1 - बेक्ड या बेक्ड आलू

जबकि इस भोजन को किसी भी आहार में एक खलनायक कैलोरी बम के रूप में देखा जाता है, सच्चाई यह है कि आलू अपनी भूख को बुझाता है और इसके शीर्ष पर, उस "पूर्ण पेट" की भावना पैदा करने में मदद करता है। 38 खाद्य पदार्थों के संतृप्ति स्तर को खोजने के लिए एक सर्वेक्षण में, पके हुए आलू को एक प्रकार के भोजन के रूप में सूचीबद्ध किया गया था, जो पेट की पूरी सनसनी प्रदान करता है और लोगों को उनके अगले भोजन में खाने की मात्रा घट जाती है। बात मात्रा में संभालने की है।

बस तला हुआ संस्करण के लायक नहीं है!

2 - नाश्ते के लिए अंडे

सेंट लुइस यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि जो लोग नाश्ते के लिए अंडे खाते हैं, वे दिन के दौरान अपने भोजन में 330 कैलोरी कम खाते हैं, उन लोगों की तुलना में जो दिन में अंडे नहीं खाते हैं। एक पूर्ण प्रोटीन होने के नाते, इसमें नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो मानव शरीर का उत्पादन करने में असमर्थ है। एक बार पचने के बाद, ये पदार्थ हार्मोन को रिलीज करने में मदद करते हैं जो खाने की हमारी इच्छा को कम करते हैं।

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3 - बीन सूप

सामान्य रूप से सूप हमेशा उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। पानी की बड़ी मात्रा के कारण, वे कुछ कैलोरी के साथ एक व्यक्ति को छोड़ने में सक्षम हैं। सेम सूप के मामले में, फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च की मात्रा के कारण यह और भी बेहतर है, जो रक्तप्रवाह में धीरे-धीरे जारी कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा कुछ नहीं है, हमें लंबे समय तक छोड़ देता है।

सूप समय पर रोल से बचने के लिए टिप है

4 - ग्रीक योगर्ट

एक प्रमुख हार्वर्ड सर्वेक्षण, जिसने 20 वर्षों के लिए 120, 000 लोगों की खाने की आदतों का मूल्यांकन किया है, ने पाया कि ग्रीक दही उन लोगों के लिए एक महान सहयोगी है जो वजन कम करना चाहते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार की डेयरी तृप्ति को बढ़ाती है, अगले भोजन पर भोजन का सेवन कम करती है, और रक्त शर्करा के स्तर के लिए अच्छा है। ग्रीक दही की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है क्योंकि इसमें अधिक प्रोटीन और कम चीनी होती है।

फल दही एक बेहतरीन स्नैक है!

5 - ओट्स

इस अनाज को अपने जीवन में मौका दें। फाइबर में उच्च, जई में स्पंज जैसे तरल पदार्थों को सोखने की जादुई क्षमता होती है - आप इसे पानी या दूध के साथ पकाते हुए देख सकते हैं। एक बार आपकी आंत में, जई का अनाज पूरी पाचन प्रक्रिया को पूरा करने में लंबा समय लेगा, जिसका मतलब है कि आप अधिक तृप्त महसूस करेंगे। कुछ फलों और नट्स के साथ कच्चे दलिया का सेवन करने की कोशिश करें - अगर यह एक दैनिक स्नैक बन जाता है, तो न केवल आपको खाने की इच्छा कम होगी, बल्कि आपका स्वास्थ्य आपको धन्यवाद देगा - और बहुत कुछ!

दलिया उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिनके पास आलसी आंत भी है!

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