10 मिनट की झपकी आपको अधिक सतर्क करने के लिए पर्याप्त है

क्या आप उन लोगों में से हैं जो दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना पसंद करते हैं? PubLMed द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, एक झपकी लेना ठीक है, खासकर यदि आप अपना बाकी समय देते हैं।

ऑस्ट्रेलिया में फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन के दौरान, वैज्ञानिकों ने 24 युवा व्यक्तियों का मूल्यांकन किया, जो रात में अच्छी तरह से सोते थे और आमतौर पर दिन के दौरान झपकी नहीं लेते थे।

प्रतिभागियों ने 5, 10, 20 और 30 मिनट की अवधि के लिए बंद किया, झपकी के 3 घंटे बाद मूल्यांकन किया और उनके प्रदर्शन की तुलना एक नियंत्रण समूह से की जो दिन के दौरान सोते नहीं थे।

समय पर नापा हुआ

परिणामों से पता चला है कि सिर्फ 5 मिनट का झपकी लेना झपकी लेने की तुलना में कुछ लाभ प्रदान करता है। हालांकि, 10 मिनट की झपकी तत्काल परिणाम उत्पन्न करती है, संज्ञानात्मक प्रदर्शन में वृद्धि, जोश, थकान कम करना आदि, और जागृति के बाद 155 मिनट तक ऐसे लाभ बनाए रखना।

20- और 30 मिनट की झपकी भी कुछ लाभ प्रदान करती हैं, हालांकि कम तात्कालिक और कम अवधि के साथ। इसके अलावा, सोनकिनहा को लम्बा खींचना वास्तव में हमें और अधिक सुस्त बना सकता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, हर एक के लिए सोने की सही मात्रा थोड़ी भिन्न हो सकती है, और आपको सिर्फ इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप जागने के बाद कैसा महसूस करते हैं, जो आपके लिए सही है। हालांकि, झपकी लेते समय अपने आप को सुनिश्चित करें, और एक अच्छा आराम करें।

स्रोत: PubLMed और lifehacker