इन 9 सरल तकनीकों के साथ 60 सेकंड से कम समय में अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।
हम आपको पहले ही सिखा चुके हैं कि एक मिनट से भी कम समय की गतिविधियों के साथ अपने जीवन को कैसे बेहतर बनाया जाए, याद रखें? हफिंगटन पोस्ट की सारा क्लेन ने उन सुझावों की एक सूची बनाने का फैसला किया जो 60 सेकंड या उससे कम समय में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का वादा करते हैं। इसमें संदेह है? फिर नीचे दिए गए सुझावों की जांच करें, अपने जीवन में कुछ अच्छी आदतें जोड़ें और फिर हमें बताएं कि यह कैसे हुआ:
1 - गहरी सांस लें
हर कोई कुछ तनावपूर्ण क्षणों से गुजरता है जब उनके आस-पास सब कुछ सहज दहन के करीब लगता है। ऐसे समय में चर्चा करना या महत्वपूर्ण निर्णय लेना हमेशा अच्छा होता है। इसके अलावा, कैसे अपनी सांस को थोड़ा श्रेय दें और अपनी नाक के माध्यम से हवा को धीरे-धीरे खींचने की कोशिश करें और इसे अपने मुंह से बाहर आने दें?
यह सरल और प्रतीत होता है तुच्छ व्यायाम तनाव से लड़ने, आपके शरीर में ऑक्सीजन में सुधार और आपके हृदय गति को नियंत्रित करने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
2 - किसी ऐसे व्यक्ति को गले लगाओ जिससे आप प्यार करते हैं
एक इशारा होने के अलावा जो हमें खुश करता है, गले लगाना, विश्वास करना या न करना, एक व्यायाम है जो रक्तचाप को कम करने और दिल के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह कोशिश करना मुश्किल है, है ना?
3 - हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है
एक अच्छी हंसी होने से आपका मस्तिष्क थोड़ा भ्रमित हो जाता है और सोचता है कि आप कुछ शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं - यह कैलोरी खर्च नहीं है जो इसे स्पष्ट करता है, लेकिन कुछ शक्तिशाली पदार्थों की रिहाई जो आपको अच्छा महसूस कराती है, और इसके लिए भी तनाव हार्मोन के स्तर में कमी।
हँसी अच्छी है, आप शायद पहले से ही जानते थे, लेकिन अब एक कोशिश करें: हँसी स्वस्थ भी है। ऐसे अध्ययन हैं जो हंसी-मजाक करने वालों के बीच की यादों में भी सम्मिलित हैं।
4 - कुछ डार्क चॉकलेट खाएं
देखो क्या अच्छी बात है: इस टिप के पास अधिकांश लोगों द्वारा स्वीकार किए जाने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण भी नहीं होगा, है ना? सच्चाई यह है कि कोको आपके रक्तचाप को कम करने, अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करने जैसे कई लाभों का कारण बनता है।
5 - आशावादी बनें
हमेशा वह व्यक्ति होता है जो यथार्थवादी होने का दावा करता है, निराशावादी नहीं, लेकिन सच्चाई यह है कि अच्छी चीजों पर सोचने और विश्वास करने से आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है। वह है: एक गुस्से वाले चेहरे के लिए पर्याप्त है!
6 - कंप्यूटर स्क्रीन से दूर रहें
ठीक है, यह असंभव लगता है, लेकिन कंप्यूटर स्क्रीन को देखने में बहुत अधिक समय बिताना वास्तव में आपकी आंखों को चोट पहुंचा सकता है। टिप है: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए कंप्यूटर से दूर एक बिंदु को देखें।
7 - अपने हाथों को अच्छे से धोएं!
हम जानते हैं कि यह एक बुनियादी स्वच्छता उपाय है, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो अपने हाथों को ठीक से धोने के लिए बहुत आलसी हैं। क्या आप जानते हैं कि समुदायों को अच्छी तरह से हाथ धोना सिखाना दस्त से पीड़ित लोगों की संख्या को 31% तक कम कर सकता है? वही फ्लू और सांस की बीमारी के लिए जाता है: हैंडवाशिंग इन दो समस्याओं को प्रकट होने से बचा सकती है।
आखिर हाथ धोने का सही तरीका क्या है? पहले उन्हें स्वच्छ बहते पानी में भिगोएँ, फिर साबुन डालें और उन्हें कम से कम 20 सेकंड तक साफ़ करें (अपने नाखूनों और उंगली के क्षेत्र को न भूलें)। याद रखें कि इन 20 सेकंड के दौरान आप नल को बंद कर सकते हैं और बर्बाद होने से बच सकते हैं। उसके बाद, बस बहते पानी के नीचे अपने हाथों को अच्छी तरह से रगड़ें और उन्हें सूखा दें।
8 - दालचीनी को अपने नाश्ते में शामिल करें
अपनी कॉफी में कुछ मसाला जोड़ना एक अच्छा विचार हो सकता है, खासकर यदि आप अपने रक्त शर्करा को कम करना चाहते हैं। जादू के घटक को आपके शरीर के खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है। यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं करता है, है ना?
9 - बोर्ड
कुछ इंटरनेट अभियान बताते हैं कि हम एक दिन में एक मिनट सर्फबोर्ड (ऊपर की छवि स्थिति) करते हैं। सच्चाई यह है कि यह अभ्यास वास्तव में करना आसान है, भले ही आप पहली बार में अजीब महसूस करते हों, और यह आपके शरीर के लिए कई फायदे हैं, विशेष रूप से पीठ दर्द से राहत देने और आपके आसन को सही करने में।
***
तो, क्या आपके पास पहले से ही इन आदतों में से कोई है? हमें टिप्पणियों में बताएं! और याद रखें कि इनमें से कोई भी उपाय करने का मतलब यह नहीं है कि आपको किसी भी चिकित्सा उपचार या इस तरह से रोकना चाहिए। ये युक्तियां सिर्फ जोड़ हैं, प्रतिस्थापन नहीं।
अनुशंसित
