एक नींद की रात के बाद जीवित रहने के लिए 5 युक्तियाँ देखें
जो पूरी रात एक नींद हराम रात के बाद कभी नहीं घसीटा - या तो अनिद्रा की वजह से या किसी पार्टी या बेमिसाल गाथागीत के कारण? हालांकि, ग्रेटिस्ट के लौरा ले गोल्डबर्ग के अनुसार, कुछ ऐसी तरकीबें हैं, जो हमें अधिक सतर्क बनाने और हमारे शरीर और दिमाग को तरोताजा करने में मदद कर सकती हैं। नीचे उनमें से पांच की जाँच करें:
1 - कॉफी ज़्यादा मत करो
हालांकि कॉफी एक उत्तेजक पेय है - और बहुत से लोग जागने पर इसका उपयोग करते हैं - ओवरडोज की बहुत सिफारिश नहीं की जाती है। ऐसा इसलिए, क्योंकि लौरा के अनुसार, कैफीन तनाव से जुड़े हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो बदले में हमें और भी अधिक थका सकता है।
इसके अलावा, कॉफी की खपत हमारी भूख को कम कर सकती है और हमें अधिक महत्वपूर्ण स्रोतों की तलाश करने के बजाय पेय के अतिरिक्त - और पोषण से खाली - ऊर्जा "ऊर्जा" का उपयोग करने के लिए नेतृत्व कर सकती है। यहां टिप, उन लोगों के लिए जो कैफीन नहीं छोड़ सकते हैं, कुछ स्वस्थ भोजन को शामिल करना है जो प्रोटीन या वसा में उच्च होते हैं, जैसे कि सूखे फल या कुछ दूध।
2 - अच्छा खाएं
लॉरा के अनुसार, जब हम थके हुए होते हैं, तो हमारा शरीर स्वचालित रूप से तनाव की स्थिति में चला जाता है और कम ऊर्जा के स्तर की भरपाई के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन जारी करने लगता है। इस असंतुलन के आसपास एक तरीका है एक पौष्टिक और पौष्टिक नाश्ता।
लंबे समय तक भोजन न करना न केवल हमारे मूड को प्रभावित कर सकता है, जिससे हम अधिक क्रैंक हो सकते हैं, बल्कि यह पूरे दिन ऊर्जा के उतार-चढ़ाव को भी बढ़ावा देता है और हमें अधिक कार्बोहाइड्रेट चाहता है।
3 - संगीत का उपयोग और दुरुपयोग
हमारे मनोदशा पर संगीत के प्रभावों पर कई अध्ययन किए गए हैं, इसलिए नींद के दौरान इसका लाभ उठाने के बारे में कैसे? लॉरा के अनुसार, एक टिप दिन की शुरुआत आपकी पसंदीदा धुनों की एक प्लेलिस्ट को सुनकर होगी - जैसे कि आप आमतौर पर तब सुनते हैं जब आप क्लब में जाने के लिए तैयार हो रहे होते हैं या आप जिसे जिम में थोड़ी अतिरिक्त ताकत देने के लिए तैयार होते हैं।
जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, संगीत में हमारे ऊपर भारी शक्ति है और हमारे मनोदशा पर इसके प्रभाव तत्काल हैं। इसलिए हम जिन गीतों का आनंद लेते हैं, उन्हें सुनने से न केवल हमें अच्छा महसूस होगा, बल्कि यह रात के बाद होने वाली प्राकृतिक मनोदशा को दूर करने में मदद करेगा।
4 - विचारों को ताज़ा करें
निम्नलिखित टिप बहुत सुखद नहीं लग सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जो ठंडे शहरों में रहते हैं - खासकर सर्दियों में! लेकिन, लौरा के अनुसार, शरीर को जगाने के लिए सुंदर ठंडे शॉवर के साथ कुछ भी नहीं है। संयोग से, आपको अपेक्षित प्रभाव प्राप्त करने के लिए ठंडे पानी से पूरी बौछार नहीं लेनी है। सिर्फ 30 सेकंड!
लौरा के अनुसार, जब आप स्नान खत्म कर रहे हों, तो पानी को धीरे-धीरे ठंडा होने दें और उसे पकड़ें - क्योंकि यह हमेशा आसान नहीं होता है! - आधा मिनट। जागने के अलावा, ठंडे स्नान भी रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और हमारे तनाव की सहनशीलता को बढ़ा सकते हैं।
5 - समर्पण मत करो
एक नींद की रात के बाद, जो बिस्तर से बाहर निकलने और दिन में मुसीबतों का सामना करने के लिए तैयार होने के मूड में है - शायद - हमारे लिए स्टोर में है? हालांकि, लौरा के अनुसार, पहली चीज़ जो आप कोठरी में पाते हैं, को चुनना, बुरी तरह से पलकें हटाना और झुर्रियों वाले चेहरे के साथ घर छोड़ना मदद नहीं करता है।
इसके बजाय, एक शांत पोशाक पहनने की कोशिश करें, अपने पसंदीदा इत्र पहने हुए, और यह देखते हुए कि ये क्रियाएं हमारे मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करती हैं और दिन का सामना करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करती हैं।