क्या आपकी याददाश्त खराब है? यह आपकी नींद की आदतें हो सकती हैं, आप जानते हैं?

एक बुरी रात की नींद आपके लिए यह समझने के लिए पर्याप्त है कि अच्छी तरह से सोना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए मौलिक है। यदि हम विश्लेषण करने के लिए केवल मेमोरी इश्यू लेते हैं, तो सच्चाई यह है कि थोड़ी नींद खराब है, लेकिन बहुत अधिक नींद भी अच्छी नहीं है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के प्रकाशन के अनुसार, मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने के लिए आदर्श नींद का समय 7 घंटे है। वयस्कता में, यह वह समय है जो हमारी स्मृति को सामान्य रूप से काम करता है और हमें मानसिक बीमारी को रोकने में मदद करता है।

यह निष्कर्ष महिलाओं के एक समूह की नींद की गुणवत्ता पर आधारित एक अध्ययन का हिस्सा है, जिन्होंने 1986 और 2000 के बीच की थीम पर रिपोर्ट पूरी की। प्रतिभागियों ने स्मृति के बारे में कुछ सवालों के जवाब भी दिए, और क्या देखा गया जो स्वयंसेवक ५ घंटे या प्रति रात सोते थे, वे and और। घंटे के बीच सोने वालों की तुलना में सबसे खराब प्रदर्शन करने वाले थे।

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शोधकर्ताओं द्वारा की गई एक और तुलना उम्र के बारे में थी: जो महिलाएं खराब सोती थीं उनकी संज्ञानात्मक उम्र 2 साल से अधिक थी, जो 7 या 8 घंटे तक सोती थीं।

यह सब इसलिए होता है क्योंकि जब हम कुछ घंटों की नींद की दिनचर्या बनाते हैं, तो हमारा रक्तचाप अधिक हो जाता है, और हमारी रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है। समस्या यह है कि हमारे मस्तिष्क की कोशिकाओं को अच्छी तरह से काम करने के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन और चीनी की आवश्यकता होती है, जिसके कारण याददाश्त प्रभावित होती है।

नींद की कमी से मस्तिष्क में बीटा अमाइलॉइड नामक प्रोटीन भी बढ़ जाता है, और यह स्मृति हानि और तार्किक रूप से तर्क करने में कठिनाई और मनोभ्रंश के विकास के जोखिम से जुड़ा होता है।

दूसरी ओर, सोते समय, यह एक अच्छा विचार नहीं है, या तो, क्योंकि 9 से 10 घंटे की नींद के बीच व्यतीत करने वाले वयस्कों में आमतौर पर नींद की अच्छी गुणवत्ता नहीं होती है। फिर क्या मायने रखता है, 7 और 8 घंटे के बीच अच्छी नींद आ रही है।

मेमोरी फंक्शन में समझौता करने के अलावा, जरूरत से कम नींद लेने से दिल की बीमारी, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज और डिप्रेशन होने का खतरा बढ़ जाता है।

अच्छी नींद कैसे लें?

आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, यह एक सोने का समय और जागने की दिनचर्या बनाने के लिए अच्छा है और निश्चित रूप से इसे छड़ी। आपका बिस्तर भी सिर्फ सोने के लिए होना चाहिए - पूरे दिन उसमें झूठ बोलने लायक नहीं, फिल्म देखना!

यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो उठो और नींद आने तक मंद प्रकाश में दूसरे कमरे में जाओ। कोई कंप्यूटर, सेल फ़ोन या टेलीविज़न नहीं, क्योंकि इन उपकरणों का प्रकाश केवल आपको ट्यून रहने में मदद करेगा।

हर दिन कम से कम 45 मिनट की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना अच्छा है, और रात में आप अधिक आसानी से आराम करने के लिए गतिविधियों को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।

अपने दिन का समय निर्धारित करने के समय, सुबह के समय के लिए सबसे अधिक तनावपूर्ण और भारी कार्य छोड़ दें। यह महत्वपूर्ण है कि आप भूखे न सोएं, लेकिन आदर्श रूप से, आपका रात का भोजन हल्का होना चाहिए और आपको देर दोपहर या शाम को कैफीन के साथ कुछ भी नहीं पीना चाहिए। भोर में बाथरूम जाने से बचने के लिए, रात में तरल पदार्थों का कम सेवन करें और शराब पीने से भी बचें, जो आपके मूत्राशय को भरने के अलावा नींद की गुणवत्ता को भी खराब करता है।

आपके कमरे में एक अंधेरा और आरामदायक वातावरण होना चाहिए, इसलिए यदि आवश्यक हो तो प्रकाश या स्लीपिंग मास्क और इयरप्लग को ब्लॉक करने वाले पर्दों पर देखभाल या दांव से इसकी देखभाल करना सुनिश्चित करें। दिन के अंतराल की निंदा नहीं की जा सकती है, और यदि आप थोड़ा सो सकते हैं, तो यह इस नींद के लिए 20 से 30 मिनट के बीच आदर्श है।