गर्म स्नान से नींद में सुधार क्यों होता है?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि तीन वयस्क अमेरिकियों में से एक में अनिद्रा के लक्षण हैं। अध्ययन में यह भी बताया गया है कि हर साल 100, 000 से अधिक ट्रैफिक दुर्घटनाएं ड्राइवरों के परिणामस्वरूप होती हैं जो पहिया के पीछे सो गए थे। इसके अलावा, नींद में कठिनाइयों से उच्च रक्तचाप, मधुमेह, दिल का दौरा, स्ट्रोक और अवसाद जैसी अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं वे अक्सर नींद को नियंत्रित करने और पर्याप्त आराम सुनिश्चित करने के लिए नुस्खे या प्राकृतिक उपचार का सहारा लेते हैं। लेकिन विज्ञान बताता है कि एक अच्छा गर्म स्नान भी इस प्रक्रिया में मदद कर सकता है।

ह्यूस्टन और कैलिफोर्निया, संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध ने 5, 000 से अधिक नींद अध्ययनों की समीक्षा की और लोगों की नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके के रूप में गर्म और गर्म स्नान पर कुछ डेटा को संदर्भित किया। आंकड़ों के अनुसार, 40 से 42 डिग्री (सर्वेक्षण 104 और 109 फ़ारेनहाइट का उपयोग करता है) के साथ दस मिनट के स्नान से नींद में काफी सुधार हो सकता है। सर्वेक्षण से यह भी पता चला है कि यदि बिस्तर से एक से दो घंटे पहले गर्म स्नान किया जाता है, तो यह एक व्यक्ति की गति को 36% तक बढ़ा देता है।

लेकिन इतना ही नहीं, ज्यादातर लोगों का कहना है कि तेजी से सोने के अलावा, रात के आराम की गुणवत्ता बिस्तर पर गर्म स्नान के बिना रातों की तुलना में बहुत बेहतर थी।

स्पष्टीकरण क्या है?

और एक गर्म स्नान नींद को बेहतर बनाने में मदद क्यों करता है? विज्ञान बताता है: 24 घंटों के लिए, हमारे शरीर के तापमान में परिवर्तन होता है, सुबह और रात में उच्च तापमान और सोते समय कम होता है। जैसा कि नींद शुरू करने के लिए, शरीर का तापमान गिरना पड़ता है, गर्म स्नान करते समय, शरीर का रक्त प्रवाह सतह (विशेष रूप से हाथों और पैरों) में गर्मी लाता है और वातावरण में गर्मी को खारिज कर देता है, जिससे तापमान में गिरावट होती है।

इसलिए बिस्तर पर जाने से एक या दो घंटे पहले, जब आप अंत में लेटते हैं, तो आपका शरीर पूरी तरह से आराम और आदर्श स्थिति में एक लंबी और सुखद नींद शुरू करने के लिए होता है।

तो सिद्धांत का परीक्षण करने वाला कौन है?