क्रिसमस की अधिकता के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार करें
वर्ष के सभी उत्सवों में से हम खुद को कण्ठस्थ करने के लिए समय निकालते हैं, क्रिसमस शायद वह तारीख है जो इसे पूर्णता तक ले जाती है। नतीजा, आमतौर पर, बहुत सारे लोग पार्टी के अंत में (या पहले भी) एक उंगली उठाने में असमर्थ होते हैं, ऐसे लोगों की भोज में लोलुपता है।
लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। और इसमें कुछ भी कठोर नहीं होता है, जैसे कि अजवाइन के टुकड़े के लिए टर्की के उस स्वादिष्ट स्लाइस को स्वैप करना या पूरी तरह से भोज देना। नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें, डिस्कवरी न्यूज पर लोगों द्वारा अनुशंसित; इस तरह आप खाने के लिए देर से पछतावा करने वाले कड़वे पछतावे को समाप्त नहीं करेंगे।
सपर से पहले
क्रिसमस डिनर के लिए तैयार होना कोई आसान काम नहीं है। यह केवल नोटबंदी के आने पर कुछ कार्रवाई करने के लिए पर्याप्त नहीं है: आपको अपने शरीर को पहले से अच्छी तरह से कंडीशनिंग करने की आवश्यकता है - जितनी जल्दी आपका शरीर तैयार होगा उतना ही बेहतर होगा।
बाहर काम करते हैं
नहीं, हम स्वस्थ जीवन जीने के तरीके के बारे में सुझाव देने की कोशिश नहीं कर रहे हैं (आखिरकार, यह एक भोज के लिए तैयार करने के तरीके पर एक ट्यूटोरियल है)। तथ्य यह है कि, व्यायाम शरीर को पोषक तत्वों और ऊर्जा के साथ सामना करने में मदद करता है जो भोजन लाता है - आपको शायद भूख की उस भावना को याद रखना चाहिए जो लंबे समय तक चलने के बाद आती है।
इसके साथ, आपका शरीर अधिक कैलोरी की मांग और प्रसंस्करण करना शुरू कर देगा - जिसका अर्थ है कि आप भोज के लिए फिट होंगे यदि आप जल्दी शुरू करते हैं और अभी भी चुपचाप कुछ अतिरिक्त खाने का जोखिम उठा सकते हैं।
अच्छा खाओ
जब आप पहले से ही अधिक व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो अपने शरीर को उन अतिरिक्त कैलोरी को निगलना न दें जो वह मांग रहा है? कई लोगों के विपरीत, एक बड़े भोजन से पहले खाने के विपरीत परिणाम होता है।
ऐसा इसलिए है, क्योंकि बहुत कम खाने से आपका पेट भोज के समय के लिए कम हो जाएगा। जल्द ही, वह अपने भोजन के लिए जगह बनाने के लिए अपनी दीवारों को फैलाने में सक्षम नहीं होगा। "आप अंततः बदतर महसूस करेंगे, " मिनेसोटा विश्वविद्यालय के पोषण प्रोफेसर जोआन स्लाविन ने कहा। "रात के खाने तक बेहतर होगा, " उसने समझाया।
"तो मुझे अगले कुछ दिनों के लिए क्रिसमस के खाने के बराबर खाने की ज़रूरत है?" उसके लिए नहीं - क्योंकि कोई भी व्यायाम आपको उस मामले में वसा होने से नहीं बचाएगा। बस रात के खाने को रोकने की चिंता मत करो (या पहले के दिन भी)।
सपर के दौरान
ठीक है। आपने भोज के लिए व्यायाम किया और अपना पेट तैयार करने के लिए ठीक से भोजन किया। लेकिन अब क्या? यहां मुख्य रहस्य आपके सिर का उपयोग करना है, जैसा कि आप नीचे देख सकते हैं।
नियोजन ही सब कुछ है
अजीब है क्योंकि यह एक रात के लिए ऐसा करने के लिए लग सकता है, "हमले के लिए जाने से पहले" रणनीतिक रूप से सोचना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, अपने आप को द्वार में सामान रखने और आपके द्वारा इच्छित मिठाई के लिए एक कमरे के बिना समाप्त होने की बात क्या है? यहां सबसे अच्छी बात यह है कि आप जो कुछ भी छोटे भागों में चखना चाहते हैं, वह सब कुछ प्राप्त करना है। यदि आवश्यक हो तो डिश को संतुष्ट होने तक दोहराएं।
इसके अलावा दूसरे भोज पर विचार करने के लिए मत भूलना अगर आप एक से अधिक समर्थक भाग लेते हैं। सब के बाद, यह पहली पार्टी में अपने पेट की जगह खर्च करने और अगले कार्यक्रम में हर सेवारत के लिए लड़ने के लिए कोई फायदा नहीं है।
देखिये आप क्या खाते हैं
सबसे आम गलतियों में से एक जो हम किसी भी भोजन के दौरान करते हैं, वह हमारे शरीर के संकेतों पर ध्यान नहीं दे रही है। इतने सारे मुश्किल-से-विरोध व्यंजनों के साथ एक रात के खाने में, स्थिति और भी बदतर है, क्योंकि कई लोग केवल खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जितनी जल्दी हो सके ताकि दोहराने का मौका न खोएं।
इसलिए अपने पास आने वाली किसी भी असुविधा के बारे में जागरूक रहें। अब भूखा न रहना एक अच्छा संकेत है; थोड़ा संतुष्ट महसूस करना एक शानदार टिप है जिसे रोकने का समय आ गया है। पहले से ही यह धारणा है कि बेल्ट को ढीला करना बेहतर है ... ठीक है, चलो कहते हैं कि उस मामले में आप शायद ओवरबोर्ड गए थे।
"और आप पूर्ण महसूस करने से पहले क्यों रुकते हैं?" इसके लिए स्पष्टीकरण सरल है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि भोजन कुछ ही मिनटों में पेट के नीचे आ जाता है, हम तुरंत इसके प्रतिबिंब को महसूस नहीं करते हैं।
तो जो लोग संतुष्ट हैं वे शायद कुछ ही मिनटों में पूर्ण महसूस कर रहे होंगे, जबकि जो लोग विस्फोट के करीब महसूस करते हैं, वे भी जल्द ही पछताएंगे। इसलिए लाइन पार करने से पहले रुकें - आप शायद इस तक पहुंच गए हैं और ध्यान भी नहीं दिया गया है।
याद रखें "कमजोर पेट" वाले
जो भी असहिष्णु या किसी भी तरह के भोजन से एलर्जी है, वह शायद इसके बारे में जानने के लिए पहले से ही तैयार है। लेकिन यह हमेशा याद रखने के लिए एक अच्छा विचार है: पूछें कि क्या ऐसा कुछ है जो खाने से पहले आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
मेजबानों के लिए, किसी को एलर्जी या असहिष्णु को रोकने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ व्यंजन बनाने के लिए याद रखें, बस दूसरों को खाने के लिए मजबूर होने से रोकें।
दमन के बाद
जितना आप ऊपर दिए गए सभी सुझावों का पालन करते हैं, यह संभावना है कि परिणाम अभी भी उम्मीदों से थोड़ा नीचे है। सौभाग्य से, आपके पेट में अतिरिक्त भोजन को ऑफसेट करने के लिए समाधान हैं।
झपकी लेना
क्या आप जानते हैं कि आराम की नींद हमें आमतौर पर अधिक खाने के बाद मिलती है। तो यह जान लें कि इससे दूर जाना बहुत अच्छा विचार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पाचन प्रक्रिया में आमतौर पर लगभग दो घंटे लगते हैं - एक समय जब आप अपने शरीर को बहुत अधिक भोजन से छुटकारा पाने के लिए काम करने के कारण बहुत अस्वस्थ महसूस करेंगे। इसलिए जल्दी से गुजरने के लिए उन घंटों के लिए नींद एक सरल उपाय हो सकता है।
अधिक व्यायाम करें
आइए विचार करें कि, दुर्भाग्य से, दो घंटे की झपकी खत्म हो गई है और फिर भी आप अभी भी थके हुए हैं। समाधान तब कुछ हल्के व्यायाम करने के लिए हो सकता है, जैसे कि "गेंद को छूना" या कुछ ऐसा करना जो कुछ आंदोलन की आवश्यकता हो। लेकिन इसे बहुत अधिक मत करो (मैराथन न चलाएं या फुटबॉल खेल खेलें निश्चित रूप से अच्छा विचार नहीं है)।
इतने सारे कैलोरी खाने के अपराध बोध को कम करने के लिए शरीर को व्यायाम करना भी एक शानदार तरीका है। इसलिए स्थिति का लाभ उठाएं और कम से कम अगले कुछ दिनों के लिए स्वस्थ जीवन का पालन करने का प्रयास करें। आप इसके बारे में बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं।
भोज का आनंद लें
शायद सूची में सभी वस्तुओं का सबसे महत्वपूर्ण यह है। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी चीज़ के बारे में इतनी चिंता करना निश्चित रूप से सबसे बुरा है जो कोई भी कर सकता है: आप अपने भोजन का आनंद नहीं लेंगे और आपके पास अभी भी सामान्य से अधिक खाने के परिणाम होंगे।
बस ध्यान रखें कि वर्ष में एक क्रिसमस रात्रिभोज का किसी के लिए कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं है। इसलिए जब तक आप इस सप्ताह एक दावत की योजना नहीं बनाते हैं, तब तक इसे थोड़ा अधिक करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
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