विशेषज्ञ लंबे समय में आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सुझाव देते हैं

साओ सिल्वेस्ट्रे दौड़ के संगठन में आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, घटना के अंतिम संस्करण ने रिकॉर्ड तोड़ दिया और अधिकतम सीमा और 30 हजार प्रतिभागियों तक पहुंच गए - जो ठीक से पंजीकृत किए बिना भी दौड़ने वालों की गिनती नहीं कर रहे हैं। यह संख्या यह प्रदर्शित करने के लिए कार्य करती है कि इस खेल का अभ्यास साल-दर-साल कैसे बढ़ रहा है और, यदि आप नौसिखिया धावक के बीच हैं, तो प्रतियोगिता का सामना करने के लिए आपको कितनी गंभीरता से तैयारी करने की आवश्यकता है।

लेकिन नियमितता और तीव्रता के साथ प्रशिक्षण निश्चित रूप से आपके शरीर को दौड़ने के लिए तैयार होने में बहुत मदद करता है, तथ्य यह है कि जो लोग वास्तव में तेजी से दौड़ना चाहते हैं और लंबे समय तक उनके खाने की आदतों को बदलने की जरूरत है। इस समय, नौसिखिया खिलाड़ी अक्सर कार्बोहाइड्रेट लोडिंग, पोस्ट-रेस प्रोटीन शेक और ऊर्जा पेय के बारे में जानकारी के भार से बमबारी महसूस करते हैं।

आकांक्षी मैराथन धावकों के लिए जीवन को आसान बनाने के लिए, मार्को प्लास और जन-मार्टेन रोवर्स ने एक विशेष ऐप विकसित किया है, जिसे बिट्रनर कहा जाता है। न केवल ऐप 5 किमी से लेकर अर्ध मैराथन तक चलने वाले तौर-तरीकों के लिए प्रशिक्षण दिनचर्या प्रदान करता है, बल्कि यह आपके प्रशिक्षण के प्रत्येक चरण के दौरान खाने के लिए आदर्श भोजन को भी इंगित करता है - और यहां तक ​​कि आपको तैयार करने के लिए व्यंजनों को भी प्रदान करता है। भोजन।

डेवलपर्स के अनुसार, ऐप बनाया गया था क्योंकि "अधिकांश धावक जानते हैं कि सही समय पर सही पोषण से फर्क पड़ सकता है, लेकिन सूचना वन उन्हें यह समझने से हतोत्साहित करता है कि यह कैसे करना है।" कार्यक्रम का विचार प्रक्रिया की सुविधा के लिए ठीक है, संदेह के उद्भव के लिए जगह को कम करता है।

मूल बातें

यदि आप सिर्फ दौड़ की तैयारी की जानकारी प्राप्त करना शुरू कर रहे हैं, तो अक्सर कार्बोहाइड्रेट की जानकारी में आने से पहले यह बहुत लंबा नहीं होता है - एक ऐसी विधि जिसमें लंबे समय तक चलने के लिए आपके कार्बोहाइड्रेट की खपत बढ़ जाती है। हालांकि, जैसा कि जानकारी अक्सर गलत होती है, इन लोगों के लिए यह मानना ​​भी आम है कि उन्हें रोटी, पास्ता और आलू को चट कर जाना चाहिए।

क्या नौसिखियों को अक्सर एहसास नहीं होता है कि इन पोषक तत्वों के अत्यधिक अवशोषण से उन्हें चलने के साथ जला नहीं जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा जमा हो सकता है। BiteRunner का उपयोग करके, आप न केवल यह पता कर सकते हैं कि कब और कितना खाना है, बल्कि क्विनोआ, ओट्स और कूस जैसे खाद्य पदार्थों से युक्त उपयुक्त और कम वसायुक्त व्यंजनों को भी अन्य लोगों के बीच में पा सकते हैं।

एक और सामान्य टिप है प्रशिक्षण और चलाने के दौरान इलेक्ट्रोलाइट पेय की खपत और विशेष रूप से तीव्र सत्रों के बाद प्रोटीन, जो उनकी जीवन शक्ति में सुधार और मांसपेशियों की क्षति से वसूली में तेजी लाने का कार्य करता है। जो उपयोगकर्ता प्रोटीन शेक और अन्य औद्योगिक पदार्थों पर अपनी किस्मत खर्च नहीं करना चाहते हैं, वे ऐप में स्वस्थ, घर का बना व्यंजन पा सकते हैं।

विशेषज्ञ युक्तियाँ

BiteRunner के रचनाकारों के अनुसार, कुछ सरल आदतें मैराथन धावक और शुरुआती धावक की आकांक्षा करने में बहुत मदद कर सकती हैं। उनके अनुसार, गहन प्रशिक्षण के दिन कार्बोहाइड्रेट का सेवन वास्तव में महत्वपूर्ण है, जिसमें एक घंटे से अधिक समय तक चलने या उच्च गति वाले सत्र होते हैं। वसा के अवशोषण के साथ सावधान रहना और कुछ प्रोटीन की खपत सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। अच्छे विकल्प चचेरे भाई और क्विनोआ tabbouleh हैं।

उच्च तीव्रता वाले सत्रों के बाद 20 मिनट के दौरान, प्लास और रोवर्स का दावा है कि आइसोटोनिक तरल पदार्थ पीने और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त स्नैक्स खाने के लिए आवश्यक है। ये पदार्थ मांसपेशियों की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को अनुकूलित करने में मदद करते हैं, एक ऊर्जा आपूर्ति प्रदान करते हैं और आपकी शारीरिक क्षमताओं के विकास में सहायता करते हैं।

पहले से ही हल्के प्रशिक्षण या आराम के दिनों में, विशेषज्ञों का कहना है कि कार्बोहाइड्रेट की ज्यादा जरूरत नहीं है। ऐसे समय में, नाश्ते के लिए प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करना एक अच्छा विचार है - तले हुए या उबले हुए अंडे के साथ - और दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ कम वसा वाले कार्ब्स का सेवन करना। चिकन, मछली और एवोकैडो इस संबंध में दिलचस्प हैं।

BiteRunner के निर्माता यह भी दावा करते हैं कि उचित विकल्पों के बीच अपने आहार को अलग करना एक अच्छा विचार है, ताकि आपको हमेशा एक जैसी चीजें खाने की ज़रूरत न पड़े। एक और सकारात्मक आदत है छोटे लेकिन काफी बार-बार भोजन करना। अंत में, वे कहते हैं कि आपको हर दिन बहुत सारे तरल पदार्थ पीने और रेसिंग के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करने की आवश्यकता है - एक अच्छा घर का बना विकल्प अनार का रस है।

ऐप अभी डाउनलोड के लिए उपलब्ध नहीं है, लेकिन रचनाकारों का कहना है कि यह जल्द ही ऐप स्टोर पर आ जाना चाहिए। जो लोग आवेदन के बारे में खबर का पालन कर सकते हैं और फेसबुक और ट्विटर पर BiteRunner प्रोफाइल के माध्यम से सुझाव प्राप्त कर सकते हैं।