सही तरीके से बिस्तर पर जाना सीखें
नींद स्वस्थ रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। और यह जानकर कितना आश्चर्य होता है कि इतनी अच्छी गतिविधि स्वस्थ है! दुर्भाग्य से, कुछ लोगों को सोने में परेशानी होती है, और अगले दिन हमेशा यातना होती है, उनींदापन और मनोदशा की अच्छी खुराक के साथ। कॉफ़ी है! लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ सरल तरकीबें हैं जो रात की बेहतर नींद की गारंटी देती हैं। आइए उनके पास जाएं:
1 - अभ्यास अभ्यास नहीं
कम से कम अपने सोने के समय के पास नहीं, क्योंकि शारीरिक गतिविधि शरीर के तापमान को बढ़ाती है और उत्तेजक पदार्थों को छोड़ती है। सही बात यह है कि अपने सोने के समय से पहले अच्छी तरह से जिम जाना है - जिस स्थिति में, वर्कआउट करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी, क्योंकि आपका शरीर बाकी दिनों के लिए उत्तेजित होगा, केवल तब वास्तव में आराम करने के लिए और वह एक होना चाहता है। अपने बिस्तर के साथ तारीख का वर्णन किया।
2 - टीवी बंद करें
और अगर आप अच्छी तरह से सोना चाहते हैं तो भी इंटरनेट पर ज्यादा समय न बिताएं। अध्ययनों से पता चलता है कि टेलीविजन, कंप्यूटर, सेल फोन और इस तरह उत्सर्जित प्रकाश नींद संवेदना के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित कर सकता है।
3 - गर्म स्नान
यदि आप इस विचार के अभ्यस्त हैं कि एक अच्छा गर्म स्नान लेने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी, तो यह सही है। समस्या तब होती है जब आप बहुत गर्म शरीर के साथ अपने बिस्तर पर लेटते हैं। पसीना उत्पादन और शरीर के तापमान में वृद्धि आपकी नींद को बाधित करती है, इसलिए आदर्श रूप से आपके शरीर को कवर के नीचे फेंकने से पहले सामान्य तापमान पर लौटने की प्रतीक्षा करें।
4 - तरल पदार्थ का सेवन
अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए दिन में दो लीटर पानी पीना ठीक है, लेकिन ऐसा करने के लिए एक समय चुनना हमेशा बुद्धिमान होता है, इस कारण से कि आप पेशाब करने के लिए रात में दो बार उठना नहीं चाहते हैं। इन पेय पदार्थों की उत्तेजक विशेषताओं के कारण शराब और कैफीन जैसे पदार्थों से भी बचना चाहिए।
5 - काम
यह ठीक है कि आपके पास काम पर या उस अद्भुत पुस्तक में वह प्रस्तुति है जिसे आप एक मिनट के लिए भी याद नहीं करना चाहते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये मानसिक गतिविधियां आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक रखने में सक्षम हैं, जिससे आपको अधिक समय लगता है। अधिक सोने के लिए। कि "एक और पृष्ठ" बातचीत से बचा जाना चाहिए।
6 - आप और आपके कुत्ते के लिए अलग बेड
या बिल्ली या जो भी आपका पालतू है। जितना सुंदर आप अपने पसंदीदा पालतू जानवर के बगल में सोने के बारे में सोच सकते हैं, आपको यह जानने की जरूरत है कि एक प्राणी जितना छोटा है, उससे कहीं अधिक आप अपने बिस्तर में काफी जगह ले सकते हैं और इससे आप कम सो सकते हैं।
7 - गंभीर बात
यह रात में नहीं होना चाहिए, आप सुनिश्चित हो सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले बड़ी बातचीत और चर्चा करने से शायद आपकी नींद की गुणवत्ता में कमी आएगी, और यही आप चाहते हैं, इसलिए अगले दिन, शायद दोपहर के भोजन के समय बूंदों को छोड़ दें। आपका शरीर आपको धन्यवाद देता है।
8 - सही समय
नींद के हिट होने पर आदर्श तैयार होना है, और यहाँ तर्क काफी सरल है: किसी को भी सोते रहना पसंद नहीं है और अचानक अपने दांतों को ब्रश करना, अपने पजामा पर डाल देना और बिस्तर पर लेट जाना है। आदर्श रूप से, यह सब तब करें जब आप अच्छी स्थिति में हों।
