वजन कम करने की आवश्यकता है? देखें कि इस समय के शीर्ष 5 आहार क्या हैं

यदि आप देखभाल करने वाले प्रकार हैं और हमेशा लाइन पर रहना पसंद करते हैं, तो आप को पता चल सकता है और यहां तक ​​कि बाहर कई सनक आहारों में से एक का पालन किया है, जैसे कि पैलियोलिथिक आहार, डुकन, उदाहरण के लिए प्रोटीन और ग्लाइसेमिक इंडेक्स। लेकिन इनमें से कौन सी योजनाएं वास्तव में प्रभावी हैं?

क्या अधिक है, हालांकि लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए नए चमत्कार तरीके हर हफ्ते सामने आते हैं, जो वादा किए गए परिणामों को वितरित करते समय स्वस्थ और सुरक्षित हैं?

सबसे अच्छा

सैकड़ों में से सबसे अच्छे आहार कौन से हैं, यह जानने के लिए, यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट के कर्मचारियों ने विशेषज्ञों का एक समूह इकट्ठा किया - पोषण विशेषज्ञ, मोटापे के विशेषज्ञ और मधुमेह और हृदय रोग जैसे रोग, और मनोवैज्ञानिक - न्याय करने के लिए प्रसिद्ध आहारों की सूची, जो 0 से 5 अंकों के पैमाने के आधार पर ग्रेड वितरित करते हैं।

रेजिमेंस का मूल्यांकन विभिन्न श्रेणियों में किया गया था - निम्नलिखित में आसानी, लघु और दीर्घकालिक परिणामों का उत्पादन करने की क्षमता, पोषण संबंधी पहलू, सुरक्षा और कुछ बीमारियों को नियंत्रित करने में मदद करने की क्षमता - और विशेषज्ञों ने अपने पेशेवर राय और यहां तक ​​कि युक्तियों को भी शामिल किया। योजनाओं के लिए प्रासंगिक है। कुल में, 32 आहारों की जांच की गई, और आप शीर्ष पांच सर्वश्रेष्ठ की जाँच कर सकते हैं:

पहली जगह: डायट डैश

नोट: ४.१

उच्च रक्तचाप की समस्या वाले रोगियों की मदद करने के लिए शुरुआत में इस आहार को विकसित किया गया था। हालांकि, एक मामूली समायोजन ने डैश को वजन कम करने वाले आहार में बदल दिया। विशेषज्ञों के अनुसार, यह तरीका पोषण पूर्ण, सुरक्षित, मधुमेह को रोकने और नियंत्रित करने में मदद करने और कोरोनरी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आगे आया है।

आहार उन खाद्य पदार्थों को खाने पर आधारित होता है जो हर किसी को यह जानने में गंजा करते हैं कि वे क्या करते हैं - जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी और दुबले प्रोटीन - और नमक और अस्वास्थ्यकर वस्तुओं को कम करना। जैसे लाल मांस, मिठाई और कैलोरी और वसा युक्त उत्पाद।

दूसरा स्थान: टीएलसी आहार

नोट: ४।

संक्षिप्त टीएलसी चिकित्सीय जीवन शैली में बदलाव से आता है, और आहार पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, स्वस्थ भोजन की आदतों को अपनाने और व्यायाम करने पर। रेजिमेन का मुख्य उद्देश्य एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना है, अर्थात "बुरा"। इसके लिए, संतृप्त वसा की खपत कुल दैनिक कैलोरी का 7% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए कुल दैनिक कैलोरी पुरुषों के लिए 1600 से अधिक और महिलाओं के लिए 1200 से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, कार्यक्रम में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की बढ़ी हुई खपत भी शामिल है - जैसे सब्जियां, फल, साबुत अनाज, कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली और त्वचा रहित मुर्गी पालन - और, अगर कुछ हफ्तों के बाद, कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर बेहतर, घुलनशील प्रोटीन के सेवन की सिफारिश की जा सकती है।

तीसरा स्थान: मेयो क्लीनिक आहार

नोट: ३.९

मेयो क्लिनिक द्वारा विकसित प्रसिद्ध आहार का उद्देश्य बुरी आदतों को बदलना है और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा, वजन घटाने और रखरखाव में मदद करना है। योजना को दो चरणों में विभाजित किया गया है, जिनमें से पहला दो सप्ताह तक चलता है और इसमें रवैये में बदलाव की एक श्रृंखला शामिल है, जैसे कि टेलीविजन के सामने खाने को रोकना, शारीरिक गतिविधि को शामिल करना और सकारात्मक रणनीतियों को अपनाना जो परिवर्तन में मदद करते हैं।

इन रणनीतियों के उदाहरण मिठाई पर वापस काट रहे हैं और फल, सब्जियां और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। कुछ भी पूरी तरह से निषिद्ध है, और जो लोग इस आहार का पालन करते हैं, वे धीरे-धीरे सीख रहे हैं कि प्रत्येक भोजन कितना है और वजन कम करने या वजन बनाए रखने में आपकी कितनी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता है।

इस प्रकार, दूसरा चरण एक व्यक्तिगत खाने की योजना को विकसित करना और अपनाना है जो आदर्श है और पूरे जीवन में इसका पालन किया जा सकता है।

4 वां स्थान: भूमध्य आहार

नोट: ३.९

यह आहार स्पेन, ग्रीस, मोरक्को और तुर्की जैसे भूमध्यसागरीय देशों में रहने वाले लोगों के विशिष्ट आहार पर आधारित है। इस क्षेत्र में हृदय संबंधी समस्याओं और रोगों जैसे कैंसर की दर दुनिया के अन्य हिस्सों की तुलना में कम है, और फलों, दालों, सब्जियों, जैतून के तेल, मछली और समुद्री भोजन, डेयरी उत्पादों, नट्स के सेवन पर जोर दिया गया है।, मसाले और रेड वाइन - मध्यम!

इसके अलावा, लक्ष्य प्रसंस्कृत उच्च वसा, उच्च चीनी, लाल मांस और पशु वसा उत्पादों का सेवन कम करना है, और अधिक सक्रिय जीवन शैली अपनाना है।

5 वां स्थान: वेट वॉचर्स

नोट: ३.९

एक बिंदु प्रणाली के आधार पर - वसा, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री से परिभाषित किया गया है, और प्रत्येक को जलाने के लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है - मूल रूप से, वेट वॉचर्स योजना की अनुमति देता है लोग जब तक चाहते हैं, तब तक खाते हैं, जब तक कि वे दैनिक बिंदुओं की मात्रा से अधिक न हों।

अंकों की गणना प्रत्येक की उम्र, लिंग, वजन और ऊंचाई के आधार पर की जाती है, और परामर्श के लिए 40, 000 से अधिक खाद्य पदार्थों के मूल्यों के साथ सूचियों को खोजना संभव है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, निश्चित रूप से, सबसे कम स्कोर है, जबकि अधिकांश ताजी सब्जियां और फल अंक नहीं देते हैं। नैचुरल जूस, नट्स और स्टार्च वाली सब्जियों में अधिक पॉइंट होते हैं क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है।

इस प्रकार, इस बहुत लचीली विधि के साथ, लोग व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार मेनू में आइटमों को प्रतिस्थापित और शामिल करके स्वास्थ्यवर्धक विकल्प बनाना और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों का बेहतर प्रबंधन करना सीख रहे हैं।

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जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, समीक्षा में भाग लेने वाले पेशेवरों की टीम ने कुल 32 की जांच की। जानकारी के लिए, पांच सबसे खराब कलाकार एसिड-क्षारीय आहार (ग्रेड 2.6), फास्ट फूड आहार (ग्रेड 2.5), एटकिन्स - या प्रोटीन, एक ग्रेड 2.3 के साथ थे। कच्चे खाद्य पदार्थ (नोट 2.3) और, सबसे बुरे के रूप में बंधे हुए ड्यूकन (नोट 2) और पैलियोलिथिक आहार (नोट 2) हैं।

यदि आप इस लेख में सूचीबद्ध किसी भी आहार का पालन करने में रुचि रखते हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि आप एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें ताकि आपको आपके लिए सबसे अच्छा आहार चुनने में मदद मिल सके।