उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लंबे महीनों के प्रयास और प्रतिबंधों के बाद, आप स्केल पॉइंटर को फिर से देखने के लिए निराश हैं। एक ऐसी महिला को ढूंढना मुश्किल है जो इससे कभी पीड़ित नहीं हुई हो।

समझौते का प्रभाव इस वजन स्विंग की विशेषता है। और एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि यह कितना सामान्य है: अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार के अधीन होने के बाद, शरीर औसतन 2 पाउंड पर डाल देता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, यह इसलिए है क्योंकि यह शरीर में रक्षा का एक रूप है जो पोषक तत्वों को याद करता है और चयापचय को धीमा कर देता है। इस प्रकार, प्राप्त वजन को बनाए रखना आहार का पालन करने की तुलना में बहुत बड़ी चुनौती है।

इसका समाधान यह होगा कि आहार में परिवर्तन को प्राकृतिक और स्थायी माना जाए। इस प्रक्रिया में, शारीरिक गतिविधि के साथ एक स्वस्थ मेनू के संयोजन का पुराना नुस्खा उस लंबे-सपने वाले जींस में आने का सबसे अच्छा तरीका है।

शासन के प्रकार में फर्क पड़ता है

कॉन्सर्टिना प्रभाव के मुख्य कारणों में से एक आहार का प्रकार है जो अतिरिक्त पाउंड को दूर भेजने के लिए चुना जाता है। चमत्कार का वादा करने वाले सभी मेनू आम तौर पर स्वास्थ्य के लिए अधिक नुकसान करते हैं। विशेषज्ञ प्रति माह आपके वजन का 10% से अधिक नहीं खोने की सलाह देते हैं।

अन्यथा, यो-यो प्रभाव के अलावा, अन्य समस्याएं दिखाई देने की संभावना है, जैसे कि दबाव में बदलाव, एनीमिया, गैस्ट्रेटिस और ऑस्टियोपोरोसिस।

स्लिमिंग उपचार अन्य खलनायक हैं, खासकर जब चिकित्सक द्वारा उपचार का पालन नहीं किया जाता है। स्थायी वजन घटाने नहीं लाने के अलावा, वे अभी भी स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बन सकते हैं।

टिप उन कट्टरपंथी शासनों से बचने के लिए है जो कुछ समूहों के भोजन को प्रतिबंधित करते हैं, या उन चमत्कार आहारों को जो विभिन्न पत्रिकाओं का सुझाव देते हैं, जैसे कि नमक, नमक आदि।

इस प्रकार, सबसे अच्छा तरीका है भोजन की सुविधा। विचार एक संतुलित आहार बनाए रखने के लिए है जो आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए पालन किया जा सकता है। हालांकि वजन कम करना धीमा है, सप्ताह में लगभग 1.5 पाउंड, परिणाम लंबे समय तक रहना निश्चित है।

और अच्छी खबर यह है कि आपको किसी भी चीज को अधिक मात्रा में प्रतिबंधित नहीं करना है, बस उन भोजन को जिनसे सभी महिलाओं को बचना चाहिए, चाहे उनका शारीरिक रूप कुछ भी हो: सॉसेज, फास्ट फूड, सोडा, नमक और चीनी।

एक और चाल है कि काम करता है आदर्श वजन पर रहने के लिए प्रत्येक दिन थोड़ा सा करना है। शेष राशि के साथ बनाने के लिए कुछ दैनिक सर्वोत्तम प्रथाओं की जाँच करें।

एक बार में एक कदम।

आहार प्रतिबंध की लंबी अवधि के बाद, आप शायद पहले से ही कुछ स्वस्थ आदतों का अधिग्रहण कर चुके हैं। लेकिन हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो वजन को बनाए रखने की कोशिश करने के लिए नाश्ते को छोड़ने पर जोर देते हैं, जो कि एक गलती है।

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह नींद के दौरान खोई हुई ऊर्जा को फिर से भर देता है। इसलिए सुबह-सुबह प्रोटीन से भरपूर मेनू चुनें। शोध से पता चला है कि इससे दिन के दौरान आपकी भूख काफी कम हो जाती है।

एक और टिप खाने के बिना बहुत लंबा नहीं जाना है। हर तीन घंटे में छोटे भोजन खाने से मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है और यहां तक ​​कि रोजाना खाने वाली कैलोरी की संख्या भी घट जाती है।

शरीर को मॉइस्चराइजिंग करना भी महत्वपूर्ण है। हरी पत्ते वाली चाय का सेवन भूलकर भी हर घंटे एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, खासकर भोजन के बाद। वे शरीर को तेजी से काम करने के लिए उत्तेजित करते हैं, ऊर्जा व्यय बढ़ाते हैं।

सब्जियां, फल और सब्जियां हमेशा के लिए आपके मेनू का हिस्सा होनी चाहिए। एक पाउंड या घर पर भी रेस्तरां में, उन्हें अपनी प्लेट से बाहर न छोड़ें। फाइबर में उच्च, ये खाद्य पदार्थ आंत्र समारोह को नियंत्रित करते हैं, सूजन को रोकते हैं, और भूख को कम करते हैं।

लेकिन सब्जियों को अधिक आकर्षक बनाने के लिए नमक का उपयोग करने के लायक नहीं है। सोडियम आपके मेनू में बड़ी मात्रा में मौजूद नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह न केवल वजन घटाने, बल्कि स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि यह हृदय रोग के खतरे को बढ़ाता है।

चिंता के बारे में पता होना उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है जो कॉन्सर्टिना प्रभाव से बचना चाहते हैं। रोज़मर्रा के जीवन का तनाव आपको फ्रिज में चला सकता है या अकेले चॉकलेट बार खाने की खुशी के लिए आत्मसमर्पण कर सकता है। नतीजा, हर कोई पहले से ही जानता है।

चिंता वसा और मिठाई की खपत का कारण बनती है जो वास्तव में बचा जाना चाहिए। यदि खुद को नियंत्रित करना मुश्किल है, तो पैमाने पर नज़र रखें। जब आप सूचक को ऊपर जाते देखते हैं, तो लाल चेतावनी को ट्रिगर करें।

वेट वॉचर्स जैसे सहायता समूह वजन घटाने के साथ कुछ तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, क्योंकि हर कोई जो एक ही समस्या का अनुभव करता है और बैठकों में इसके बारे में बात करता है। एक और विकल्प, अधिक गोपनीयता के साथ, एक मनोवैज्ञानिक की मदद लेना है।

हालाँकि, आपको उस दूर तक नहीं जाना पड़ सकता है। खेल खेलना, वजन को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, आराम करने में मदद करता है और कल्याण की एक अचूक भावना प्रदान करता है।

पता करें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है और एक सुखद तरीके से कैलोरी जलाने के लिए समय निकालें। यह यो-यो प्रभाव को आपसे दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है।