मल्टीटास्क होने से आपका मस्तिष्क आहत हो सकता है

लगभग एक साथ दर्जनों काम करना पहले से ही इतना सामान्य हो सकता है कि आपको इसका नाम भी नहीं देना होगा। आखिरकार, किसी भी कारण से सक्रिय व्यक्ति, चाहे वह काम या स्कूल में, आमतौर पर दर्जनों छोटी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करता है - उनमें से अधिकांश आज की तकनीक की सर्वव्यापकता द्वारा प्रायोजित हैं।

हम में से अधिकांश आज एक साथ ईमेल की जांच करने, विभिन्न संदेशों का जवाब देने, मंचों में भाग लेने, फोन पर बात करने ... शास्त्रीय संगीत "विश्राम के लिए" सुनते समय सक्षम हैं। (यह वह है जो आपको लिखता है, उदाहरण के लिए, केवल उस व्यक्ति का एक उत्सुक वीडियो प्राप्त हुआ है जो चुपचाप अपनी बाइक चलाते समय अपने सिर पर गैस कनस्तर को संतुलित कर सकता है)।

जबकि एक ही समय में "सीटी बजाने और आम चूसने" में गर्व का प्रलोभन महान है, लेकिन मल्टीटास्किंग आपके मस्तिष्क को अच्छा नहीं करता है। वास्तव में, विज्ञान के अनुसार, यह नया आसन न केवल ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है, बल्कि तनाव और कम संज्ञानात्मक क्षमताओं का भी कारण बन सकता है - बिना जीभ-गाल के: यह हम सभी को बेवकूफ बना सकता है।

दक्षता का भ्रम

बिल्ट-इन गर्व के बावजूद जब कोई आपको "मैं एक ही बार में दर्जनों चीजें करता हूं" जैसा कुछ कहता है, तो यह अभी तक महसूस नहीं हुआ है कि मल्टीटास्किंग कुछ सुखद बनाता है। वास्तव में, यह एक दुर्लभ खुशी के साथ-साथ इसके ग्रे पदार्थ की लत भी है - जो यह निर्धारित करती है कि मनोरंजन के अपने क्षणों को भी विभिन्न गतिविधियों में झोंक दिया जाता है, जैसे कि किताब पढ़ते हुए रेडियो सुनना।

मानव संसाधन कंपनी बीज जॉब्स के लिए एक ब्लॉग पोस्ट में, बिक्री और विपणन के कंपनी के निदेशक, बेन स्लेटर ने बताया कि कैसे हमारे दिमाग एक साथ कई कार्यों को करने में महारत हासिल करते हैं। "हमारे दिमाग सोच में हमें बेवकूफ बनाने में महान हैं, हम कुशल हैं, " स्लेटर ने लिखा।

मूल रूप से, कई अध्ययनों से पता चलता है कि समानांतर गतिविधियां करने से शरीर में डोपामाइन की बड़े पैमाने पर रिलीज होती है - "खुशी हार्मोन" स्वयं, जैसा कि आमतौर पर कहा जाता है। "हम एक बार में ऐसा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए तत्पर हैं।"

"हालांकि, जब हम नौकरी स्विच करते हैं तो मस्तिष्क का इनाम केंद्र संतुष्ट होता है, लेकिन हर बार जब हम एक अच्छा नया ईमेल, ट्वीट या टेक्स्ट संदेश देखते हैं, तो हम खुशी के छोटे आवेगों को छोड़ देते हैं।" लेकिन इस सब के लिए एक कीमत है। मल्टीटास्किंग दावत।

एक मस्तिष्क का हिस्सा इसके लायक है

मल्टीटास्किंग होली ग्रिल के लिए इस खोज के साथ बड़ी समस्या यह है कि जैसे ही हम खुशी से खुली ब्राउज़र विंडो के असंख्य के माध्यम से भटकते हैं, हमारे दिमाग का हिस्सा हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बुरी तरह से हिट है। नतीजतन, आसन्न तनाव है।

"मल्टीटास्किंग को शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल जारी करने के लिए जिम्मेदार माना गया है, जो आपकी मानसिक क्षमता से लेकर आपकी मांसपेशियों के घनत्व तक सब कुछ प्रभावित करता है।" छह पैक

संख्याओं में, समवर्ती कार्यों द्वारा बल दिया गया व्यक्ति एक खुफिया गुणांक (IQ) के आकलन पर 10 अंक तक खो सकता है। और एक समान रूप से उत्सुक तुलना है। "हम कभी-कभी स्पष्ट रूप से सोचने की हमारी क्षमता पर मारिजुआना के प्रभावों पर चर्चा करते हैं - और एक ही अध्ययन से पता चलता है कि मल्टीटास्किंग संज्ञानात्मक क्षमताओं को और भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।"

तेज लेकिन आनंददायक

एक बार में दर्जनों चीजें करने के लिए गर्व करने वाले व्यक्ति पर लौटते हुए, अपरिहार्य प्रश्न उठता है: क्या कोई वास्तव में कई कार्यों को करने में अच्छा हो सकता है? आखिरकार, आइए इसका सामना करते हैं, वर्तमान उत्पादकता की धारणा (विषयगत और उद्देश्यपूर्ण) की एक साथ समाप्त होने की क्षमता से जुड़ी हुई है; यह हमें अधिक उत्पादक लगता है, है ना?

लेकिन यहाँ फिर से विज्ञान आता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मल्टीटास्किंग करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले लोगों में आमतौर पर जानकारी को फिल्टर करने की क्षमता में कुछ कमी होती है - ठीक से ध्यान केंद्रित मस्तिष्क की तुलना में। "कुछ अलग-थलग मामले हैं जो 'सुपरस्टैकर्स' के उदाहरणों की तरह दिखते हैं जो इस कार्य को संभालने में सक्षम हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, ऐसा लगता है कि यह विचार मल्टीटास्किंग से बचने के लिए है।"

क्या हमें विचलित करता है?

यद्यपि आधुनिक तकनीक ने सूचना तक पहुंच को सुगम बना दिया है और "छोटी दूरी" भी है, जैसा कि वे कहते हैं, यह एक तथ्य है कि यह तकनीक, जैसा कि यह तेजी से मौजूद है, ने मस्तिष्क के लिए निरंतर विकर्षण को बढ़ावा दिया है। अपने लेख में, बेन स्लेटर ने कई कारणों को सूचीबद्ध किया है कि आज की दिनचर्या हमें मल्टीटास्किंग करने के लिए निराशाजनक रूप से नेतृत्व करती है।

लोग जवाब चाहते हैं ... पहले से ही!

बेशक, अक्षरों का आदान-प्रदान वर्तमान तकनीकों से संबंधित किसी भी चीज की तुलना में बहुत पुराना है। हालाँकि, भौतिक साधनों द्वारा प्रक्षेपास्त्र भेजने की सदियों पुरानी प्रथा ई-मेल से दूर जाने लगती है और सामान्य तौर पर, वर्तमान इलेक्ट्रॉनिक संदेश प्रारूप।

"आज की डिजिटल दुनिया में, हम हमेशा उपलब्ध हैं, " स्लेटर ने लिखा है। चाहे हम कार्यालय में हों, घर में (बाथरूम में?), आज तत्काल सामाजिक अपेक्षा है। यदि पत्र के जवाब के लिए हफ्तों या महीनों का इंतजार करना पहले आम था, तो आज के कुछ मिनट एक चिंतित प्रेषक को नाराज़ करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं - जो बदले में किसी और से प्रतिक्रिया भी ले सकते हैं।

मेल बनाम ईमेल

यहाँ किसी के लिए एक प्रश्न है, जिसने कभी किसी को एक दिन पत्र भेजा है: गलती से पत्र को दूसरे प्राप्तकर्ता को भेजे जाने की कितनी संभावना थी? या, आपके द्वारा उस पत्र को भेजने की कितनी संभावना थी जिसे आप मुश्किल से जानते थे? "ईमेल पर्याप्त रूप से अवैयक्तिक हैं कि हम उन लोगों को सैकड़ों संदेश भेजने में कोई आपत्ति नहीं करते हैं जो हम कभी नहीं मिले हैं, " स्लेटर ने कहा।

बेशक, फ़िल्टरिंग और कैटलॉगिंग पत्र कागज पर काफी कठिन हो सकते हैं, दर्जनों, सैकड़ों या हजारों संदेशों के साथ एक भीड़भाड़ इनबॉक्स के बारे में क्या? हालांकि कम उम्मीदों के साथ, लोग अभी भी जवाब चाहते हैं - और यह हमें विचलित करता है।

इसके अलावा, त्वरित निर्णयों की आवश्यकता से व्यय की गई मस्तिष्क शक्ति की अतिरिक्त एकाग्रता है, क्योंकि प्रत्येक संदेश पर आपके निर्णय के समय की मात्रा को देखते हुए अविश्वसनीय रूप से छोटा किया जाता है।

मल्टीटास्किंग को कैसे नियंत्रित करें

यहाँ सबसे तेज़ जवाब शायद कुछ ऐसा ही होगा जैसे "सिर्फ ध्यान भटकाने से बचें"। समस्या यह है कि यह आवश्यक रूप से काम नहीं करता है। वास्तव में, संभावित उत्तेजना का मात्र अस्तित्व आपके मस्तिष्क में कोर्टिसोल की एक अच्छी खुराक को डंप करने के लिए पर्याप्त है।

हालांकि, ऐसे अभ्यास हैं जो मल्टीटास्किंग आसन को कम कर सकते हैं, जिससे मस्तिष्क को आराम मिलता है। बेन स्लेटर की तरह, आप दो अपेक्षाकृत सरल कार्यों के साथ विचलित करने के लिए शुरू कर सकते हैं।

• अपने दिन की योजना बनाएं: सुबह में, समय-निर्धारित लक्ष्यों को निर्धारित करें, जितना संभव हो उतना गतिविधियों को परिभाषित करें, जिन्हें दिन के अंत तक पूरा करने की आवश्यकता है - और फेसबुक, ट्विटर के बीच कूदना शुरू करने से पहले उन्हें पूरा करना सुनिश्चित करें।, ईमेल इत्यादि।
• "फोकस" और "व्याकुलता" को टॉगल करें: केंद्रित ध्यान और विश्राम के लिए समय आमतौर पर मदद करता है। वास्तव में, एक आराम मस्तिष्क एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है। स्लेटर ने "25 मिनट के केंद्रित काम" और "आराम के 5 मिनट" को वैकल्पिक करने का सुझाव दिया।
• संदेशों और ईमेल के लिए एक समय निर्धारित करें : ईमेल और संचार के अन्य रूपों की जाँच के लिए अपनी दिनचर्या के दौरान एक समय निर्धारित करें। यह स्मार्टफोन सूचनाओं को बंद करने के लिए भी विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है ताकि दिनचर्या को परेशान न करें। इन श्रेणियों के बाहर, आदर्श किसी भी चैनल को तत्काल पहुंच से बाहर रखना है - यहां तक ​​कि उस विशेष रूप से "तत्काल" संदेश को पढ़ने में देरी के जोखिम पर भी।