आपको उत्पादक होने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है?
अगले दिन तैयार रहने के लिए आपको हर रात कितने घंटे सोने की ज़रूरत है? प्रश्न काफी सापेक्ष है, और यदि हम मतदान करते हैं, तो हमें निश्चित रूप से कई अलग-अलग उत्तर मिलेंगे। हालांकि, कई विशेषज्ञों का कहना है कि दिन में 8 घंटे सोना आदर्श राशि है।
हालांकि, दुनिया में सबसे प्रशंसित नींद शोधकर्ताओं में से एक डैनियल क्रिपके के लिए, यह कथन सही नहीं हो सकता है। उनके द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन के अनुसार, सबसे लंबे, सबसे खुश और सबसे अधिक उत्पादक लोग आमतौर पर रात में 6.5 से 7.5 घंटे के बीच सोते हैं।
इसके अलावा, क्रिपके के अध्ययन के अनुसार, जो लोग दिन में आठ घंटे से अधिक सोते हैं, वे इसकी वजह से स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर सकते हैं। जाहिर है, यह एक औसत है और एक नियम नहीं है, लेकिन हम तार्किक रूप से यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि 8 घंटे या 6 घंटे से कम की नींद आपके प्रदर्शन के लिए हानिकारक हो सकती है।
जब आपको नींद की ज़रूरत नहीं होती तो क्या होता है?
आपको उन लोगों से मिलना चाहिए जो रात में केवल 4 घंटे सो सकते हैं और फिर भी उन लोगों के रूप में तैयार दिखते हैं जो आदर्श 7.5 घंटे सोए थे। सोसायटी ऑफ न्यूरोसाइंस द्वारा प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने बताया कि वास्तव में, कम सोने वालों के लिए इस संबंध में कोई समस्या नहीं है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह व्यवहार स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। अध्ययन के अनुसार, जो लोग नींद से वंचित होते हैं, उन्हें इस तथ्य की विशेषता होती है कि वे इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे क्या कर रहे हैं या एक साथ एक से अधिक कार्य करने में अधिक कठिनाई होती है।
इसके अलावा, जो लोग केवल 4 घंटे सोते हैं वे इस बात से अनजान हैं कि वे कम उत्पादक हो रहे हैं, जिससे अनपेक्षित परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि क्षमता और सुरक्षा का गलत अर्थ।
बेहतर नींद के लिए राज
नींद विज्ञान सटीक नहीं है, और जो एक व्यक्ति के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए आदर्श नहीं हो सकता है। हालांकि, कुछ सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करना अधिक उत्पादक जीवन के लिए संभव है, बेहतर गुणवत्ता वाली रातों की नींद और आपके जीवन प्रत्याशा में काफी वृद्धि।
नींद हां: 20 मिनट झपकी
आपके मस्तिष्क की सतर्कता को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे थोड़ा आराम दें। इसलिए, यदि संभव हो, तो कम से कम 20 मिनट के लिए मध्य दोपहर की झपकी लेने की आदत डालें। लेकिन इसे वैसे भी मत करो और ओवरबोर्ड मत जाओ। हमेशा एक ही समय में झपकी लेने की कोशिश करें और अलार्म घड़ी के साथ सक्रिय रहें जो 20 मिनट से अधिक न हो।
संस्कार विकसित करना
आसानी से सो जाने का सबसे अच्छा तरीका एक अनुष्ठान बनाना है। क्या आप जानते हैं कि आप फिल्मों में कब जाते हैं, और फिल्म शुरू होने से पहले, ट्रेलरों को देखते हुए रोशनी धीरे-धीरे बाहर जाती है जब तक कि वे फिल्म की शुरुआत में पूरी तरह से बाहर नहीं हो जातीं? यह इसलिए किया जाता है ताकि आप सिनेमा के अंधेरे कमरे में अभ्यस्त हो सकें।
जब आप सोने जाएं तो कुछ ऐसा ही करने की कोशिश करें। मुख्य प्रकाश बंद करें और मंद, निर्देशित प्रकाश के साथ एक किताब पढ़ना शुरू करें। अधिकतम 30 मिनट के बाद, लाइट बंद करें और सो जाएं, अधिमानतः एक शांत और पूरी तरह से अंधेरे वातावरण में।
अपने शरीर और अपने मन को चुनौती दें
नींद का एक सबसे अच्छा अनुभव आपके पास हो सकता है जब आप शारीरिक और मानसिक रूप से थके हुए होते हैं। यदि किसी एक विशेषता में आप अभी भी काफी इच्छुक हैं, तो आपकी नींद पूरी नहीं होने का खतरा है। इसलिए यदि आप शारीरिक चुनौतियों, जैसे कि व्यायाम, और मानसिक चुनौतियों, जैसे कि पहेलियाँ, को लागू कर सकते हैं, तो इससे आपको बिस्तर से पहले थोड़ी अधिक थकान हो सकती है।
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