क्या आप मृत बट सिंड्रोम से पीड़ित हैं?

अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि पूरा दिन बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। यह देखते हुए कि जनसंख्या का एक बड़ा हिस्सा कंप्यूटर के सामने काम करता है, यह एक वास्तविकता है जिसे इतनी आसानी से टाला नहीं जा सकता है।

एक गलत मुद्रा दिन के अंत में दर्द पैदा कर सकती है, लेकिन इस समस्या से बचने के लिए बस बुनियादी एर्गोनोमिक युक्तियों का पालन करें। कार्यालय में लंबे समय तक एक और असुविधा इतनी अच्छी तरह से ज्ञात नहीं हो सकती है, लेकिन अक्सर ऐसा होता है और इसे नितंब सिंड्रोम या ग्लूटियल एम्नेसिया कहा जाता है। नाम एक मजाक की तरह लग सकता है, लेकिन यह भौतिक चिकित्सा क्लीनिकों में काफी आम है।

मुलायम की गांड?

समस्या को ग्लूटस मेडियस की अपर्याप्त कार्यप्रणाली, तीन मुख्य नितंब की मांसपेशियों में से एक की विशेषता है। मिशिगन के एक अस्पताल के एक फिजियोथेरेपिस्ट क्रिस्टन शूयंट के अनुसार, "यह उन लोगों में हो सकता है जो लंबे समय तक बैठते हैं, लेकिन यह उन लोगों में भी होता है जो इस क्षेत्र में पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, भले ही वे बहुत सक्रिय हों।"

मांसपेशियों को श्रोणि को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार है, जिसे श्रोणि के रूप में भी जाना जाता है, और इसके कमजोर होने से पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे में दर्द हो सकता है, स्वाभाविक रूप से असंतुलन को नरम करने की कोशिश करने के लिए क्षतिपूर्ति करता है।

मृत बट सिंड्रोम एक प्राकृतिक प्रक्रिया के कारण होता है जिसे पारस्परिक अवरोध कहा जाता है। जब हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर में किसी भी मांसपेशी को फ्लेक्स करने के लिए एक कमांड भेजता है, तो इसके विपरीत भी चेतावनी दी जाती है, लेकिन आराम से रहने के लिए। लंबे समय तक बैठने पर, हिप फ्लेक्सर्स का अनुरोध किया जाता है, जबकि नितंबों को आराम करने के लिए संकेत दिया जाता है। अप्रयुक्त मांसपेशियां अंततः कमजोर हो जाती हैं, जिससे सिंड्रोम हो जाता है।

चिरोप्रेक्टर एंड्रयू बैंग कहते हैं कि उन्होंने मैराथन धावकों में भी स्थिति देखी है। जितना वे बहुत सक्रिय होते हैं, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग के असंगत रूप से मजबूत होने से ग्लूट्स भी लंबे समय तक आराम करते हैं।

क्या मेरे ग्लूट्स आज तक हैं?

केवल एक पेशेवर मूल्यांकन कर सकता है, और पुष्टि कर सकता है, अगर आपको वास्तव में ग्लूटियल एम्नेसिया सिंड्रोम है, लेकिन यह ट्रेंडेलनबर्ग परीक्षण के माध्यम से है कि विश्लेषण किया जाता है। इसमें खड़े होकर एक पैर को पीछे उठाना होता है। इस समस्या की पहचान श्रोणि को उभरे हुए पैर की तरफ झुका कर की जाती है, क्योंकि यह कमजोर मध्य ग्लूटस को इंगित करता है।

बैंग यह भी कहता है कि रीढ़ की वक्रता समस्या को इंगित कर सकती है। उसका "एस" आकार प्राकृतिक है, लेकिन जब यह अधिक हो सकता है तो इसका मतलब यह हो सकता है कि हिप फ्लेक्सर्स बहुत मजबूत हैं, इस मुद्रा को मजबूर करते हैं।

समस्या से बचने के तरीके

समस्या से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप दिन के दौरान छोटे ब्रेक लें ताकि आप टहल सकें या स्ट्रेच कर सकें। क्रिस्टन रिमाइंडर के रूप में अपने सेल फोन पर अलार्म शेड्यूल करने की सलाह देती हैं।

आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय, याद रखें कि लक्ष्य glutes होना चाहिए। बैंग एक व्यायाम की सलाह देता है जिसमें एक पैर को खड़ा करते हुए उठाया जाता है, जबकि बड़ा पैर नीचे की ओर इशारा करता है। यह gluteus medius को विशेष रूप से अनुरोध करने का कारण बनता है, आंदोलन के लिए वांछित प्रभावशीलता के लिए केवल 10 से 15 पुनरावृत्तियों के साथ।

चुने गए आंदोलनों के बावजूद, महत्वपूर्ण बात उनकी भिन्नता है, एक ही स्थिति में लंबे समय तक खर्च करने के लिए जितना संभव हो उतना से परहेज करना। बैंग के अनुसार, कुछ लोगों ने पाइलेट्स बॉल को भी कुर्सी के रूप में इस्तेमाल किया है, लेकिन इस विकल्प में भी नियमित रूप से बदलाव होना चाहिए।

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