जो कोई भी स्वस्थ खाना चाहता है, उसे विशेषज्ञ महत्वपूर्ण सुझाव देता है
आहार विशेषज्ञ तमारा डुकर फ्रुमन ने बिजनेस इंसाइडर को स्वस्थ भोजन के बारे में बताया। उनके अनुसार, आवश्यक बदलाव करने के लिए हमें अपने आहार के छोटे विवरणों के बारे में पता होना चाहिए ताकि शेष हाथ अंत में उस तरह से आगे बढ़ें, जैसा हम चाहते हैं।
1 - मीठे पेय पदार्थों का सेवन बंद कर दें
फ्रुमन के अनुसार, यह टिप उन लोगों के लिए मूल्यवान है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं: कोई रस, सोडा और औद्योगिक चाय नहीं। रस के मामले में, हमें ध्यान देने की आवश्यकता है, आखिरकार हम इस प्रकार के उत्पाद का उपभोग करते हैं क्योंकि हमारा मानना है कि वे स्वस्थ हैं। जब संदेह हो, तो फल खाओ और रस नहीं - बक्से में अकेले चलो।
रस केंद्रित चीनी का एक स्रोत है, और अधिकांश लोग बिना किसी कठिनाई के एक से अधिक ग्लास का सेवन करते हैं। प्यास बुझाने के लिए, पानी चुनें; और फल विटामिन खाने के लिए, उन्हें अपने प्राकृतिक रूपों में चुनें।
2 - नाश्ते को अधिक मूल्य दें
बहुत से लोग नाश्ते को छोड़ देते हैं या बस एक कप कॉफी पीते हैं, जो उनके कैलोरी सेवन पर आधारित है। उनके लिए, दिन का पहला भोजन नहीं करना उन कैलोरी को अन्य भोजन में ऑफसेट करने का एक तरीका है।
समस्या यह है कि इससे दोपहर के भोजन के समय शरीर में ग्लूकोज का स्तर बहुत कम हो जाता है, जो हमें वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और शर्करा खाने के लिए और अधिक उत्सुक बनाता है। इसलिए, यह संभावना है कि नाश्ते की कैलोरी - और कुछ अतिरिक्त - दोपहर के भोजन के समय खाए जाएंगे। बुरा धंधा।
3 - भोजन को संतुलित करना
फ्रुमन के अनुसार, नाश्ते और दोपहर के भोजन दोनों को धीमी गति से पचने वाले फाइबर और कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि पूरे खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित होना चाहिए। इस तरह हम रात के खाने के समय भी कम खा सकते हैं। भोजन के बीच, स्नैक्स के रूप में फलों पर दांव - और निश्चित रूप से, दिन भर में बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें।
***
क्या आपके पास पहले से ही इन आदतों में से कोई है या क्या आप अब अपना आहार बदलने की कोशिश कर रहे हैं? अपनी कहानी हमारे साथ साझा करें!
