ये अभ्यास न करें! जब तक आप 100% सही नहीं होंगे

व्यायाम महत्वपूर्ण है और हम सभी इसे जानते हैं। लेकिन आप जो नहीं जानते हैं, वह यह है कि उनमें से कई को बेहद सटीक और संक्षिप्त रूप से करने की आवश्यकता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपके शरीर को कुछ नुकसान और अन्य घातक परिणाम हो सकते हैं।

IO9 ने इस विषय पर यॉर्क सिमको एक्सप्रेस के चिकित्सक जेन मार्क और एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के फिजियोलॉजिस्ट हीथर मिल्टन के साथ बात की। एथलीटों द्वारा व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले आठ आंदोलनों पर चर्चा की गई।

नीचे आपको पता चल जाएगा कि आपको किन चीज़ों से बचना है।

अग्रिम

सही प्रगति करने के लिए, एक पैर को सामने की ओर झुकना चाहिए, जबकि दूसरा फर्श को छुए बिना एड़ी के साथ है। गलती पैर के निशान से आगे घुटने को ले जाने की है, जो कई करते हैं। अपने घुटने और अपने शरीर के अन्य हिस्सों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए आपको अपने वजन को संतुलित करने की आवश्यकता है।

बैठ-अप और पुश-अप

फिजियोलॉजिस्ट हीथर मिल्टन के अनुसार, सिट-अप्स और पुश-अप्स आवश्यक नहीं हैं। मिल्टन का कहना है कि अप्रभावी होने के अलावा, वे काठ और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ जैसे आसान क्षेत्रों को नुकसान पहुंचाते हैं। उन्होंने आगे टिप्पणी की कि हम सभी ने अपने काम में कुर्सियों के कारण लगातार एब्स को फ्लेक्स किया है। इसके बजाय, वह अपने इच्छित क्षेत्रों का अभ्यास करने के लिए, मिल्टन ने तख़्त की सिफारिश की।

सलाखों

टिप यह है: यदि आप शारीरिक रूप से अच्छी तरह से पर्याप्त नहीं हैं, तो बार करने की कोशिश भी न करें। आप अंत में अपने कंधों को बुरी तरह से चोट पहुंचा सकते हैं। हाथों की स्थिति भी महत्वपूर्ण है, उन्हें सीधे और एक अच्छी पकड़ के साथ होना चाहिए।

"Deadlift"

यह कदम बेहद तकनीकी है, इसलिए कई लोग इसे गलत तरीके से करते हैं। गलत तरीके से व्यायाम करने पर डिस्क हर्नियेशन एक जोखिम है।

वेट स्क्वाट

कई लोग इस अभ्यास को करने के लिए एक मशीन का उपयोग करते हैं। दुर्भाग्य से, यह सही ढंग से स्क्वाट करने के लिए आवश्यक चाल की संख्या को सीमित कर सकता है। गतिविधि करने के लिए, आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए।

पीठ के उच्च रक्तचाप

ये आंदोलन पीठ में धनुष बना सकते हैं। गति के अतिरंजित रेंज के कारण मशीन खुद ही पीठ के निचले हिस्से को नुकसान पहुंचाने की पक्षधर है।

उचित रूप से, आंदोलन धीमा होना चाहिए - बहुत तेजी से नहीं। इसके अलावा, वाटरलू विश्वविद्यालय के स्टुअर्ट मैकगिल सलाह देते हैं कि व्यायाम को नीचे दिए अनुसार देखा जाना चाहिए।

अब क्या? यदि आप इन अभ्यासों को करते हैं, तो क्या आप गलत काम करना जारी रखेंगे या इसे सही तरीके से करेंगे?