भोजन को बदलें और प्रति दिन 360 कैलोरी की अपनी खपत को कम करें।
पालक के साथ भरवां के लिए कैटुपी के साथ चिकन पाई के उस कैलोरी टुकड़े के व्यापार के बारे में कैसे? पास्ता अभी भी आहार के लिए थोड़ा भारी है, लेकिन सब्जियों के साथ भराई के साथ, कैलोरी बहुत कम हो जाती है और इसके अलावा, यह बहुत स्वादिष्ट हो सकता है। इस तरह से पदार्थ आपके मेनू पर लगभग 360 कम कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं।
अमेरिका में पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, सब्जियां उन लोगों की तुलना में प्रतिदिन 360 कम कैलोरी तक का उपभोग करने में मदद कर सकती हैं, जो आमतौर पर उन्हें अपने भोजन में शामिल नहीं करते हैं। यह लाभ इसलिए होता है क्योंकि सब्जियों के अलावा इसमें कैलोरी कम होती है, वे फाइबर और पानी से भरपूर होते हैं, जो शरीर की तृप्ति को स्वस्थ तरीके से सक्षम बनाते हैं।
यदि आप कच्ची सब्जियों के प्रशंसक नहीं हैं, तो उन्हें सूप, पाई और पेस्ट्री भरने, सूप, प्यूरीज़, सॉस, रिसोटोस और यहां तक कि लसगना जैसी तैयारियों में इस्तेमाल करें। नीचे कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट सुझावों की जाँच करें।
पालक का सूप
सामग्री:
- 1 छोटा कच्चा और कटा हुआ पालक
- 1 गिलास दूध
- आटा के 4 बड़े चम्मच
- 3 पूरे अंडे
- सब्जी स्टॉक का 1 घन
- 50 ग्राम कसा हुआ पनीर (वैकल्पिक)
तैयारी:
- ब्लेंडर में सब कुछ डालें और चिकना होने तक हराएं
- एक greased और floured आग रोक में डालो
- लगभग 30 या 40 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन में सेंकना और जब तक यह गंध शुरू न हो जाए और स्मूदी के किनारों पर सुनहरा हो जाए
कद्दू क्रीम का सूप
सामग्री:
- 1 किलो कद्दू को टुकड़ों में काट लें
- 1 लीटर पानी
- स्वाद के लिए बेकन
- 2 चिकन शोरबा
- 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- लहसुन के 2 लौंग
- स्वाद के लिए अजमोद
तैयारी:
- जैतून के तेल में बेकन और लहसुन को भूनें, कद्दू, स्टॉक डालें और 1/2 घंटे के लिए पकाएं
- थोड़ा ठंडा होने दें और एक ब्लेंडर में हरा दें
- वापस पैन के लिए
- एक फोड़ा करने के लिए लाओ और बंद करें
- एक झटका के लिए पास
- जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी
- अजमोद छिड़कें और यदि आप कसा हुआ पनीर चाहते हैं
- टोस्ट के साथ गरम परोसें
- कद्दू को पकाने के लिए किसी प्रेशर कुकर की आवश्यकता नहीं है
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