जानें कि कैसे मनोविज्ञान आपको नए जीवन की आदतें बनाने में मदद कर सकता है

उन्हें पहला पत्थर फेंकने दो जो एक नई आदत बनाने की कोशिश में कभी भी बुरी तरह असफल नहीं हुए हैं। जिम में बॉडीबिल्डिंग क्लासेस से लेकर हैवी स्टडी रूटीन तक, नए रीति-रिवाजों को अपनाने के दौरान बाधाओं का पता लगाना मुश्किल नहीं है और इस वजह से हम अक्सर हर चीज़ को छोड़ देते हैं।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक बी.जे. फोग के लिए, जो 20 वर्षों से नई आदतों के निर्माण का अध्ययन कर रहे हैं, समस्या यह है कि हम उन चीजों के साथ नई आदतें बनाने की कोशिश करते हैं जो हमें पसंद नहीं हैं। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि के मामले में, यह जिम जाने की कोशिश करने का कोई फायदा नहीं है अगर हम इसे नफरत करते हैं - इसके बजाय, एक व्यायाम का पीछा क्यों न करें जो हमें प्रोत्साहित करता है, जैसे चलना या नृत्य?

विशेषज्ञ के अनुसार, जब नई आदतें बनाने की कोशिश की जाती है, तो हमें अपने दिमाग को छोटे समायोजन को सफलतापूर्वक करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। तब हमें उस कार्य को प्रमाण के रूप में देखना चाहिए, जिस पर हमें विश्वास हो। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है? उन व्यवहार परिवर्तनों के बारे में सोचें जिन्हें बनाना आसान है। पानी की एक गिलास भी आसान नहीं है, लेकिन बहुत मुश्किल नहीं है कि शारीरिक निष्क्रियता के वर्षों के बाद दो घंटे बाद अचानक चलना शुरू हो।

धीरे-धीरे और हमेशा

Google, ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम जैसी बड़ी कंपनियों ने देखा कि कुछ प्रयोगों में यह रणनीति कारगर साबित हुई है, जिन्होंने दर्शकों और लाभ के परिणाम प्राप्त किए हैं। उनके पास जो कुछ भी है वह यह है कि वे अपने उपयोगकर्ताओं को उपलब्ध उपकरणों को लगातार अपनाते हैं, जो एक आदत से ज्यादा कुछ नहीं है। यह वह आदत थी, जिसने इन विशाल ब्रांडों के रचनाकारों की जेबें भर दीं।

इस तर्क के आधार पर, फॉग अनुनय, दैनिक गतिविधि और नई आदतों के गठन के बीच संबंध को विच्छेदित करना चाहता है। वह हमें समझाता है कि यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि नई आदत बनाने का उद्देश्य क्या है: वजन कम करना? शायद कुछ गतिविधि शुरू करें जो तनाव के लक्षणों से छुटकारा दिलाती हैं? एक प्रतियोगिता पास करने के लिए अध्ययन?

एक बार जब आप अपने अतिव्यापी लक्ष्य की पहचान कर लेते हैं, तो सोचें कि आप किन व्यवहारों को शुरू करना सबसे आसान समझते हैं - फॉग इन व्यवहारों को "छोटी आदतें" कहते हैं, और वे वही हैं जो आपकी यात्रा को शुरू करने में आपकी मदद करेंगे अपने बड़े लक्ष्य के लिए।

छोटा सा उदाहरण

मान लीजिए कि आप चाहते हैं कि एनेम पर एक अच्छा ग्रेड प्राप्त हो। इस बात को ध्यान में रखते हुए, राजनीति, अर्थशास्त्र, शिक्षा, स्वास्थ्य, नागरिकता के संदर्भ में सबसे अधिक बात किए जाने वाले विषयों को धीरे-धीरे जानना शुरू करें - ऐसा करना लेखन का एक अच्छा तरीका है, आप जानते हैं? अधिक क्या है, आइए इसका सामना करें: यदि आपके पास सामाजिक नेटवर्क की जांच करने का समय है, तो आपके पास दिन में कुछ समाचार पढ़ने का समय है।

एक बार जब यह हो जाता है, तो एक ट्रिगर खोजने का समय आ जाता है, वह है: कुछ ऐसा जो पहले से ही आपकी आदत है, और वहीं से इस चीज में नई आदत डालते हैं। जैसा कि हम एनीम परीक्षा के उदाहरण का उपयोग कर रहे हैं, यह यूट्यूब चैनलों और फेसबुक पेजों का अनुसरण करने के लिए लायक है जो शिक्षा के बारे में हैं और परीक्षा के भाग के लिए सामग्री पर सुझाव प्रदान करते हैं - यहां आप चेकिंग की आदत का आनंद ले रहे हैं सामाजिक नेटवर्क शैक्षिक सामग्री लाने वाले निम्नलिखित पृष्ठों की आदत डालने के लिए।

फॉग के अनुसार, इन छोटी-छोटी दैनिक आदतों को बनाना और संरक्षित करना हमें आगे बढ़ने की प्रेरणा देता है। एक दिन में संपूर्ण हैंडआउट पढ़ना संभव नहीं है, लेकिन अर्थशास्त्र के बारे में समाचार का एक टुकड़ा पढ़ना नहीं है - आप धीरे-धीरे देखेंगे कि ब्राजील और दुनिया भर में सबसे अधिक चर्चा की गई खबर को पढ़ना एक आम गतिविधि बन जाएगी।