एक बहुत ही सामान्य रवैया आपको कम बुद्धिमान और खुश कर रहा है, आप जानते हैं?

हमने पहले ही मेगा क्यूरियोसो में एक हालिया सर्वेक्षण के परिणामों की रिपोर्ट की है जिसमें विभिन्न आयु समूहों के आधार पर नींद की आदर्श मात्रा की गणना की गई थी, याद है? मूल रूप से, यदि आपकी उम्र 14 से 17 वर्ष के बीच है, तो आदर्श दिन में आठ से दस घंटे के बीच सोना है; अब, अगर आपकी उम्र 18 से 25 के बीच है, तो सात घंटे की नींद मदद करेगी, लेकिन उस समय को नौ घंटे तक बढ़ाया जा सकता है - पूरी सूची यहां देखें।

अब ईमानदार रहें: 2015 में, जब हम अपने स्मार्टफोन के साथ हर समय रहते हैं, जब नेटफ्लिक्स ने शानदार श्रृंखला बनाने का फैसला किया है - अब हमारे पास ब्राजील का उत्पादन भी होगा! - जब मास्टरशेफ इतनी देर से समाप्त होता है और जब हम अविश्वसनीय कैफे में हावी युग में जीने लगते हैं, तो लगता है कि नींद पृष्ठभूमि में आ गई है।

समस्या यह है कि ज्यादातर लोग सोचते हैं कि बहुत कम नींद लेना उत्पादकता का संकेत है, जब वास्तव में, नींद की अधिकतम अवधि की कमी हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है, जितना कि हम महसूस करते हैं। हाल ही में एक सर्वेक्षण में कहा गया है कि छोटी नींद हमारे आईक्यू टाइम कॉलमिस्ट एरिक बार्कर की तुलना में आसानी से समझ में आ जाती है: "एक घंटे की नींद खोने से छठी कक्षा का दिमाग चौथी कक्षा के मस्तिष्क में बदल जाता है।"

और अब, यूसुफ?

"यदि आप चिल्लाए / यदि आप विलाप करते हैं / यदि आपने / विनीज़ वाल्ट्ज को छुआ है / यदि आप सोए हैं / यदि आप थक गए हैं / यदि आप मर गए ... / लेकिन आप नहीं मरते हैं / आप कठिन हैं, तो यूसुफ, " कुछ पंक्तियों से कहते हैं कार्लोस ड्रममंड डी एंड्रेड। "अगर आप सोते थे, " कवि ने लिखा था क्योंकि उन्हें एक अच्छी नींद वाली रात का महत्व याद था।

आज ऐसा नहीं है कि नींद की कमी बेचैनी, अशांत, रचनात्मक या अधिक तेज दिमाग से संबंधित हो। प्रौद्योगिकी, हालांकि, जल्द ही बेकाबू अनिद्रा के इस समूह में और अधिक लोगों को लाने की कोशिश की। और, सब के बाद, बस एक घंटे की कम नींद एक रात हमें कुछ परेशानी पैदा करने के लिए पर्याप्त लगती है।

"एक घंटे की नींद को खोना संज्ञानात्मक और विकासात्मक परिपक्वता के दो साल खोने के बराबर है, " प्रकाशन बताते हैं। किशोरों के मामले में, जिन लोगों को उच्चतम ग्रेड प्राप्त होता है, वे भी ऐसे लगते हैं जो औसत ग्रेड वाले लोगों की तुलना में औसतन 15 मिनट अधिक सोते हैं।

इन परिणामों तक पहुंचने के लिए, शोधकर्ताओं ने रोड आइलैंड में 3, 000 से अधिक हाई स्कूल समकक्षों की नींद की गुणवत्ता और ग्रेड का मूल्यांकन किया। और निष्कर्ष सरल है: यहां तक ​​कि 15 अतिरिक्त मिनट की नींद पहले से ही एक अंतर बनाती है।

यह केवल बुद्धि की बात नहीं है

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि नींद की कमी आवेगों को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती है। नींद हमारी जैविक क्षमता को रक्तप्रवाह से ग्लूकोज निकालने के लिए कम लगता है। चूंकि यह एक ऐसा तंत्र है जो हमें ऊर्जा देता है, बस यह समझने के लिए कि हम रात की नींद के बाद क्यों थका हुआ महसूस करते हैं, डॉट्स जोड़ते हैं।

ऊर्जा की कमी से मस्तिष्क क्षेत्र को प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के रूप में जाना जाता है, जो तथाकथित "कार्यकारी कार्य" के लिए जिम्मेदार है। इसमें नए लक्ष्यों को प्राप्त करने, परिणामों की भविष्यवाणी करने और हमारे कार्यों के परिणामों को महसूस करने के लिए विचारों को व्यवस्थित करने की हमारी क्षमता शामिल है।

यही कारण है कि जिन लोगों की नींद की गुणवत्ता खराब होती है, वे भी अक्सर अधिक आवेगी होते हैं और इस अर्थ में, आवेग के कारण उन्हें अधिक आनंददायक गतिविधियों के बदले में अपनी नियुक्तियों को छोड़ना पड़ता है, जिसमें मनोरंजन के कुछ रूप शामिल होते हैं। यदि वह अंत में आपके जीवन की व्याख्या करता है, तो स्मार्ट होना और नेटफ्लिक्स मैराथन को केवल सप्ताहांत के लिए छोड़ देना अच्छा है।

थके हुए मस्तिष्क की एक और विशेषता यह है कि हर रोज़ समस्याओं को हल करने के लिए किसी भी रचनात्मक समाधान को खोजने की क्षमता के बिना एक बुरी स्थिति में फंस गया है। क्या आप जानते हैं कि एक व्यक्ति में एक ही दृष्टिकोण नहीं हो सकता है और विभिन्न परिणामों की उम्मीद कर सकता है? हाँ यह है यह थके हुए मस्तिष्क का तर्क है: एक ही काम करना, तब भी जब आप जानते हैं कि उत्तर नकारात्मक होगा।

यह खुशी की बात भी है

क्या आप जानते हैं कि आपका थका हुआ मस्तिष्क आपके साथ क्या करता है, इसके अलावा आपको गुमराह करके आपको एक आवेगी व्यक्ति में बदल देता है? यह आपके सिर को नकारात्मक यादों से भी भर देगा। Slutty, है ना? लेकिन यह सच है और यह समझ में आता है। यह मूल रूप से इस तरह है: थके हुए मन खुश नहीं होते हैं, और असंतोष के लिए एक ठोस कारण की कमी के कारण, आपके सिर में बुरे समय को याद रखने का एक तरीका है।

इन नकारात्मक उत्तेजनाओं को एमिग्डाला के मस्तिष्क क्षेत्र में संसाधित किया जाता है, जबकि हिप्पोकैम्पस सकारात्मक या तटस्थ होने की प्रक्रिया करता है। लगता है कि नींद की कमी क्या है? बिल्कुल सही: यह हिप्पोकैम्पस को ओवरलोड करता है और एमिग्डाला को अधिक हल्के ढंग से प्रभावित करता है।

नतीजतन, स्लीपर नकारात्मक अनुभवों की यादों को अधिक बार समाप्त करता है, इसलिए ये बुरे विचार हमारे वर्तमान अनुभवों को कम कर देते हैं।

इस सिद्धांत को साबित करने के लिए एक प्रयोग में, किशोर छात्रों के एक समूह ने एक शब्द सूची को याद करने की कोशिश की। "कैंसर" जैसे नकारात्मक अर्थ वाले उन शब्दों को 81% बार याद किया गया। "बास्केटबॉल" या "धूप" जैसे सकारात्मक और तटस्थ शब्दों के लिए यह प्रतिशत घटकर 31 हो गया। हाँ ... स्पष्ट रूप से विज्ञान सही है और यह हमें कुछ और नींद लेने की कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है।