स्रोत: थिंकस्टॉक

जैसे-जैसे गर्मियां आती हैं, छुट्टियों के दौरान अपने शरीर के साथ रहने के लिए अधिक लोगों को स्वस्थ आहार और पोषण पर दांव लगाते देखना आम है। हालांकि, जब आराम के क्षण आते हैं, तो सभी प्रयासों को एक तरफ रख दिया जाता है, जिससे चिकना भोजन, मिठाई और मादक पेय से समृद्ध आहार को शारीरिक गतिविधियों के साथ जोड़ा जाता है।

इसलिए कार्निवल समाप्त होने के बाद, कई महिलाएं पैमाने पर चढ़ने से असंतुष्ट हैं और यह देखते हुए कि छूट की अवधि का भुगतान किया गया है, लेकिन सिल्हूट में कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़ दिए गए हैं। और संतुलित आहार के लिए भोजन को फिर से शुरू करना हमेशा आसान नहीं होता है।

किसने वर्ष के अंत में आदतों की एक पुनर्मूल्यांकन किया है, इस प्रक्रिया में अधिक फायदे होंगे, क्योंकि वे पहले से ही जानते हैं कि वजन घटाने के लिए क्या काम करता है। नियम समान रहते हैं: स्वस्थ पोषण व्यायाम के साथ होना चाहिए ताकि अतिरिक्त कैलोरी तेजी से समाप्त हो जाए। इस तरह, चयापचय सही उत्तेजनाओं के साथ सकारात्मक प्रतिक्रिया करता है।

यह उल्लेखनीय है कि एक स्वस्थ आहार को फिर से शुरू करना न केवल घटता है, बल्कि त्वचा, बाल और यहां तक ​​कि आत्मसम्मान के लिए भी अच्छा है। सब के बाद, एक दुबले शरीर और एक नए रूप के साथ, जो खुद के बारे में अच्छा महसूस नहीं करता है?

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1 # अब Detoxify करें!

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शरीर में कुछ विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्राकृतिक क्षमता होती है जो उनके कामकाज के लिए अच्छे नहीं होते हैं। हालांकि, जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो हानिकारक पदार्थ शरीर में इतना जमा हो जाते हैं कि यह अब संतुलन बहाल नहीं कर सकता है।

छुट्टियों का सुकून भरा खाना इस तस्वीर को पसंद करता है। इस प्रकार, आहार को फिर से शुरू करने के लिए पहला कदम विषहरण पर दांव लगाना है। इस प्रक्रिया में, फल और सब्जियों जैसे स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज खाना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक पौष्टिक होने के अलावा, ये विकल्प शरीर को विषाक्तता को खत्म करने में भी मदद करते हैं।

हाइड्रेशन शरीर के "क्लींजिंग" के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मूत्र और पसीने के माध्यम से होता है जिससे कुछ विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं। पानी सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन कार्यात्मक रस में निवेश करना भी संभव है।

पोषण विशेषज्ञ मेलिसा सांतोस, जो कार्यात्मक नैदानिक ​​पोषण में भी विशिष्ट है, डिटॉल के दिनों में केल, अदरक और फारसिन चूने के साथ तैयार किए गए हरे रस का नुस्खा इंगित करती है। संयोजन दिलचस्प है क्योंकि यह एक फाइबर युक्त भोजन, एक थर्मोजेनिक लाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और विटामिन सी से समृद्ध फल और पोटेशियम, सोडियम और कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज।

2 # मेनू से खलनायक काटें

यह कुछ विकल्पों का आदान-प्रदान करने का समय है। स्रोत: थिंकस्टॉक

अधिकांश लोगों को पता है कि कौन से खाद्य पदार्थ सिल्हूट में प्रेम के संचय के लिए नेतृत्व करते हैं। लेकिन विश्राम की अवधि के बाद, रात भर कैलोरी व्यंजनों के प्रलोभनों का विरोध करना हमेशा आसान नहीं होता है।

मेलिसा के अनुसार, आहार स्वस्थ है यह सुनिश्चित करने के लिए तले हुए खाद्य पदार्थ, शीतल पेय, मिठाई और सामान्य औद्योगिक उत्पादों को खत्म करना आवश्यक है। उन्हें चरणबद्ध किया जा सकता है ताकि शरीर को परिवर्तनों की आदत हो जाए और समय के साथ अतिरिक्त कैलोरी का विरोध करना आसान हो जाए।

कुछ प्रतिस्थापन भी इस आदत को पुन: उपयोग की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कॉफ़ी के बजाय बिना पके हर्बल चाय को तरजीह दें और सोडा को प्राकृतिक फलों के रस से बदलें। रेड मीट को मछली और चिकन जैसे पतले विकल्पों के लिए रास्ता देना चाहिए।

एक और आदत जो फर्क करती है वह है ब्रेड, पास्ता और चावल में पूरे कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता देना। क्योंकि वे फाइबर में उच्च हैं, वे ऊर्जा का एक धीमा और स्थिर स्रोत हैं, जिससे शरीर लंबे समय तक सुरक्षित रहता है। एक स्वस्थ आहार के लिए ये खाद्य पदार्थ अभी भी शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं जैसे कि विटामिन और खनिज।

3 # फिर से काम करो

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काम करने के लिए वजन घटाने की योजना के लिए, छुट्टी की नई ऊर्जा का उपयोग करना महत्वपूर्ण है और काम के पास जिम में साइन अप करें या दौड़ने के लिए वापस जाएं। आदर्श रूप से, आपको अपनी कसरत के लिए कम से कम 45 मिनट समर्पित करना चाहिए, क्योंकि वसा भंडार केवल शुरुआती 20 मिनट के बाद ही खर्च किए जाते हैं।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि अच्छी तरह से होती है, रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव को समाप्त करती है जो चिंता का कारण बन सकती है, जो अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को प्रेरित कर सकती है।

हालांकि, अगर आपको शारीरिक गतिविधि का कोई डर नहीं है, तो आपको निराश होने की जरूरत नहीं है। छोटी दिनचर्या बदलने से सभी फर्क पड़ता है। लिफ्ट को सीढ़ियों पर स्वैप करें, बस की सवारी पर बैठने से बचें या अपने पिल्ला को दिन के अंत में टहलने के लिए सुनिश्चित करें, यदि केवल ब्लॉक के आसपास टहलने के लिए।

ये छोटे उपाय पहले से ही तेजी से चयापचय में योगदान करते हैं, और अधिक संचित ऊर्जा को बर्बाद करते हैं।

4 # अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें

आहार प्रतिबंध और व्यायाम की शुरुआत करने से पहले, वजन कम करने के लिए प्रेरणा को नवीनीकृत करना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, अतिरिक्त वसा को खत्म करना एक आसान प्रक्रिया नहीं है।

इसलिए आप जो लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं उसे निर्धारित करके और कितने समय तक अपना लक्ष्य निर्धारित करें। इसके अलावा, परिणाम सुनिश्चित करने और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष पेशेवरों की सहायता लेना आवश्यक है।

5 # दिन में अधिक भोजन करें

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कुछ भोजन में बहुत अधिक भोजन करना एक स्वस्थ आदत नहीं है। इसका कारण यह है कि चयापचय धीमा हो जाता है और भूख चोटियों का निर्माण होता है, जिससे आप मेज पर बैठकर कैलोरी को अधिक कर सकते हैं।

इसलिए एक दिन में पांच भोजन खाने की कोशिश करें: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और बीच में दो स्नैक्स। आदर्श रूप से, उन्हें पूरे सप्ताह में एक ही समय पर किया जाना चाहिए, ताकि शरीर को उत्तेजना की आदत हो। एक फ़ीड और दूसरे के बीच का अधिकतम समय अधिकतम चार घंटे होना चाहिए।

स्वस्थ आहार सुनिश्चित करने के लिए फाइबर और पोषक तत्वों में स्नैक्स का उच्च होना आवश्यक है। इस लेख में, मेलिसा फलों (सामान्य या सूखे), तिलहन और तिल की सलाखों को भुखमरी के खतरे को समाप्त करने के लिए अच्छे विकल्प के रूप में इंगित करता है।

6 # आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें

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अपने आहार की डायरी रखने से अतिरिक्त कैलोरी की खपत से लड़ने पर फर्क पड़ सकता है। पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि हमें हमेशा एहसास नहीं होता है कि हम दिन के दौरान कितना कुतरते हैं और नोट्स इसे बदलने में मदद कर सकते हैं।

इसलिए, दिन के अंत में, जांचें कि कौन से खाद्य पदार्थ खाए गए थे और अनावश्यक कैलोरी से बचने के लिए पूरे सप्ताह मेनू से समाप्त किया जा सकता था।

7 # आहार का सहारा लें

आहार शिक्षा से गुजरने वाले किसी को भी पता है कि परिवार या दोस्तों को देखने के दौरान लाइन में रहना कितना मुश्किल होता है जबकि आपको सलाद बार में रहने की आवश्यकता होती है।

प्रलोभन से बचने के लिए, प्रस्ताव रखें कि हर कोई स्वास्थ्यप्रद दिनचर्या के अनुकूल हो ताकि आपको मेज पर छोड़ना महसूस न हो। यह भी दोस्तों को स्वस्थ खुश घंटे विकल्पों को पसंद करने के लिए या दोपहर के भोजन में किलो बुफे के कैलोरी विकल्पों का विरोध करने में आपकी मदद करने के लिए लायक है।

8 # शरीर को मॉइस्चराइज़ करता है

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रोजमर्रा की जिंदगी व्यस्त हो सकती है, लेकिन पानी की बोतल हमेशा पास में रखना सुनिश्चित करें। इस प्रकार, तरल शरीर को साफ करने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि चयापचय कार्य करना जारी रखे।

हाइड्रेटेड रहने से त्वचा, आंत्र क्रिया और तृप्ति में भी लाभ होता है। इंगित की गई आदर्श राशि प्रति दिन दो लीटर है।

9 # नाश्ते पर ध्यान देना

पोषक तत्वों के बिना आराम के घंटों के बाद, एक स्वस्थ और संतुलित नाश्ते के लिए अलग समय निर्धारित करना आवश्यक है जो अभी भी शरीर को detox करने में मदद करता है।

मेलिसा के लिए, एक स्वस्थ नाश्ते में फल, साबुत अनाज जैसे ब्रेड, ओट्स और अनसेचुरेटेड ग्रेनोला, साथ ही हरे रस और हर्बल इन्फ्यूजन होना चाहिए।

इस प्रकार, आप आने वाले दिन के लिए नए सिरे से घर छोड़ते हैं।

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10 # भोजन के बिना मत बनो

आहार आहार प्रतिबंध का पर्याय है, लेकिन शरीर को पोषक तत्वों की कमी नहीं। इसलिए, भोजन के बिना स्वस्थ तरीके से अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

उपवास का संकेत नहीं दिया गया है क्योंकि यह शरीर को पदार्थों की कमी की भरपाई करने के लिए अपने वसा भंडार को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करता है, साथ ही साथ कुछ अंगों की गतिविधि को अधिभारित करता है, जैसे कि यकृत।

तो यह प्यार के हैंडल को खत्म करने और स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना उपस्थिति के साथ संतुलित मेनू का पालन करने के लायक है।