वजन कम करने और पर्यावरण को बचाने के लिए बाइक
यदि आप हर दिन यातायात में घंटों का समय गंवाते हैं, व्यायाम के लिए समय की कमी के लिए एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, तो स्वस्थ और कम तनावपूर्ण जीवन का रहस्य परिवहन के साधनों में हो सकता है। क्या आप शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए कार का व्यापार करेंगे और फिर भी ग्रह को बल देंगे?
कुछ लोगों के लिए, यह विनिमय अर्थहीन लगता है। आखिरकार, कार या यहां तक कि सार्वजनिक परिवहन आराम का पर्याय है, है ना? लेकिन उन कई लोगों के लिए जिन्हें बड़े शहरों में हर दिन ट्रैफिक से जूझना पड़ता है, यह बयान अब इतना मायने नहीं रखता है। और काम के लिए कुछ मिनटों की बचत करते हुए वजन कम करने और फिटनेस में सुधार करने में सक्षम होने का वादा कई ड्राइवरों को अपनी बाइक के लिए अपनी कारों का व्यापार करने के लिए प्रेरित कर रहा है।
इसके अलावा, इस तथ्य के कारण कि पथ का निर्माण अवरोहियों द्वारा किया गया था, इससे काम पर या कक्षा में पसीना नहीं आना आसान हो गया। साइकिल चालक को याद करते हैं, "घर के रास्ते पर पहाड़ियों का सामना करना, वास्तव में अधिक पसीने से तर था, लेकिन मेरी फिटनेस में बहुत सुधार हुआ और मुझे अब थकान महसूस नहीं हुई।"
और यह वास्तव में खेल के फायदों में से एक है। जैसा कि मोबी डिक जिमनास्टिक कताई शिक्षक आइरिस डुटेरा सोला बताते हैं, लगातार पेडलिंग हृदय की क्षमता में सुधार करता है जबकि निचले अंगों की मांसपेशियों को मजबूत और टोनिंग भी करता है।
वजन घटाने के दृष्टिकोण से, दैनिक आधार पर अपनी बाइक के साथ मिलना भी बहुत फायदेमंद हो सकता है। आइरिस के अनुसार, एक विस्तृत भूभाग पर आधे घंटे की सवारी (जिसमें चढ़ते, उतरते और विमानों का मिश्रण होता है) की सवारी करने से 300 कैलोरी तक समाप्त हो सकती हैं।
डिजाइनर मार्सेला ने व्यवहार में इन लाभों को महसूस किया। “मुझे लगा कि मेरी फिटनेस में बहुत सुधार हुआ है। मुझे जल्दी उठना पसंद है, बाइक ले लो और पोप स्क्वायर तक जाओ, एक उच्च बिंदु जिसे आप पूरे शहर को देख सकते हैं। इसलिए मुझे दिन शुरू करने की अधिक इच्छा है, ”वह कहती हैं।
सबसे पहले, साइकिल चालक ने बस को बचाने के लिए बाइक को चुना, तेजी से आगे बढ़ा और एक शारीरिक गतिविधि का भी अभ्यास किया। लेकिन, अभ्यास के कम समय में, पेडलिंग के लाभों ने उसे बेलो होरिज़ोंटे से माउंटेन बाइक के एक समूह से मिला, जहां उसने दोस्त भी बनाए और खेल के अभ्यास में सुधार किया। “समूह दौरे लगातार और व्यस्त दिन के लिए एक एस्केप वाल्व थे। मैंने चैंपियनशिप में भी भाग लिया, मैं सुंदर स्थानों को जानता था कि केवल बाइक ही मुझे ले जा सकती है, लेकिन मुख्य रूप से 'पतली' के माध्यम से मैंने जीवन के लिए दोस्त प्राप्त किए, '' वह कहती हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में साइकिल चलाने के लिए, मार्सेला एक हेलमेट, दस्ताने और नाइट सिग्नलिंग पहनती हैं। इसके अलावा, हाइड्रेट करने के लिए हमेशा पास में पानी की एक छोटी बोतल रखें। काम पर जाने के लिए, उसे अपने कपड़े पहनने के तरीके को भी अपनाना पड़ता था। वह आमतौर पर एक अधिक आरामदायक पोशाक के साथ घर छोड़ देती है और उसके बैग में कंपनी में पहनने के लिए एक और पोशाक ले जाती है। "मैं एक अधिक आरामदायक पोशाक पहनता हूं, जैसे कि लेगिंग और एक टी-शर्ट, एक चिकनी पैडल के लिए, और यदि सवारी अधिक लंबी है, तो शॉर्ट्स या गद्देदार साइकिल पैंट पहनना सबसे अच्छा है, " डिजाइनर कहते हैं।
शैली में सवारी
यदि आपको पेडलिंग पसंद नहीं है क्योंकि आपको लगता है कि स्पोर्ट्सवेयर अपरिहार्य है, तो आपको एक और कारण खोजने की आवश्यकता होगी। कूर्टिबा में, साइकल ठाठ समूह यह साबित करता है कि फैशनेबल लुक, लविंग स्टाइल के साथ बाइक का उपयोग करना संभव है। यह विचार एक साइकिल मॉडल के साथ जुड़ा हुआ है जो परिवहन के साधन के रूप में एम्स्टर्डम, पेरिस, बर्लिन, कोपेनहेगन जैसे शहरों में प्रचलित है। उनमें, बाइक का उपयोग बड़ा है और कई साइकिल चालक केवल सहायक उपकरण और स्पोर्ट्सवियर पहनने के विपरीत अधिक स्टाइलिश कपड़े पहनने का चयन करते हैं।
फ़ोटोग्राफ़र Michele Micheletto उन साइकिल चालकों में से एक है जो अवधारणा को मंजूरी देता है और कूर्टिबा साइकिल ठाठ समूह का हिस्सा है। वह कहती है कि वह हमेशा बाइक चलाना चाहती थी, लेकिन एक बच्चे के रूप में नहीं सीख सकती थी क्योंकि वह शहर के केंद्र में रहती थी, जहाँ अभ्यास करने के लिए कोई जगह नहीं थी।
इसलिए दो साल पहले उसे साइकिल चलाना शुरू करने की चुनौती का सामना करना पड़ा, और जब वह सफल हुई, तो उसने खेल प्रदान करने वाले कल्याण की भावना से चमत्कार किया। उसके लिए, हवा और एड्रेनालाईन को महसूस करना वाहन पर दांव लगाना और सवारी के दौरान अन्य साइकिल चालकों के साथ होने वाली बातचीत का आकर्षण है।
अभी के लिए, मिशेल घर के करीब गतिविधियों के लिए सप्ताहांत पर केवल एक बाइकिंग प्रशंसक है, जैसे कि किराने की दुकान या फार्मेसी में जाना। चूँकि वह व्यस्त शहर में काम करती है और साइकिल के साथ ज्यादा अनुभव नहीं रखती है, फिर भी वह सार्वजनिक परिवहन के लिए जाती है। वह बताती हैं, "कारों के साथ विवाद करने के लिए अच्छी फिटनेस और फिटनेस की आवश्यकता होती है।"
यहां तक कि दैनिक वाहन का उपयोग किए बिना, वह पहले से ही खेल के लिए चुनने के बाद से लाभ देखा है। उनमें से, वह स्थानों तक पहुंचने, वजन घटाने और मांसपेशियों की टोनिंग की चपलता का उल्लेख करती है। फोटोग्राफर साइकिल के व्यापक लाभों को भी नहीं भूलता है, जो परिवहन का एक स्थायी साधन है और बड़े शहरों में यातायात को कम करने में मदद करता है।
सवारी करने के लिए, मिशेल साइकलिक्स की प्रेरणा का अनुसरण करता है और शैली को एक तरफ नहीं छोड़ता है। "मैं अधिक आकस्मिक हूं, मुझे शॉर्ट्स, एक स्नीकर या यहां तक कि एक पोशाक की सवारी करना पसंद है। मेरी बाइक पर एक टोकरी भी है, जो बहुत मदद करती है। हालाँकि, सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए लुक को हेलमेट और दस्ताने से भी बनाया गया है। "मुझे लगता है कि सुरक्षा और आराम के लिए उनका उपयोग करना महत्वपूर्ण है। हेलमेट मौलिक है, ”वह कहती हैं।
सवारी शैली ने समूह को एक बाइक परेड बनाने के लिए प्रेरित किया, जिसमें साइकिल चालक अपनी बाइक की परेड करते हैं। मिशेल का कहना है कि कूर्टिबा में, शहर के चौकों में पहले से ही दो संस्करण हैं, यह दिखाते हुए कि साइकिल चलाने के लिए केवल खेल के कपड़े पहनना आवश्यक नहीं है।
यह याद रखने योग्य है कि ये घटनाएँ, सामान्य तौर पर, बहुत अधिक समर्थन के बिना, बहुत ही आधिकारिक हैं। उनमें, अनुकूल ब्रांड बाइक के अभ्यास के साथ जुड़े हुए लुक को प्रदर्शित करने के निमंत्रण को स्वीकार करते हैं।
पेडलिंग के लाभ
उन लोगों के लिए जो अभी भी समय-समय पर कार से बाइक पर स्विच करने के लाभों के बारे में आश्वस्त नहीं हैं, यह खेल के स्वास्थ्य लाभों को जानने के लायक है। साइकिल चलाना आपके दिल के लिए अच्छा है और आपको वसा खोने और वजन कम करने में मदद करता है और यह उन लोगों के लिए एक अच्छा स्पोर्ट टिप है, जिन्हें गर्मियों के लिए कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, बाइक को टोन करना और पैरों और बट की मांसपेशियों को मजबूत करना, शरीर को अप टू डेट करना। ऐसे और भी फायदे हैं जो सौंदर्य के मुद्दे से परे हैं, क्योंकि तौर-तरीके भी पीठ और जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। यह रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है।
मोबी डिक अकादमी के प्रोफेसर आइरिस के रूप में अच्छी खबर यह है कि साइकिल चलाने के लिए वास्तव में कोई मतभेद नहीं हैं। घुटने की समस्या या लिगामेंट आँसू वाले केवल बाइक पर दांव नहीं लगा सकते हैं।
वह समस्याओं से बचने के लिए अपनी ऊंचाई के अनुसार सीट को समायोजित करने पर ध्यान देने की सलाह देती है, क्योंकि पैडल करते समय पैरों को कभी भी पूरी तरह से नहीं बढ़ाया जाना चाहिए।
जो लोग साइकिल से वजन घटाने को तीव्र करना चाहते हैं, उनके लिए आइरिस की नोक विभिन्न इलाकों को चुनना है। उनके अनुसार, वहाँ अधिक चढ़ते हैं, बेहतर है, क्योंकि हृदय की क्षमता अधिक काम की होगी।
यह उल्लेखनीय है कि साइकिल प्रशिक्षण सबसे पूर्ण में से एक है, क्योंकि यह एरोबिक पहलू (हृदय और फेफड़ों के लिए) और प्रतिरोध (पैरों की मांसपेशियों के लिए) काम करता है। इसके अलावा, विभिन्न उम्र के लोगों द्वारा और जोड़ों पर जोखिम भरा प्रभाव डाले बिना इसका अभ्यास किया जा सकता है। साइकिल चलाने से बीमारी (जैसे हृदय रोग और मधुमेह) का खतरा भी दूर होता है और रोजमर्रा की जिंदगी को अधिक ऊर्जा मिलती है।
और यह सिर्फ स्वास्थ्य नहीं है कि धन्यवाद। बाइक चलाने में निवेश करने से आप और अधिक दोस्तों से मिलते हैं, क्योंकि कई समूह हैं जो अभ्यास करने के लिए एक साथ आते हैं, बजट के साथ मदद करते हैं (क्योंकि आप परिवहन पर कम खर्च करेंगे) और आपको ट्रैफ़िक में खोने का समय बचा सकते हैं। आप अभी भी अपने गंतव्य तक पहुँचने के लिए वातावरण में प्रदूषकों की रिहाई को समाप्त करके एक स्थायी दृष्टिकोण से अपना योगदान दे रहे हैं।
साइकिल चालकों के लिए चुनौतियां
हर खेल की तरह, साइकिल चलाने से न केवल लाभ होता है, बल्कि कुछ चुनौतियां भी होती हैं। जो काम करने के लिए जाने के लिए बाइक से जुड़ना चाहता है, उसे कुछ सड़कों के अव्यवस्थित ट्रैफिक में अपना स्थान ढूंढना पड़ता है और उन चालकों के अपमान का सामना करना पड़ता है जो अभी तक बाइक को एक वाहन के रूप में नहीं पहचानते हैं।
शहर में बाइक चलाने वालों के लिए बुनियादी ढांचे की कमी को साइकिल चालकों मिशेल और मार्सेला द्वारा एक समस्या के रूप में बताया गया है। फ़ोटोग्राफ़र बताता है कि बाइक लेन, पैरिटी साइकिल और यहां तक कि ड्राइवर की शिक्षा की कमी है। “मेरे लिए बाइक चलाना अभी भी जटिल है, खासकर मेरे जैसे skilled कम-कुशल’ व्यक्ति के लिए। जब मुझे 'बंद' हो जाता है तो मैं सुपर नर्वस हो जाता हूं।
हालांकि, उसके लिए, स्थिति में सुधार की प्रवृत्ति है, क्योंकि वाहन शहरों में जमीन हासिल कर रहा है। “हम देख सकते हैं कि जिन स्थानों पर लोग अपनी बाइक और सार्वजनिक परिवहन का अधिक उपयोग करते हैं, वहां जीवन की गुणवत्ता बेहतर है। वे पतले, मुस्कुराते हैं, बात करते हैं और शहर के साथ रहते हैं, जो अधिक मानवीय स्थान बन जाता है, ”फोटोग्राफर का तर्क है।
बेलो होरिज़ोंटे में, मार्सेला को एक शहरी साइकिल चालक होने की चुनौतियों का भी सामना करना पड़ता है। “शहर में संरचना की कमी और खुद ड्राइवरों और साइकिल चालकों दोनों की शिक्षा, जो यातायात कानूनों का सम्मान नहीं करते हैं। यह डर के लिए सवारी करना मुश्किल है कि एक खड़ी कार दरवाजा खोलेगी और बस आपको ध्यान की कमी या सड़क पर साइकिल को देखने की आदत के लिए ट्रैक के बीच में फेंक देगी, "वह रिपोर्ट करती है।
डिजाइनर की शिकायत है कि कई ड्राइवर अभी भी सोचते हैं कि सड़कें केवल कारों के लिए हैं और उन्हें साझा नहीं किया जाना चाहिए, और बाइक उस स्थान पर कब्जा करने से बाधित होगी। “इस नाम के साथ-साथ नाम बुलाने और धमकियों पर दौड़ने से आता है, जैसा कि मेरे साथ हुआ है। कानूनों का सम्मान करने और सड़कों को साझा करने के लिए ड्राइवरों और साइकिल चालकों दोनों को शिक्षित करने के लिए एक अभियान की आवश्यकता है। इसके अलावा, साइकिल के लिए उपयुक्त संरचना बनाना आवश्यक है, जैसे कि अधिक बाइक पथ और बाइक रैक, ”वह अनुकरण करती है।
आगमन पर उचित बाइक भंडारण शहरी साइकिल चालकों के लिए एक और समस्या है। पर्याप्त समर्थन के अभाव में, सुधार करने का तरीका है। मार्सेला कहती हैं, '' जब मैं काम पर जाती हूं, तो बाइक एक कोने में बाइक के रैक या गैराज में काम करने के माहौल के अंदर जमा हो जाती है। ''
साइकिल चालक विधान
प्रोफेसर फेलिप रिबेरो को लगभग चार वर्षों के लिए परिवहन के साधन के रूप में साइकिल चलाने के लिए प्रेरित किया गया है और चारों ओर सवारी करने से पहले साइकिल चालक के लिए कानून जानने के महत्व पर जोर दिया गया है।
उनके अनुसार, कानून के दृष्टिकोण से, साइकिल को एक वाहन माना जाता है और इसलिए, साइकिल चालक को सड़कों की यात्रा करने का अधिकार है, बशर्ते कि नियमों का सम्मान किया जाए। सबसे पहले, बाइक को बाइक लेन की सवारी करनी चाहिए, लेकिन जब स्थितियां इसकी अनुमति नहीं देती हैं, तो राइडर को ट्रैक के किनारों का उपयोग करना चाहिए, हमेशा कारों के समान दिशा में।
इसे सड़क के दाईं ओर रहना चाहिए, लेकिन यदि आपको रूपांतरण करने की आवश्यकता है, तो यह बाईं ओर यात्रा करने से नहीं रोकता है। सवार न केवल फुटपाथ पर, गलत तरीके से या ट्रैफिक लाइट को ड्राइव कर सकता है। यह भी याद रखें कि उसे हमेशा अन्य ड्राइवरों के लिए अपने इरादे का संकेत देना चाहिए।
फेलिप बताते हैं कि अनिवार्य सुरक्षा आइटम हैं: डोरबेल, बाईं ओर रियरव्यू मिरर और रिफ्लेक्टर (फ्रंट, रियर और पैडल)। कानून को हेलमेट के उपयोग की आवश्यकता नहीं है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि यातायात में, साइकिल चालकों की कारों पर वरीयता होती है, जिस प्रकार पैदल चलने वालों को साइकिल चलाने वालों पर वरीयता होती है। इसके विपरीत, एक "निराश" साइकिल चालक एक पैदल यात्री के बराबर है।
अपने अनुभव में, शिक्षक उन लोगों को भी सलाह देते हैं जो विचलित होने से बचने के लिए हेडसेट का उपयोग नहीं करने और राइडर को ट्रैफ़िक सुनने की अनुमति नहीं देते हैं। एक और टिप हल्के या आकर्षक कपड़ों का विकल्प चुनना है ताकि अन्य ड्राइवर आपको नोटिस कर सकें।
इसके अलावा, दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करने के लिए अंकुश के बहुत करीब जाने से बचें, और हमेशा पैदल चलने वालों, अन्य साइकिल चालकों और ड्राइवरों से संपर्क बनाए रखें।
आपको पेडलिंग शुरू करने की आवश्यकता है
वजन कम करने और ट्रैफिक से बचने के लिए बाइक पर सट्टा लगाने का विचार किसे पसंद था, अब खेल का लाभ उठा सकते हैं। पहला कदम एक उपयुक्त बाइक चुनना है, अधिमानतः लॉकिंग सिस्टम और 21 गियर के साथ। यह आपकी ऊंचाई के लिए भी उपयुक्त होना चाहिए। यह भी उल्लेखनीय है कि लाइटर संस्करण अधिक खर्च करते हैं।
गंभीर दुर्घटनाओं से बचने के लिए, हेलमेट, दस्ताने और अन्य सुरक्षा उपकरणों में निवेश करें, जिन्हें आप कानून के लिए आवश्यक मानते हैं। एक टायर मरम्मत किट और उन्हें भरने के लिए एक पंप भी लंबे समय में एक अच्छा विचार है, क्योंकि आपको भविष्य में इन समस्याओं से निपटना होगा। पानी की बोतल धारक या टोकरी खरीदना एक अच्छा विचार है।
एक स्वास्थ्य दृष्टिकोण से, कताई शिक्षक आइरिस की टिप धीरे-धीरे शुरू करना है, खासकर यदि आप गतिहीन हैं। इसलिए चापलूसी वाले मार्गों को पहले कुछ समय के लिए पसंद करें। एक और टिप धीरे-धीरे यात्रा के समय को बढ़ाने के लिए है, क्योंकि शरीर फिटनेस पर विजय प्राप्त कर रहा है, और साइकिल चलाने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें।
साइकिल चालक मार्सेला के पास कुछ ट्रिक भी हैं जो अब साइकिल चलाना शुरू करना चाहते हैं। "पहली चढ़ाई पर हतोत्साहित मत करो क्योंकि आप सभी रास्ते पर नहीं जा सकते। अगली बार, यह आपकी आंखों में छोटा और कम कठिन होगा। जब आपकी मांसपेशियां अगले दिन चोटिल हों तो आप हार न मानें: आप पाएंगे कि वे मजबूत होंगे और प्रत्येक स्ट्रोक के साथ कम चोट करेंगे, ”वह प्रोत्साहित करती हैं।
यह हेलमेट पहनने की आवश्यकता को भी इंगित करता है। "वे केश में बहुत मदद नहीं करते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी के कपड़े से मेल नहीं खाते हैं, लेकिन वे यातायात में अपरिहार्य हैं, साथ ही रात में दस्ताने और लाइट सिग्नलिंग भी करते हैं, " डिजाइनर की सलाह देते हैं।
कूर्टिबाण साइक्लिस्ट मिशेल भी उन लोगों के लिए कुछ सिफारिशें देता है जो साइकिल चलाना शुरू करना चाहते हैं। उनके अनुसार, सबसे पहले, घर के चारों ओर साइकिल चलाना, हेलमेट पहनना सबसे अच्छा है, और फिर फिटनेस में सुधार के रूप में रास्ते बढ़ाएं। जब आप अधिक अनुकूलित होते हैं, तो उदाहरण के लिए, काम के लिए परिवहन के साधन के रूप में बाइक का उपयोग करने के बारे में सोचने का समय है।
जो लोग अपने दम पर साइकिल चलाना शुरू करने से डरते हैं, उनके लिए फोटोग्राफर "बाइक एन्जिल्स" समूह के लिए अपने शहर में देखने की सलाह देते हैं। यह समूह अनुभवी साइकिल चालकों से बना है, जिनका उद्देश्य पहली सवारी पर लोगों को साथ लेकर चलना है, उन्हें ट्रैफिक लेन पर सवारी करना और सवारियों को सुरक्षित बनाना है।
और आप, क्या आप दैनिक आधार पर बाइक का उपयोग करने का जोखिम उठा सकते हैं? यदि आप अभी भी अपनी पसंद से डरते हैं, तो कम से कम इस दिन 08, जब साइकिल चालक दिवस मनाया जाता है, तो सवारी करने के लाभों को महसूस करने के लिए कुछ समय लें।
