10 खाद्य पदार्थ जिन्हें आप मोटे होने के डर के बिना आराम से खा सकते हैं

अब, ठंड आने के साथ, कई लोगों को अधिक भूख लगने की शिकायत होती है - जिसके परिणामस्वरूप कुछ (या कई!) समाप्त हो सकते हैं, उन लोगों के लिए अतिरिक्त पाउंड जो आप अपनी थाली में नहीं डालते हैं। वजन बढ़ाने को रोकने का एक तरीका है, हालांकि, कम फाइबर, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करना, जो बदले में तृप्ति की भावना को बढ़ाने में मदद करते हैं। बिजनेस इनसाइडर की सारा श्मेलब्रुक ने पोषण विशेषज्ञ डॉ। लिसा यंग से बात की और अपने स्वयं के मुफ्त उपयोग के लिए जारी इन वस्तुओं की एक सूची बनाई। देखें:

1 - ककड़ी

लगभग पूरी तरह से पानी से बना, यह फल - हाँ, ककड़ी ककड़ी फल है - प्रति सेवारत केवल 16 कैलोरी प्रदान करता है। वैसे, यदि आप अक्सर छिलके को छोड़ देते हैं, तो ध्यान रखें कि यह और बीज ककड़ी के सबसे पौष्टिक भाग हैं, फाइबर और बीटा कैरोटीन प्रदान करते हैं।

2 - टमाटर

लाइकोपीन में समृद्ध, एक पदार्थ जो कई पुरानी बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है, विटामिन ए, सी, बी 2, फोलिक एसिड, क्रोमियम, पोटेशियम और फाइबर, टमाटर इन सभी को सिर्फ 25 कैलोरी - प्रति मध्यम आकार की इकाई के लिए प्रदान करते हैं।

3 - गोभी

एक कप कोलार्ड साग केवल 33 कैलोरी - और कई लाभ! पौधे की इसी मात्रा में 3 ग्राम प्रोटीन और 2.5 ग्राम फाइबर, प्लस विटामिन, फोलिक एसिड और ओमेगा 3, आमतौर पर मछली में पाया जाने वाला फैटी एसिड प्रदान करता है।

4 - अजवाइन

अजवाइन के रूप में भी जाना जाता है, अजवाइन पानी में समृद्ध एक पौधा है - इसकी रचना का लगभग 95% - पोटेशियम, फोलिक एसिड, फाइबर और दैनिक विटामिन K आवश्यकताओं का 30%। इसके अलावा, एक पूरे डंठल में केवल 6 कैलोरी होती है।

5 - ब्लूबेरी

ब्लूबेरी सबसे अधिक ज्ञात एंटीऑक्सिडेंट सामग्री वाला फल है, जिसका उल्लेख नहीं है, स्वादिष्ट होने के अलावा, इन जामुन का एक कप आपके दैनिक फाइबर की 14% और केवल 85 कैलोरी प्रदान करता है।

6 - ब्रोकोली

विटामिन ए, सी, ई और के से समृद्ध होने के अलावा, और एक सेवारत दैनिक फाइबर आवश्यकताओं का लगभग 20% प्रदान करता है - सिर्फ 31 कैलोरी के लिए - ब्रोकोली में अभी भी एक एंटीकार्सिनोजेनिक पदार्थ होता है जिसे सल्फोराफेन कहा जाता है, जो नष्ट करने में मदद करता है। शरीर में रासायनिक तत्व जो कैंसर का कारण बन सकते हैं।

7 - फूलगोभी

एंटीऑक्सिडेंट, फोलिक एसिड, और विटामिन सी और के से भरपूर, फूलगोभी भी एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स का एक स्रोत है - पौधे के खाद्य पदार्थों में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ - जो पुरानी बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं, और एक सेवारत सिर्फ 25 कैलोरी प्रदान करता है।

8 - केंटालूप तरबूज

अच्छी तरह से गोल, सुर्ख और रंग में अधिक नारंगी, कैंटौलॉप तरबूज में एक उच्च बीटा कैरोटीन सामग्री होती है, और एक कप बारीक कटा हुआ फल पोटेशियम, दैनिक विटामिन ए और सी की सिफारिश का 100% से अधिक और केवल 55 कैलोरी प्रदान करता है।

9 - ब्लैकबेरी

विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत, ब्लैकबेरी अभी भी पाचन में सहायता करते हैं और ऊतकों पर प्रभाव डालते हैं, इसलिए लगातार सेवन से त्वचा की उपस्थिति में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, फल का एक सेवारत केवल 62 कैलोरी प्रदान करता है।

10 - स्ट्राबेरी

क्या आप जानते हैं कि एक स्ट्रॉबेरी में संतरे से ज्यादा विटामिन सी होता है? इसके अलावा, ये फल फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम के स्रोत हैं - और एक कप में लगभग 50 कैलोरी होती है। बस गाढ़ा दूध या फेंटी हुई क्रीम का आधा लीटर, हुह डालने के लायक नहीं है!

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