जानिए कौन से खाद्य पदार्थ आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं

अप्रत्याशित रूप से, स्वस्थ भोजन अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, लेकिन हम हमेशा अच्छा खाने और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध नहीं बनाते हैं, है ना? सौभाग्य से, कुछ दिनों पहले जारी किया गया यह अध्ययन हमें दिखाता है कि इस बात के सबूत हैं कि प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हमें जीवन के साथ बेहतर महसूस कराते हैं और अवसाद के विकास की संभावना को कम करते हैं।

क्या आप सब्जियां, फल, मछली और नट्स के सेवन के आधार पर भूमध्य आहार जानते हैं? इस पर 41 अध्ययनों के विश्लेषण के अनुसार, जो लोग इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में आजीवन अवसाद विकसित होने की संभावना 33% कम होते हैं जो बहुत सारे प्रसंस्कृत मांस और ट्रांस वसा खाते हैं।

एक अन्य सर्वेक्षण में, अब द अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी से, 964 प्रतिभागियों का साढ़े छह साल में मूल्यांकन किया गया था। परिणामों से पता चला है कि जिन लोगों ने प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार लिया था, उनमें उन लोगों की तुलना में अवसाद बढ़ने की संभावना कम थी जो अधिक वसा वाले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते थे।

भोजन करना प्रमुख है

अध्ययन के लेखकों में से एक, डॉ। लॉरेल चेरियन ने मदर नेचर नेटवर्क पर प्रकाशित एक बयान में कहा कि लोगों को दवा लेने की तुलना में अपने खाने की आदतों में बदलाव करना पसंद करना चाहिए। फिर भी, दोनों अध्ययन यह स्पष्ट करते हैं कि स्वस्थ भोजन और निम्न स्तर के अवसाद के बीच संबंध अभी तक स्पष्ट प्रमाण नहीं हैं। यह भी स्पष्ट है, कि अवसाद वाले लोगों को अक्सर दवाएँ लेने की आवश्यकता होती है, यहाँ बात यह है कि बीमारी को विकसित करने की संभावना को कम करने के लिए एक अच्छे आहार की सलाह दें।

इस साल के अप्रैल में, एक अध्ययन ने कच्चे फलों और सब्जियों की खपत को अवसाद के निम्न स्तर से संबंधित बताया। इस मामले में, 422 लोगों ने एक सर्वेक्षण में भाग लिया जिसमें पाया गया कि कच्चे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन अवसाद के कम मामलों और संतुष्टि और सकारात्मकता की अधिकता से संबंधित है।

शोध ने यहां तक ​​कहा है कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए कौन से तत्व सर्वोत्तम हैं: गाजर, केला, सेब, गहरे हरे पत्ते, सलाद, खट्टे फल, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, खीरे और कीवी।

अंश

2016 में किए गए एक ऑस्ट्रेलियाई सर्वेक्षण के लेखकों ने कहा, "फल और सब्जी की खपत में वृद्धि हुई खुशी, जीवन की संतुष्टि और कल्याण का एक भविष्यवक्ता था।" उनके अनुसार, इनमें से आठ भागों की खपत। दैनिक खाद्य पदार्थों का काफी मनोवैज्ञानिक लाभ होता है, और जीवन में महत्वपूर्ण सुधार 24 महीने के स्वस्थ भोजन के बाद होते हैं।

ताकि आप खुद को प्रोग्राम कर सकें, यह समझ सकें कि सब्जियों की एक सेवारत 75 ग्राम है और फलों की एक सेवारत लगभग 150 ग्राम (एक औसत सेब, एक केला, एक नारंगी) के बराबर है।

जो लोग प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की आदत में नहीं हैं, उनके लिए आठ-सर्विंग माप बहुत अधिक लग सकता है, लेकिन यह सोचें कि प्रत्येक सेवारत आसानी से एक संसाधित, शक्करयुक्त या एम्बेडेड भोजन की जगह लेता है। धीरे-धीरे आप पाएंगे कि इन खाद्य पदार्थों का सेवन जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं ज्यादा आसान है और इसके अलावा, वे आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ करने में सक्षम हैं।

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