न्यूरोसाइंटिस्ट आपके मस्तिष्क की देखभाल के लिए 5 स्वास्थ्यप्रद तरीके बताते हैं

न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ। तारा स्वार्ट ने बिजनेस इनसाइडर को छोटी-छोटी आदतों के बारे में एक इंटरव्यू दिया, जिन्हें अगर अपनाया जाए, तो हमारे दिमाग के लिए बेहतर स्वास्थ्य सुनिश्चित कर सकते हैं। चूंकि यह सभी के हित में है, इसलिए यह उचित है कि हम उनके द्वारा दिए गए सुझावों को साझा करें - और सबसे अच्छी बात है, यह वास्तव में पालन करने के लिए आसान सलाह है।

स्वार्ट ने मूल रूप से हमारे जीवन के पांच प्रमुख पहलुओं के बारे में बात की: नींद की गुणवत्ता, पोषण, जलयोजन, ऑक्सीजन, और ध्यान। हम जो खाने के लिए चुनते हैं, उसके संदर्भ में, विशेषज्ञ सामन, एवोकैडो, अंडे, नट्स और बीज, साथ ही साथ जैतून का तेल और नारियल तेल की सलाह देते हैं।

डॉक्टर बताते हैं कि हालांकि हमारे मस्तिष्क का वजन हमारे शरीर के वजन के एक छोटे प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करता है, मस्तिष्क 20% और 30% पोषक तत्वों के बीच उपयोग करता है जो हम अच्छी तरह से काम करने के लिए खाते हैं, इसलिए हम जो खाते हैं उसकी गुणवत्ता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

नींद के लिए, स्वार्ट का कहना है कि हमारे मस्तिष्क को पुन: उत्पन्न करने के लिए 7 से 8 घंटे सोने की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के अच्छे कार्य और नींद की गुणवत्ता के बीच का प्रश्न इतना बड़ा है कि रात की बुरी नींद किसी व्यक्ति के आईक्यू को अगले दिन 8 अंक तक कम कर सकती है।

मजबूत सिर

अच्छी तरह से खाने और अच्छी नींद लेने के बाद आपको एक अन्य प्रमुख कारक पर ध्यान देने की आवश्यकता है: जलयोजन । पीने का पानी, भले ही यह एक सरल कार्य है, एक आदत है जिसे बहुत से लोग अनदेखा कर देते हैं, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि आपके शरीर के हर 15 पाउंड के लिए आपको दिन में एक बार पानी पीने की जरूरत है - इसलिए सिफारिश है कि ए औसत व्यक्ति, जिसका वजन 60 पाउंड है, वह प्रतिदिन 2 लीटर पानी की खपत करता है।

पूरे दिन तनाव के क्षणों का अनुभव करने वालों के लिए, एक महत्वपूर्ण घटना से पहले 10 बार गहरी सांस लेना अच्छा होता है, जैसे कि एक परीक्षण, एक बैठक, या नौकरी के लिए साक्षात्कार। यह सरल व्यायाम मस्तिष्क को ऑक्सीजनकरण में सुधार करके बेहतर काम कर सकता है।

अंत में, न्यूरोलॉजिस्ट एक अभ्यास की सिफारिश करता है जो हमारे लिए नया नहीं है: ध्यान । यह ध्यान के लाभों के बारे में सुनने के लिए अधिक से अधिक आम हो रहा है, और वास्तव में वे न केवल मौजूद हैं, वे मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं।

स्वार्ट बताते हैं कि हमारे शरीर में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करने के लिए दिन में सिर्फ 12 मिनट का ध्यान पर्याप्त है। रक्त में कम कोर्टिसोल चलने का मतलब प्रतिकूल परिस्थितियों के किसी भी संकेत के लिए बिना रुकावट के और अधिक स्पष्ट और समझदारी से निर्णय लेने में सक्षम होना है।