बर्नआउट सिंड्रोम: अगर आपके पास है या हो सकता है, तो पहचानना सीखें

आधुनिकता के अपने नुकसान हैं, और उनमें से एक बर्नआउट सिंड्रोम है, जिसके बारे में हम अभी बात करेंगे। भावनात्मक थकावट सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है, यह विकार लगभग हमेशा कार्यस्थल में तनाव के कारण होता है, जब ओवरलोडिंग कार्यों और संग्रह से हमारा मस्तिष्क दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है।

डॉ। ड्रुज़ियो वरेला के अनुसार, सबसे अधिक प्रभावित पेशेवर शिक्षा, स्वास्थ्य, सामाजिक सहायता, मानव संसाधन, सुधारक अधिकारी, अग्निशामक, पुलिस और महिलाएं हैं जो दो घंटे काम करते हैं। जब आपको लगता है कि आप तनाव से बाहर निकलने जा रहे हैं, जब आप अन्य क्षेत्रों में रुचि खो देते हैं और जब आपका कार्य प्रदर्शन कम हो जाता है, तो यह बर्नआउट का दोष हो सकता है।

फोर्ब्स ने लक्षणों की एक सूची प्रकाशित की है जो सिंड्रोम की विशेषता है। इसे नीचे देखें:

1 - थकावट

हर समय थके होने का एहसास इस सिंड्रोम की खासियत है। और यह जानना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक और मानसिक थकावट भी है। यह महसूस करना कि आपके पास किसी भी चीज के लिए कोई ऊर्जा नहीं है, हमेशा एक चेतावनी संकेत है।

2 - प्रेरणा की कमी

यदि आपके जीवन में कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, प्रेरित, किसी गतिविधि या किसी प्रकार की सामाजिक बातचीत में संलग्न होने के लिए उत्सुक है, तो सतर्क रहना अच्छा है, खासकर अगर यह भावना निरंतर है। प्रेरणा की कमी का एक और संकेत बिस्तर से बाहर निकलने या काम करने में एक बड़ी कठिनाई है।

3 - नकारात्मक भाव

जब आपके दिमाग में नकारात्मक विचार प्रबल होते हैं, और आपको लगता है कि आप जो करते हैं वह महत्वहीन है, तो आपको जागरूक होने की आवश्यकता है। यदि निराशावाद का यह ज्वार नहीं गुजरता है, तो चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

4 - संज्ञानात्मक कठिनाइयों

बर्नआउट सिंड्रोम मस्तिष्क के सिनेप्स को प्रभावित करता है, जो न्यूरॉन्स के बीच संबंध हैं जो हमें विभिन्न गतिविधियों को करने की अनुमति देते हैं। जब ये लिंक आशातीत नहीं बनते हैं, तो हमारी संज्ञानात्मक क्षमता क्षीण हो जाती है। इसलिए यदि ध्यान देना, ध्यान केंद्रित करना या ध्यान केंद्रित करना कठिन है, तो सचेत रहें। ये संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ हमारे निर्णय लेने, समस्याओं को हल करने और महत्वपूर्ण बातों को याद रखने की हमारी क्षमता में भी बाधा डालती हैं।

5 - सबसे खराब पेशेवर प्रदर्शन

यदि आपको लगता है कि आप एक साल पहले काम पर बहुत बेहतर थे, तो आप अपना काम अधिक कुशलता से कर सकते थे, और अब आप मुश्किल से कम से कम कर सकते हैं, गुणवत्ता और उत्पादकता में इस गिरावट के बारे में स्पष्टीकरण जल सकता है। यदि अपने स्वयं के प्रदर्शन के साथ असंतोष की भावना लंबे समय तक बनी रही, तो और भी चिंताजनक।

6 - पारस्परिक समस्याएं

यह दो तरह से हो सकता है: या तो आप अपने आप को अपने परिवार, अपने दोस्तों और सहकर्मियों के साथ अधिक से अधिक नकारात्मक रूप से लड़ते और बहस करते हुए पाते हैं, या आपको लगता है कि आप खुद को उनसे अलग कर रहे हैं।

- अपना ख्याल नहीं रखना

ऐसे लोगों में जिनके सिंड्रोम स्वयं प्रकट होते हैं, अपने स्वयं के शरीर और उनके स्वास्थ्य के बारे में देखभाल की कमी आम है: बहुत अधिक पीना, धूम्रपान करना, गतिहीन होना, खराब खाना और कम नींद लेना। ये वे लोग हैं जो अक्सर गाली देते हैं कि उन्हें क्या पसंद है, जैसे शराब, और जो वे सोचते हैं वह उन्हें ऊर्जावान बनाता है, जैसे कि कॉफी।

8 - काम के बारे में सोचकर घर पर होना

अगर घर पहुंचने पर आपकी काम की समस्याएं आपकी कंपनी हैं, तो सावधान रहें। काम के मुद्दों के बारे में बहुत अधिक ऊर्जा सोच को खर्च करना एक बुरा सौदा है, क्योंकि यह आपके दिमाग को दिन भर में हुए तनाव से उबरने से रोकता है। एक बार जब आप कार्यालय से बाहर निकल जाते हैं, तो इसके बारे में सोचना बंद कर दें।

9 - असंतोष

सिंड्रोम लोगों को व्यक्तिगत और पेशेवर मुद्दों से कम और कम संतुष्ट महसूस कराता है। यह महसूस करना भी आम है कि आप किसी भी स्थिति में "अटक" रहे हैं, बिना नई गतिविधियों को शुरू करने या शुरू करने की ताकत के बिना।

10 - स्वास्थ्य मुद्दे

सिंड्रोम के कारण शारीरिक क्षति होना आम बात है, खासकर जब हम लंबे समय तक तनाव के बारे में बात करते हैं। इस अर्थ में, व्यक्ति पाचन समस्याओं, हृदय, अवसाद और वजन बढ़ने को समाप्त करता है।

मैंने वह सब पहचान लिया, अब क्या?

यदि उपरोक्त लक्षण आपके जीवन के एक वफादार विवरण की तरह प्रतीत होते हैं, तो आपको सबसे पहले जो करने की ज़रूरत है, वह घबराने वाली नहीं है। जैसे कि गुर्दे की पथरी वाला व्यक्ति चिकित्सा सहायता चाहता है, एक तनावग्रस्त पेशेवर को विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

इस मामले में, आदर्श एक मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करना है, क्योंकि बर्नआउट के उपचार में एंटीडिपेंटेंट्स और थेरेपी का उपयोग शामिल है।

किसी भी तरह से, समस्या को उत्पन्न होने से रोकने के लिए, आप कुछ व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं जो किसी के जीवन को बेहतर बनाते हैं। आराम करना, उदाहरण के लिए, आवश्यक है - आप ऐसा संगीत सुनकर, ध्यान लगाकर, किताब पढ़कर, दोस्तों के साथ घूमने और आनंददायक काम करने से कर सकते हैं।

क्या अधिक है, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास काम के माहौल से परे एक दिलचस्प जीवन है। खेल खेलना, स्वयंसेवक का काम करना, या एक बार साइन अप करना और उस ज़ुम्बा क्लास में आप दोनों जो करना चाहते हैं, वह सिर्फ अच्छी चीजें हैं।

भले ही हम हर चीज और हर किसी से तेजी से जुड़े हुए हैं, लेकिन आदर्श यह है कि आपका जीवन सामाजिक नेटवर्क के इर्द-गिर्द नहीं घूमता है और यह कि एक बार में आपका मोबाइल फोन शांत, बंद हो जाता है। ईमेल चेक करने के लिए समय निर्धारित करें, जब आप भोजन कर रहे हों, तो अपना फोन बंद कर दें, टेबलेट, कंप्यूटर और अपने बिस्तर की तरह न लाएं।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त नींद लें ताकि आपके मस्तिष्क को अपनी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने का समय मिल सके। पहले से ही शोध है जो यह साबित करता है कि दिन में छह घंटे से कम सोना बर्नआउट विकसित करने का एक शानदार तरीका है। खराब नींद आपको थका देती है, आपकी प्रेरणा को कम करती है और आपको अधिक तनावग्रस्त व्यक्ति बनाती है - यह पता लगाने के लिए कि उनकी उम्र के आधार पर, प्रत्येक दिन कितने घंटे सोना चाहिए, यहां क्लिक करें।

बर्नआउट संकट में लोग यह भी महसूस करते हैं कि उनके पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं होगा और वे उन कार्यों को करने में सक्षम नहीं होंगे जिनकी उन्हें ज़रूरत है। इस अर्थ में, यह हमेशा एक संगठन योजना रखने के लायक है। आप अपनी प्राथमिकताओं को उजागर करते हुए एक टू-डू सूची बना सकते हैं - इसलिए आपको हर उस चीज़ के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है जो आपको करनी चाहिए।

एंड्रिया मोटा का मामला

आपने एंड्रिया मोटा की कहानी के बारे में अभी तक नहीं सुना होगा। एक लंबे समय के लिए उसने O Boticário के कार्यकारी निदेशक के रूप में काम किया। उस समय, इसने 25, 000-कर्मचारियों की टीम के अलावा चार निदेशकों, 700 कर्मचारियों और 1, 000 फ्रेंचाइजी की एक टीम का प्रबंधन किया, जो इसे अप्रत्यक्ष रूप से भी नियंत्रित करता था।

ग्लैमर मैगज़ीन में प्रकाशित उनके प्रशंसापत्र के अनुसार, उनकी यात्रा प्रति दिन 14 घंटे के काम तक पहुंची। यह वह बात है: जिम्मेदारी जितनी अधिक होगी, समर्पण भी उतना ही अधिक होगा।

एक अवसर पर, जब बहिया में अपने परिवार के साथ छुट्टी पर थी, एंड्रिया ने सोचा कि उसे दौरा पड़ रहा है: यह सब बहुत सिरदर्द, मानसिक भ्रम और एक अविश्वास के साथ शुरू हुआ जो उसे बिस्तर से बाहर नहीं जाने देगा; फिर उसकी बाहें जम गईं। अस्पताल में, निदान "स्ट्रोक" से अलग था वह उसे अपनी परेशानी का कारण मानती थी। एंड्रिया को बर्नआउट सिंड्रोम था।

कुछ महीने बाद, उसने कट्टरपंथी और इस्तीफा देने का फैसला किया। आज, पूर्व कार्यकारी एक नए पेशे की तलाश में अपना समय व्यतीत करता है: वह खाना पकाने, फोटोग्राफी और योग में पाठ्यक्रम लेता है, और निश्चित रूप से मनोवैज्ञानिक उपचार जारी है। साहस की महिला, हुह!