस आ जाता है।

स्नूज़ बटन का अभिशाप

ग्रेटिस्ट वेबसाइट के अनुसार, जिसने यूनिवर्सिटी ऑफ बेसल साइकियाट्रिक हॉस्पिटल में सेंटर फॉर क्रोनोबायोलॉजी के डॉक्टरों डॉ। सारा चेलप्पा और न्यूयॉर्क के यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड डेंटिस्ट्री में न्यूरोसाइंस के सहायक प्रोफेसर डॉ। सू एक्स मिंग से जानकारी मांगी। जर्सी, जब हम इस प्रक्रिया के समाप्त होने से पहले जागते हैं, तो हम सूख जाते हैं - अक्सर पूरी सुबह।

इसका मतलब यह है कि हर 5 या 10 मिनट में तीन या चार बार स्नूज़ बटन को पुश करने से आप आराम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि आपको स्लीप साइकिल को स्क्रैच से शुरू करना होगा और आपके पास REM नींद तक पहुंचने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। - वह चरण जब हम वास्तव में अपनी ऊर्जाओं को पुनः प्राप्त करते हैं।

इसलिए अलार्म को सेट करने के बजाय आधे घंटे पहले ध्वनि करें ताकि आप स्नूज़ फ़ंक्शन को कुछ समय ट्रिगर कर सकें, यह अधिक उत्पादक और स्फूर्तिदायक होगा यदि आप उन 30 मिनट की नींद में रहे, जो शरीर में पूरे समय तक रहे थे। रात को

झपकी की जरूरत है

एक अच्छी रात की नींद लेने का सूत्र ज्ञात है: जल्दी बिस्तर, उज्ज्वल वातावरण से बचें, एक ही समय में जागने की कोशिश करें और रोजाना औसतन 8 घंटे की नींद लें - यह "आदर्श" अवधि प्रत्येक की आयु और चयापचय के साथ भिन्न होती है व्यक्ति, इसलिए यह औसत समय अनुमानित है।

हालाँकि, इसे अमल में लाना मुश्किल है। काम, अध्ययन और व्यायाम की दिनचर्या के साथ, कई लोग इस पूरी नींद की जाँच का पालन करने में विफल रहते हैं। उनींदापन और थकावट का समाधान जो आपको नींद की एक रात के लिए मार सकता है, दिन भर झपकी है।

लाइफहाकर कई सर्वेक्षणों का हवाला देता है, जो उदाहरण के लिए बताते हैं, कि 10 से 15 मिनट "पलक" को जगाने के लिए कॉफी की तुलना में अधिक प्रभावी है, मानसिक क्षमता, रचनात्मक क्षमता और उत्पादकता बढ़ाता है, सीखने की क्षमता को बढ़ाता है। और स्मृति को उत्तेजित करता है।

इतने तात्कालिक लाभों के साथ, कई कंपनियां उपयुक्त स्थान बना रही हैं और अपने कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान झपकी लेने के लिए प्रोत्साहित कर रही हैं। इस तरह की प्रथा Google और Apple जैसी बड़ी कंपनियों के बीच बढ़ी है।

स्रोत: ग्रेटिस्ट, लाइफहाकर

वाया टेकमुंडो