यदि आपने इस लेख के पहले भाग को देखा और सोचा कि भोजन डिजाइन करना उबाऊ हो सकता है, तो बिस्तर बनाना मज़ेदार नहीं है, और ऑस्ट्रेलिया में रहना आपकी योजनाओं से बाहर है, हो सकता है कि यह 10-आइटम लेख आपकी खुशी का राज रखेगा।

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# 1 - स्वयंसेवक

2008 में किए गए एक अध्ययन और सामाजिक विज्ञान और चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दूसरों के लिए अच्छा करना एक खुशहाल जीवन की ओर एक बड़ा धक्का हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने धार्मिक समूहों और संगठनों के लिए स्वेच्छा से काम किया था, उनमें प्रतिभागियों के सामाजिक वर्ग की परवाह किए बिना खुशी के उच्च स्तर थे।

दिलचस्प बात यह है कि शोध दल ने नोट किया कि अन्य प्रकार के अच्छे कार्य - जैसे कि दान में पैसा देना या रक्त दान करना - का एक ही प्रभाव नहीं है। इस कारण से, वे मानते हैं कि स्वयं सेवा दूसरों की समस्याओं के बारे में अधिक जागरूक करके लोगों के बीच सहानुभूति बढ़ाती है। सामान्य तौर पर, स्वयंसेवकों के पास अक्सर वे मूल्य होते हैं जो अफसोस के बजाय उनके पास नहीं होते हैं।

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# 2 - पिल्ले के साथ खेल रहा है

क्या आप कहेंगे कि आप मुस्कुराते हुए बिना बिल्ली के बच्चे, कुत्तों और अन्य कुड्डियों का विरोध कर सकते हैं? यह जान लें कि यह व्यवहार लंदन, इंग्लैंड में बिर्कबेक विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा 80 लोगों के अध्ययन के माध्यम से सिद्ध किया गया है, जिनके पास विभिन्न गतिविधियों के अधीन होने पर उनके मस्तिष्क की माप की गई थी।

जबकि प्रतिभागियों के लिए 10 पाउंड का बैंकनोट सबसे सुखद था, पिल्लों के साथ खेलना उन गतिविधियों में से एक था, जो शोधकर्ताओं द्वारा स्थापित खुशी सूचकांक में सबसे अधिक स्कोर करते थे। पीएचडी के छात्र मर्विन एटिने बताते हैं कि खेलने और पेटिंग करने से बाएं हाथ के समान क्षेत्र में मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है - और यह खुशी का संकेत है।

अन्य अध्ययनों ने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि पालतू होने से आराम और शारीरिक संपर्क लाने से चिंता, अकेलापन और अवसाद कम होता है।

# 3 - मुस्कुराओ (भले ही वह नकली हो)

जान लें कि यहां तक ​​कि पीले, आधे-अधूरे और अनिच्छुक मुस्कान भी आपको अच्छा कर सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में क्लार्क विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, मुस्कुराहट खुशी से जुड़ी यादें लाती है।

अध्ययन - जो 2003 में जर्नल कॉग्निशन एंड इमोशन में प्रकाशित हुआ था - ने स्वयंसेवकों को तीन समूहों में विभाजित किया। पहले समूह को मुस्कुराना पड़ा, दूसरे को गुस्सा करने के लिए कहा गया और तीसरे को दुखी होने का नाटक करना पड़ा। अगला, "पेड़" या "घर" जैसे तटस्थ शब्दों वाले कार्ड, तीन समूहों को दिखाए गए थे। यह ध्यान दिया गया था कि मुस्कुराहट को क्रोधी और दु: खी लोगों की तुलना में कार्ड के लिए अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली।

सर्वेक्षण के लेखकों ने संक्षेप में कहा, "आप खुश हैं और आप खुश महसूस करेंगे, दिखावा करें कि आप गुस्से में हैं और आप गुस्सा महसूस करेंगे।"

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# 4 - हल्के तापमान में रहते हैं

क्या आपने कभी सोचा है कि जिस शहर में आप रहते हैं उसका तापमान आपकी खुशी को कैसे प्रभावित कर सकता है? क्या इसीलिए ब्राजील को आमतौर पर दुनिया के सबसे खुशहाल देशों की रैंकिंग में रखा गया है?

भले ही, जापान के ओसाका विश्वविद्यालय में एक शोधकर्ता ने पाया कि खुशी 13.9 डिग्री सेल्सियस पर पहुंच गई। उनके निष्कर्षों को मौसम, जलवायु और समाज पत्रिका में प्रकाशित किया गया था।

"अन्य मौसम की घटनाओं के प्रभाव - आर्द्रता, हवा की गति, वर्षा और धूप - महत्वपूर्ण नहीं हैं, " लेखक योशीरो त्सुस्सुइ बताते हैं। वास्तव में, यह बताता है कि नॉर्वे, स्वीडन और डेनमार्क जैसे कम तापमान वाले शहर अक्सर सबसे खुशहाल देशों की सूची में शीर्ष पर क्यों रहते हैं।

# 5 - सूची तीन अच्छी चीजें एक दिन

दिन के दौरान होने वाली अच्छी चीजों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय कैसे लें? यह पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर मार्टिन सेलिगमैन का सुझाव है, जो मानते हैं कि हम खुश रह सकते हैं क्योंकि हम एक औचित्य के साथ दिन के दौरान हुई तीन अच्छी चीजों को लिखते हैं।

लगभग 600 लोगों के एक अध्ययन में, शोधकर्ता ने पाया कि एक प्रत्यक्षवादी मनोविज्ञान पर आधारित इस तकनीक से छह महीने तक अवसाद के लक्षणों में वृद्धि और खुशी होती है।

"तीन चीजें बेहद महत्वपूर्ण नहीं हैं ('मेरे पति आज काम से घर जाने के रास्ते पर मेरी पसंदीदा आइसक्रीम के लिए खरीदारी करने गए थे'), लेकिन वे प्रासंगिक हो सकते हैं ('मेरी बहन ने सिर्फ एक स्वस्थ लड़के को जन्म दिया'), " सेलिगमैन ने अपनी पुस्तक फ्लौरिश: ए विजनरी न्यू अंडरस्टैंडिंग ऑफ हैप्पीनेस एंड वेलिंगिंग में बताया है।

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# 6 - समय बचाने वाली चीजों पर पैसा खर्च करें

हम जिन चीजों का आनंद लेते हैं, उनमें निवेश करने के लिए समय की बचत करना कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, यूएसए के मनोवैज्ञानिक सोनजा हस्सोमिरस्की की सलाह है। उनके अनुसार, हमें अपना पैसा उन चीजों पर खर्च करना चाहिए, जो बदले में हमें अधिक खाली समय दें ताकि हम उन सार्थक गतिविधियों में भाग ले सकें जो हमें खुशी प्रदान करें - जैसे दोस्तों के साथ घूमना, किसी कार्यक्रम में जाना या स्वयं सेवा करना।

"अगर हम दिन पर अधिक खाली समय बिताने के लिए पैसा खर्च करते हैं - काम के घंटे कम कर रहे हैं (क्योंकि हम पहले से ही पर्याप्त हैं) या किसी को समय लेने वाली गतिविधियों को लेने के लिए भुगतान कर रहे हैं (जैसे नलसाजी को ठीक करना, लाइन में लगना, दस्तावेजों को भरना, ) एयरलाइनों को बुलाओ), हम अपना समय जीवन में उन चीजों का आनंद लेने में बिता सकते हैं जो हमें खुश करते हैं, ”पुस्तक मिथकों ऑफ हैप्पीनेस में मनोवैज्ञानिक लिखते हैं।

# 7 - दूसरों के मुकाबले खुद की तुलना करना बंद करें

पिछले आइटम के एक ही शोधकर्ता ने एक प्रयोग में पाया कि दुखी लोग दूसरों की तुलना में कम महसूस करते हैं।

इस अर्थ में, शोधकर्ताओं एनरिकेटा रवीना और करेन डायन द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में चेतावनी दी गई है कि अमीरों से ईर्ष्या करना - विशेष रूप से मध्यम वर्ग के लोग जो उनके सामने जितना सफल होना चाहते हैं - लोगों को खत्म कर सकते हैं कर्ज में।

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# 8 - काम करने के लिए दूरी कम करें

यदि आप भी ट्रैफ़िक में अपना अधिक समय बिताते हैं, तो इस बात से अवगत रहें कि यह आपकी खुशियों में बाधा डालने वाले कारकों में से एक हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक काम करने से तनाव और बोरियत बढ़ती है, खासकर अगर आप गाड़ी चला रहे हैं।

"जर्नल ऑफ़ इकोनॉमिक्स में प्रकाशित 2008 के अध्ययन के लिए अर्थशास्त्रियों ने लिखा, " काम करने की यात्रा में न केवल समय लगता है, बल्कि अतिरिक्त लागत भी उत्पन्न होती है, तनाव और काम और परिवार के बीच संबंधों को प्रभावित करती है।

# 9 - व्यायाम करें

कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम शरीर में पदार्थों की एक श्रृंखला, जैसे कि एंडोर्फिन की रिहाई से लाता है। हालांकि, संयुक्त राज्य अमेरिका में पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोग गतिहीन व्यक्तियों की तुलना में उच्च स्तर का उत्साह दिखाते हैं।

“आपको वह व्यक्ति नहीं होना चाहिए जो हर दिन फिट रहे और लाभ महसूस करे। यह एक समय में एक दिन लेने की बात है, लय में आने की कोशिश कर रहा है, और फिर आपको एक अच्छी भावना से पुरस्कृत किया जाएगा, ”डेविड कॉनरॉय, एक काइन्सियोलॉजी शोधकर्ता बताते हैं।

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# 10 - एनिमेटेड संगीत सुनें

यदि आप संगीत पसंद करते हैं, तो आप जानते हैं कि संगीत हमारे मनोदशा को प्रभावित करने की कितनी शक्ति है। इस संबंध में, 2012 में जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि एनिमेटेड संगीत सुनने से वास्तव में आपका मूड बेहतर हो सकता है।

अध्ययन करने वाले प्रतिभागी जिन्होंने रोमांचक आरोन कोपलैंड रचनाएं सुनीं, उनकी तुलना उन व्यक्तियों से की गई जो नरम इगोर स्ट्राविंसी धुनों को सुनते थे और डोपामाइन के उच्च स्तर का प्रदर्शन करते थे - अच्छी भावनाओं के न्यूरोट्रांसमीटर - मस्तिष्क क्षेत्र में जो परंपरागत रूप से इनाम से जुड़ा होता है।

ध्यान दें कि शोधकर्ताओं ने पाया कि यह विधि केवल उन लोगों के साथ काम करती है जो सचेत रूप से अपने मूड को सुधारने की कोशिश कर रहे थे।