क्या खेलों से पहले स्ट्रेचिंग वास्तव में मदद करती है? [वीडियो]

हर साल, दुनिया भर में 10 मिलियन से अधिक खेल संबंधी चोटें होती हैं। इस कारण से, कोच और एथलीट चोट के जोखिम को कम करने और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अभ्यासों की एक श्रृंखला का उपयोग करते हैं। लेकिन स्ट्रेचिंग और वार्मिंग के बारे में विज्ञान का क्या कहना है?

कई अभ्यासों को समझने की कोशिश करने के लिए आयोजित किया गया है कि ये अभ्यास किसी एथलीट के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं। और अगर आप सीधे जवाब की उम्मीद करते हैं जैसे "हाँ, स्ट्रेचिंग फायदेमंद है, " यह जान लें कि यह इतना आसान नहीं है। क्या अनुसंधान से पता चला है कि खेल से पहले व्यायाम का प्रभाव प्रत्येक व्यक्ति और उनके द्वारा अभ्यास की जाने वाली विधा के अनुसार अलग-अलग होता है।

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स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग जैसे खेल, जिनमें एथलीट को अधिक लचीले होने की आवश्यकता होती है, वे स्ट्रेचिंग से बहुत कुछ हासिल करते हैं। दूसरी ओर, ऐसे मोडलिटीज में जो मांसपेशियों की मजबूती की मांग करते हैं, जैसे कि स्पीड स्कीइंग और बोब्स्ले, बहुत ज्यादा स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों को अस्थायी रूप से कमजोर किया जा सकता है, जो एथलीट के लिए वांछनीय नहीं है।

हालांकि प्रतियोगिताओं में थकावट हो सकती है, यह साबित करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि परीक्षण से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग शरीर के दर्द को कम करने के लिए कार्य करता है। वैसे, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों में बहुत अधिक लचीलापन होता है वे दर्द के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं और जब हमें दर्द महसूस नहीं होता है तो हमें पता नहीं चलता है कि शरीर की सीमाएं क्या हैं और हम खुद को घायल कर सकते हैं।

एथलीटों के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जिनके पास बहुत अधिक या बहुत कम लचीलापन है, उनके घायल होने की संभावना 2.5 गुना अधिक है। जो हमें इस निष्कर्ष पर पहुंचाता है कि इस मामले में मॉडरेशन सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

वार्मिंग अप

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एक ही नस में, अच्छा वार्मिंग शारीरिक गतिविधि के लिए लाभ ला सकता है। जब कोई एथलीट किसी खेल को खेलने से पहले धीरे-धीरे गर्म होना शुरू करता है, तो वह धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाता है और उन्हें कठिन अनुबंध करने का कारण बनता है।

स्पष्टीकरण शारीरिक गतिविधि में धीरे-धीरे वृद्धि है, जिससे रक्त वाहिकाएं खुलती हैं और पूरे शरीर में रक्त को अधिक आसानी से प्रवाहित करने की अनुमति मिलती है, जिससे हृदय पर दबाव कम हो जाता है। इस प्रकार, जैसे-जैसे रक्त का तापमान बढ़ता है, कोशिकाएँ मांसपेशियों को ऑक्सीजन छोड़ती हैं, जिससे प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

लब्बोलुआब यह है कि लचीलापन आने पर स्ट्रेचिंग को अधिक नहीं करना महत्वपूर्ण है, लेकिन निश्चित रूप से एक अच्छा प्री-वर्कआउट वार्म-अप के कई फायदे हो सकते हैं।

इस विश्लेषण के सभी ASAP विज्ञान में लोगों द्वारा तैयार किए गए थे, और आप नीचे दिए गए वीडियो में वे एनीमेशन भी देख सकते हैं: