महत्वपूर्ण टिप्स के साथ आहार के बाद वजन बनाए रखें

आपने आहार किया, वजन कम किया और अपना वजन कम करने का लक्ष्य हासिल किया। अब, क्या आप स्वस्थ जीवन के साथ परिणाम बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या क्या आपने फिर से खाया है और व्यायाम छोड़ दिया है?

दरअसल, आहार के बाद वजन को बनाए रखना एक ऐसा काम है जिसके लिए रोजमर्रा के प्रलोभनों और शारीरिक निष्क्रियता से दूर रहने के लिए थोड़े अनुशासन की जरूरत होती है। हालांकि, अनुकूलन की अवधि के बाद, आहार और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन इतना स्वाभाविक हो जाता है कि वजन कम करना बहुत सरल हो जाता है।

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ये दृष्टिकोण परिवर्तन, जैसे कि आहार पुन: शिक्षा, शरीर के लिए रिबाउंड प्रभाव नहीं होने के लिए बहुत महत्व रखते हैं, जो कई लोगों के लिए होता है जो बहुत जल्दी अपना वजन कम करते हैं और अपने सभी वजन को वापस पा लेते हैं क्योंकि उन्होंने पागल या बहुत प्रतिबंधात्मक आहार का पालन किया है।

बहुत प्रतिबंधित आहार से बचें

हर कोई जानता है कि पागल आहार का एक त्वरित परिणाम हो सकता है, लेकिन वे आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहते हैं, क्योंकि वे आदतों में दीर्घकालिक परिवर्तन को बढ़ावा नहीं देते हैं। आहार की सफलता आहार संबंधी शिक्षा में निहित है, जिसे व्यक्ति के पूरे जीवन में स्वाभाविक रूप से चलाया जा सकता है, जो अच्छे खाने की आदतों को अपनाता है।

"कॉन्सर्टिना प्रभाव से बचने के लिए आदर्श एक आहार पुन: शिक्षा है, जहां हम सही तरीके से सीखते हैं कि सबसे अच्छा विकल्प कैसे बनाया जाए और अधिक खाने से बचें, " पोषण विशेषज्ञ डेसे मेनेजेस की सलाह देते हैं। पेशेवर के अनुसार, स्वस्थ वजन के लिए परिणामों को बनाए रखने के साथ-साथ आहार में परिवर्तन की आदतें भी आवश्यक हैं: “हमें अन्य अच्छाइयों में वसा, मिठाई, सोडा जैसे उच्च उपभोग के अनुचित व्यवहार को बदलना चाहिए, और अच्छे लोगों को रखना चाहिए। जीवन के लिए आदतें, ”वह कहते हैं।

मोटापे पर शोध से पता चलता है कि गलत आहार के कारण लोगों को बहुत धीमा चयापचय मिलता है और हार्मोनल परिवर्तन से गुजरना पड़ता है जो वजन घटाने के बाद वजन घटाने के आंशिक या पूर्ण वसूली का कारण बनता है। विद्वानों का कहना है कि कुछ तरीकों से हार्मोन आपके खिलाफ काम करते हैं, जिससे शरीर प्रतिरोध का निर्माण करता है और खोए हुए वजन को वापस पाने की कोशिश करता है।

हैमरस्मिथ हॉस्पिटल (लंदन) के साथ साझेदारी में यूनिवर्सिटी ऑफ मेलबर्न (ऑस्ट्रेलिया) के शोध से पता चला है कि बहुत से प्रतिबंधक आहार (प्रतिदिन 500 से 550 कैलोरी) पर शरीर का वजन कम करने वाले लोगों का एक समूह हार्मोनल परिवर्तन करता है जिसके कारण अध्ययन की शुरुआत में वे इससे भी ज्यादा भूखे थे। इसके अलावा, आहार के एक साल बाद, प्रतिभागियों ने अपना वजन कम कर लिया।

ऐसा इसलिए था क्योंकि लेप्टिन, एक हार्मोन जो मस्तिष्क को चेतावनी देता है कि शरीर में वसा कितना मौजूद है, प्रतिभागियों के वजन कम होने के तुरंत बाद दो-तिहाई गिरा। हार्मोन में अचानक आई ये गिरावट भूख को बढ़ाती है और चयापचय को धीमा कर देती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि इस समस्या से बचने के लिए, पोषण और चिकित्सा निगरानी के साथ, संतुलित तरीके से खाने की आदतों में समाधान परिवर्तन है।

रोजाना हेल्दी उपाय

यदि आपने एक आहार व्यायाम दिनचर्या अपनाई है, तो सिर्फ इसलिए न रुकें क्योंकि आप पहले ही अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँच चुके हैं। इस स्वस्थ आदत को जारी रखें और अपने शरीर को फिट रखने, तनाव को दूर रखने और यहां तक ​​कि नए दोस्त बनाने के लिए मौजूद कई गतिविधि विकल्पों की कोशिश करें।

भोजन में, पल के झगड़ों का विरोध करें और पागल आहार से दूर भागें। पोषण विशेषज्ञ डेस मेनेजेस के अनुसार, वे लंबे समय तक contraindicated हैं और आहार संबंधी शिक्षा को बढ़ावा नहीं देते हैं। इसके अलावा, वे अभी भी पेट की समस्याओं, दबाव में बदलाव, एनीमिया, कब्ज, कमजोरी और अन्य जटिलताओं का कारण बन सकते हैं।

"फल, सब्जियां, लीन मीट और अन्य खाद्य पदार्थों की खपत को धीरे-धीरे बदलने और बनाए रखने के लिए आवश्यक है, जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, " पोषण विशेषज्ञ की सलाह देते हैं। रोटी और पास्ता जैसे पूरे कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है, जिसे अनाज और अनाज जैसे कि अलसी, जई और क्विनोआ से भी समृद्ध किया जा सकता है।

वजन के रखरखाव के लिए हाइड्रेशन भी एक आवश्यक कारक है। जोड़ा चीनी के साथ सोडा और औद्योगिक रस को भूल जाओ। पानी का दुरुपयोग करें, एक दिन में औसतन कम से कम दो लीटर लें, और चाय और प्राकृतिक रस भी शामिल करें।

उदाहरण के लिए, आपको अपने पसंदीदा पास्ता, चॉकलेट, कैंडी या सैंडविच को पूरी तरह से समाप्त नहीं करना है। यह समय-समय पर उन्हें बहुत मामूली रूप से उपभोग करने के लिए पर्याप्त है ताकि एक निरंतर आदत न बनें और स्केल पॉइंटर वृद्धि देखें। “वसा, सोडा और मिठाइयों से भरपूर खाद्य पदार्थों को मध्यम मात्रा में लेना चाहिए क्योंकि इसके अधिक सेवन से वजन बढ़ सकता है। जैसा कि मैं अपने रोगियों को बताता हूं, कोई जादू का फार्मूला नहीं है, लेकिन आदतों में बदलाव, "पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

पोषण विशेषज्ञ डेसे मेनेजेस द्वारा संकेतित कुछ और महत्वपूर्ण उपायों की जाँच करें, जिन्हें आहार के बाद वजन बनाए रखने के लिए किया जाना चाहिए:

• हर तीन घंटे में भोजन बनाए रखें क्योंकि लंबे समय तक उपवास भोजन के विकल्प को बाधित करता है और लोगों को खा जाता है;
• अच्छे पोषण के साथ संयुक्त कैलोरी खर्च के लिए शारीरिक व्यायाम का अभ्यास बेहद महत्वपूर्ण है;
• फाइबर की खपत, चाहे पूरे खाद्य पदार्थों या फलों या सब्जियों के माध्यम से, शरीर के समुचित कार्य में मदद करती है। इसके अलावा, अध्ययन से पता चलता है कि वसा और कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने के लिए फाइबर भी जिम्मेदार है।