अनुष्ठान: कैसे छोटी आदतें आपके जीवन के सभी पहलुओं में सुधार करती हैं

मैं संस्कारों से भरा व्यक्ति हूं। मैं उठता हूं, बाथरूम जाता हूं, कॉफी इस्त्री छोड़ता हूं, स्नान करता हूं, और घर से बाहर जाने से पहले टीवी पर दो अखबार देखता हूं, जबकि एक बाल्टी कॉफी होती है। मैं कार्यालय जाता हूं, अपने कंप्यूटर को चालू करता हूं, अपने छल्ले उतारता हूं और अपने चश्मे को साफ करता हूं। फिर, अधिक कॉफी से लैस, मैं कुछ संगीत चुनता हूं और पढ़ना और लिखना शुरू करता हूं। दिन की हर शुरुआत, दुर्लभ अपवादों के साथ, एक ही बात है।

मुझे हमेशा यह पता चला है कि "हर दिन वह वही सब कुछ करता है" बात थोड़ी उदास है, लेकिन जैसा कि मैंने टाइम पत्रिका में एरिक बार्कर के कॉलम को पढ़ा है, जहां वह सामान्य रूप से मनोविज्ञान और व्यवहार के बारे में लिखते हैं, मुझे एहसास हुआ कि मेरे अनुष्ठान हो सकते हैं मुझे अच्छा कर रहे हैं। ओह!

बार्कर बताते हैं कि अधिक उत्पादक सुबह के लिए सभी अनुशंसित अनुष्ठान, और इसलिए एक बेहतर दिन, एक में अभिव्यक्त किया जा सकता है: अनुष्ठान करना।

शांत हो जाइए, जिसे हम समझाते हैं

यह कहने के लिए कि मुख्य अनुष्ठान के लिए एक अनुष्ठान करना भ्रामक है, हम समझते हैं। यहाँ बात यह है कि, वैज्ञानिक रूप से, केवल एक अनुष्ठान होने के लिए पर्याप्त है। बार्कर के अनुसार, यह अनुष्ठान जितना अधिक वैयक्तिकृत होता है और जितना अधिक बार यह आपके जीवन में होगा, उतना ही अधिक सकारात्मक इसके प्रभाव होंगे।

बेशक, हमारे दिन अलग-अलग हैं और अलग-अलग समय और कार्य हैं, और जो वास्तव में मौलिक प्रतीत होता है यह व्यक्तिगत अनुष्ठान है जो हम सबसे पहले करते हैं: स्नान, अखबार कॉफी, ध्यान, प्रार्थना, नारंगी का रस, शास्त्रीय संगीत, योग।

इस तरह की जानकारी प्रदान करने के लिए, बार्कर ने हार्वर्ड के प्रोफेसर फ्रांसेस्का गीनो से बात की, जिन्होंने इस विषय पर एक किताब लिखी थी, और उनके द्वारा दी गई युक्तियां वास्तव में दिलचस्प लगती हैं।

गीनो बताते हैं कि अनुष्ठान हमें अनुभवों का बेहतर आनंद देते हैं। भोजन के मामले में, जब हम भोजन तैयार करने के लिए समय निकालते हैं, तो यह स्वादिष्ट हो जाता है - जिसने कभी अपनी मां को यह कहते नहीं सुना कि भोजन अच्छा था क्योंकि उसने पहला पत्थर फेंकने के लिए "प्यार" किया। अपने जीवन के सुखद क्षणों का स्वाद लेने के लिए समय लेना एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है।

वह यह भी बताती हैं कि कुछ रस्में हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होती हैं: जब परिवार किसी तरह के अनुष्ठान का पालन करते हैं, तो बच्चों को साँस लेने में समस्या और बेहतर समग्र स्वास्थ्य होता है। जैसे कि वे पर्याप्त नहीं थे, वे स्कूल में भी बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

"मजबूत अनुष्ठानों वाले परिवारों में, किशोरों में स्वयं की अधिक भावना होती है, जोड़े खुशहाल विवाह जीते हैं, और बच्चे अपने दादा दादी के साथ बेहतर बातचीत करते हैं, " लेखक बताते हैं।

यह जानने के लिए कि परिवार के साथ कौन सी रस्म अच्छी है, बार्कर ने बेस्टसेलिंग लेखक ब्रूस फेइलर से बात की। अपनी पुस्तक में, फेइलर का कहना है कि जब एक परिवार के लोग एक साथ भोजन करते हैं, तो उस परिवार के बच्चों में शराब पीने, धूम्रपान करने, ड्रग्स करने, आत्महत्या करने और खाने के विकारों की संभावना कम होती है।

मिशिगन विश्वविद्यालय द्वारा १ ९ subject१ से १ ९९ subject तक इस विषय के एक जटिल अध्ययन में पाया गया कि बच्चों ने घर पर खाने में जितना समय बिताया, वह कारक था, जिसने इन बच्चों के शैक्षणिक जीवन को सबसे अधिक प्रभावित किया, जिन्हें कम समस्याएं भी थीं। व्यवहार का। परिवार के साथ समय बिताना, विशेष रूप से भोजन के समय, विकास में सबसे महत्वपूर्ण कारक था, पढ़ाई से परे जाना, खेल खेलना और धार्मिक गतिविधियों में भाग लेना।

प्रेम संबंधों के संबंध में, आप जश्न मना सकते हैं: अनुष्ठान उनके लिए भी अच्छे हैं। इस अर्थ में, जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं, उसके साथ अच्छी खबर का आदान-प्रदान करने के लिए हमेशा एक पल रखना अच्छा होता है। और अन्य गैर-प्रेम संबंधों के लिए भी: "जब आप या आपके पति या चचेरा भाई या सबसे अच्छा दोस्त कुछ हासिल करता है, तो उसे (और खुद को) बधाई दें और जश्न मनाएं। अधिक से अधिक अवसर बनाने की कोशिश करें, ”प्रकाशन को सलाह देता है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि अच्छी खबर कैसे प्राप्त करें: जब आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं, वह आपको उसके जीवन में घटित कुछ अभूतपूर्व घटनाओं के बारे में बताता है, तो यह बताएं कि आप भी खुश हैं। संबंध विशेषज्ञ जॉन गॉटमैन के अनुसार, यह प्यार दिखाने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है।

और जब चीजें ठीक नहीं चल रही हैं?

जब कुछ ठीक हो रहा हो तब अनुष्ठान करना, आपका धन्यवाद, आसान है, लेकिन जब किसी प्रियजन की मृत्यु हो गई हो या जब डेटिंग का रिश्ता खत्म हो गया हो, तो क्या होगा? गीनो के अनुसार, जब लोग एक महत्वपूर्ण नुकसान का अनुभव करते हैं, अगर वे एक अनुष्ठान से चिपके रहते हैं, तो वे शोक में कम और दुःखी महसूस करते हैं। इस अर्थ में, अनुष्ठान नियंत्रण की भावना लाता है और क्रोध और उदासी के स्तर को कम करता है।

एक दिलचस्प अनुष्ठान जब चीजें ठीक नहीं हो रही हैं, तो लिख रहा है। प्रोफेसर जेमी पेनेबेकर के अनुसार, कई अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि दुख के समय में लिखना एक व्यायाम है जो लोगों को जल्दी से बेहतर महसूस कराता है।

महत्वपूर्ण क्षणों से पहले, जैसे कि एक कॉलेज प्रस्तुति या एक कार्य बैठक, एक अनुष्ठान होने से व्यक्ति बेहद शांत और आश्वस्त हो सकता है। एक सांस लेने की रस्म, उदाहरण के लिए, एक महान विचार होगा।

लेखक चार्ल्स डुहिग ने कहा कि अनुष्ठान बनाना उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है जो शिथिलता को दूर करना चाहते हैं। वह बताते हैं कि शिथिलीकरणकर्ताओं से सबसे बड़ी शिकायत हमेशा पहले कदम के बारे में होती है और इसलिए यह सुझाव देता है कि जिस व्यक्ति को कार्य शुरू करने में कठिनाई होती है, उसे एक आदत विकसित करनी चाहिए जो हमेशा दोहराई जाती है जब कुछ शुरू होने वाला होता है।

वह बताते हैं कि गतिविधि शुरू होने से पांच मिनट पहले, किसी को कुछ मजेदार करना चाहिए - एक गाना सुनें, वीडियो गेम खेलें या यूट्यूब पर कैट वीडियो देखें। एक बार समय बीत जाने के बाद, उसने जो भी प्रस्तावित किया था, उसे करना शुरू कर देना चाहिए। मूल रूप से, इस तरह से व्यक्ति खुद को शिथिल करने की अनुमति देता है, लेकिन केवल कुछ मिनटों के लिए।

क्या अनुष्ठान कार्यस्थल में मदद करते हैं?

बेशक, मदद करो! बार्कर कुछ खिलाड़ियों के अनुष्ठानों के बारे में बात करके इस मुद्दे को प्रस्तुत करता है जो हमेशा एक ही जुर्राब पहनने पर जोर देते हैं। अंत में, यह काम करता है! गीनो बताते हैं कि अनुष्ठान करने वाले खिलाड़ियों पर किए गए शोध से पता चला है कि इससे उन्हें पिच पर अधिक आत्मविश्वास और सकारात्मकता मिलती है।

"छोटे अनुष्ठान न केवल आपकी क्षमता में सुधार करते हैं, वे आपको अधिक रचनात्मक भी बना सकते हैं, " बार्कर लिखते हैं, हमारी खुशी के लिए। वह टोरंटो विश्वविद्यालय द्वारा 2008 में किए गए एक अध्ययन के बारे में बताता है। उस समय, शोधकर्ता चेन-बो झोंग ने पाया कि छोटी गतिविधियाँ करना जैसे चलना, बर्तन धोना या झपकी लेना एक ऐसी चीज़ है जिससे हम अपने मस्तिष्क में अतिरिक्त जानकारी हासिल कर सकते हैं।

उस अर्थ में, टिप अनुष्ठानों से चिपके रहना है जो आपने हमेशा सोचा था कि आपके लिए अच्छा था और नए अनुष्ठानों को अपनाना, भले ही वह मूर्खतापूर्ण लगता हो। जब कुछ सरल और हानिकारक नहीं होता है, तो आप अधिक आश्वस्त होते हैं, कोई कारण नहीं है कि कोशिश करें, है ना?

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