क्या आप जानते हैं कि धूम्रपान रोकने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

एक दिन, सिगरेट को व्यस्त और बोहेमियन लोगों के लिए एक महान साथी के रूप में देखा गया था। हाथ में धुएँ के रंग की सफेद छड़ी होना अच्छा था, और रेस्तरां, सिनेमाघरों, कक्षाओं और यहाँ तक कि हवाई जहाज में भी अनुमति दी गई थी।

समय के साथ, अध्ययन और अधिक अध्ययन सामने आए हैं, जिसमें न केवल यह दिखाया गया है कि सिगरेट को विषाक्त पदार्थों में डुबोया जाता है, बल्कि यह भी स्पष्ट किया गया है कि इस उत्पाद का उपभोग विभिन्न कैंसर, स्ट्रोक, थ्रॉम्बोस और यहां तक ​​कि गंभीर बीमारियों से संबंधित है। स्तंभन दोष।

कुछ साल पहले हमारे पास सिगरेट के विज्ञापनों तक पहुंच थी, जो हमें यह विचार बेचती थी कि निकोटीन एक आरामदायक और आनंददायक पदार्थ है। यह सच हो सकता है, लेकिन इस छूट के लिए आप जिस कीमत का भुगतान करते हैं, वह दवा के साथ आने पर आपके विचार से बहुत अधिक है। नशे की लत और खतरनाक, धूम्रपान पूरे परिवारों को नष्ट कर देता है और मृत्यु का कारण बनता है जिसे निश्चित रूप से टाला जा सकता है।

धूम्रपान की आदत को काटना, जबकि आसान नहीं है, अत्यंत आवश्यक है, और वस्तुतः हर धूम्रपान करने वाला समय-समय पर छोड़ने के बारे में सोचता है। समस्या यह है कि यह वास्तव में मुश्किल है - लेकिन असंभव नहीं है। टाइम पत्रिका ने विषय पर एक लेख प्रकाशित किया है, और हमें पता चलता है कि एक विधि है जिसे सबसे कुशल माना जाता है।

हमेशा रुकने का समय होता है

जिस तरह धूम्रपान के नुकसान का पता लगाने के लिए बहुत सारे शोध किए गए हैं, कई वैज्ञानिक उन लोगों की मदद करने के बारे में चिंता कर रहे हैं, जिन्होंने छोड़ने की कोशिश की है, लेकिन अभी तक सफल नहीं हुए हैं।

जब धूम्रपान करने वाला अपनी लत छोड़ने की कोशिश करता है, तो वह आमतौर पर निम्न तरीकों में से एक जाता है: एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ दें, या धीरे-धीरे सिगरेट की संख्या कम करें। सवाल यह है कि इनमें से कौन सा साधन सबसे प्रभावी है?

यूनिवर्सिटी ऑफ ऑक्सफोर्ड के निकोला लिंडसन-हॉले का कहना है कि लोगों का यह मानना ​​सामान्य है कि प्रतिदिन सिगरेट पीने वालों की संख्या में धीरे-धीरे कमी होना एक अच्छा सौदा है क्योंकि यह तर्कसंगत लगता है, लेकिन इस विषय पर शोध से पता चलता है कि ऐसा नहीं है।

हॉले और अन्य शोधकर्ताओं ने लगभग 700 अंग्रेजों की आदतों का पालन किया, जो एक दिन में कम से कम 15 सिगरेट पीते थे और छोड़ना चाहते थे। इन सभी लोगों ने अध्ययन में भाग लेने के दो सप्ताह के बाद अपनी लत को रोकते हुए, धूम्रपान छोड़ने की तारीख पर रोक लगा दी।

तरीके और परिणाम

आधे स्वयंसेवकों को निर्धारित तिथि तक सामान्य रूप से धूम्रपान करने के लिए सौंपा गया था और तब से उन्हें अच्छे के लिए छोड़ देना चाहिए। दूसरे आधे सहमत दिन तक धीरे-धीरे खपत कम करने के लिए सहमत हुए। सर्वेक्षण के दौरान, सभी लोगों को मनोवैज्ञानिक समर्थन प्राप्त हुआ और उनके पास निकोटीन उत्पादों (जैसे लोज़ेन्ज, च्यूइंग गम और स्प्रे) तक पहुंच थी, जो सिगरेट को हल्का करने की आवश्यकता को कम करने में मदद करते हैं।

वैज्ञानिकों ने प्रत्येक भागीदार पर दो बार वापसी के प्रभावों की जांच की: कुल निकोटीन वापसी की तारीख के बाद पहला महीना और छह महीने बाद। विश्लेषणों से पता चला कि एक समय में धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों ने केवल उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने धीरे-धीरे अपनी आदत को कम कर दिया।

पहले महीने में, जिस समूह ने अचानक बंद कर दिया, 49 प्रतिशत लोग वास्तव में छोड़ने में कामयाब रहे; और समूह जो धीरे-धीरे बंद हो गया, 39%। एक सेमेस्टर के बाद, यह दर क्रमशः 22% और 15% तक गिर गई।

वरीयता के संदर्भ में, स्वयंसेवकों ने कहा कि अचानक रुकने के बजाय धीरे-धीरे रुकना बेहतर था, लेकिन दुर्भाग्य से, संख्याओं से पता चला कि वरीयता सफलता के मामले में बहुत मायने नहीं रखती है: "भले ही लोग धीरे-धीरे बंद करना चाहते थे, वे अधिक थे अगर वे अचानक विधि का उपयोग करते हैं, तो इसके लिए प्रवण।

हालांकि ये संख्या असंतोषजनक लगती है, शोधकर्ताओं ने उन लोगों के बीच सफलता की दर को पाया जो वास्तव में अच्छा होने के लिए धूम्रपान छोड़ते थे। भविष्य के शोध में, टीम यह जानने के लिए कि क्या इस तरीके को और अधिक कुशल बनाने का कोई तरीका है, चरणबद्ध तरीके से देखने का इरादा रखता है।