छुट्टी पर अतिरंजित? एक पोस्ट ईस्टर डिटॉक्स डाइट करें

स्रोत: थिंकस्टॉक

छुट्टियों और उत्सव हमेशा स्वादिष्ट और लगभग हमेशा कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों से घिरे होते हैं। ईस्टर में कोई अंतर नहीं है, और अभी भी चॉकलेट अंडे की आकर्षक परंपरा है, जो हमें आहार से अप्रतिरोध्य रूप से बाहर निकलती है।

चॉकलेट की बड़ी खपत वजन बढ़ने की तुलना में अधिक समस्याओं का कारण बन सकती है। “क्योंकि इसमें संतृप्त वसा होती है, चॉकलेट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में योगदान कर सकती है। और इसकी चीनी सामग्री के कारण, यह सेल्युलाईट को बदतर बना सकता है, त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है, और यह रक्त शर्करा को भी बढ़ा सकता है, जो पहले से मौजूद लोगों में मधुमेह की घटनाओं को बढ़ाता है, ” प्रिसिला डि सिरियो, जो कार्यात्मक खेल पोषण में विशेषज्ञता वाली पोषण विशेषज्ञ कहती है।

यदि आपने कोको उत्सव का भरपूर आनंद लिया है और आप भारी, फूला हुआ और बिना किसी मूड के महसूस कर रहे हैं, तो आपको रोज़मर्रा के जीवन के लिए अधिक उत्साह के साथ इसे वापस पाने के लिए आपातकालीन डिटॉक्स की आवश्यकता हो सकती है। और अभी भी पाउंड खो दें जो आपने ईस्टर पर खरीदे होंगे।

क्या खाएं और क्या न खाएं

स्रोत: थिंकस्टॉक

एप्लाइड न्यूट्रीशन एस्थेटिक्स, एलाइन नैसिंमेंटो में पोषण विशेषज्ञ और विशेषज्ञ के अनुसार, सब्जियों जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों के सेवन को प्राथमिकता देता है, जो शरीर में विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को प्राकृतिक रूप से समाप्त करने में मदद करते हैं।

डिटॉक्स शरीर को मॉइस्चराइज़ करने, लवण और विटामिन की भरपाई करने और आंत्र और गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।

एक संतुलित आहार का पालन करने से त्वचा में सुधार को बढ़ावा मिलता है, जो अतिरिक्त चॉकलेट से नुकसान पहुंचा सकता है जो वसा में उच्च है।

न्यूट्रिशनिस्ट Aline Nascimento यह भी बताती है कि डिटॉक्सीफिकेशन डाइट शुरू करना केवल प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को सम्मिलित करने के बारे में नहीं है, बल्कि इस स्तर पर समाप्त करना भी महत्वपूर्ण है जैसे कि शर्करा, डेयरी उत्पाद, रिफाइंड आटे, ग्लिसन और कई रंगों और एडिटिव्स वाले विकल्प। ।

इसके अलावा, शराब और तले हुए खाद्य पदार्थ भी शरीर के इस "सफाई" अवधि के दौरान आहार से बाहर रहना चाहिए। एक और भोजन जिसे आपको इस समय के दौरान अलग करना चाहिए, वह है लाल मांस, जो आपके पेट पर वजन कर सकता है और विषहरण को चोट पहुंचा सकता है। सफेद मांस जैसे मछली और चिकन पट्टिका को वरीयता दें, जो हल्के और पचाने में आसान हैं। इसके अलावा कैफीन, उच्च सोडियम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सॉसेज से दूर रहें।

फलों, सब्जियों और सब्जियों का चयन करते समय जो आपके डिटॉक्स मेनू का हिस्सा होंगे, एलाइन नैसिमेंटो सलाह देते हैं कि आप जैविक संस्करणों को प्राथमिकता देते हैं, जो कीटनाशकों से मुक्त हैं और इसलिए स्वस्थ भी हैं। चमकीले रंग का सलाद सबसे अच्छा है, लेकिन अगर मौसम ठंडा है, तो गर्मी के लिए बहुत हल्के सब्जी सूप के बारे में कैसे?

स्रोत: थिंकस्टॉक

और याद रखें, इन खाद्य पदार्थों के साथ अपने व्यंजन तैयार करते समय, नमक को ज़्यादा मत करो क्योंकि यह द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है, जिससे आपको अधिक सूजन होती है। तो उन्हें अधिक स्वाद देने के लिए, लहसुन, प्याज, चिव्स, अजमोद, दौनी और हल्दी जैसे मसाले चुनें।

कार्बोहाइड्रेट जारी किए जाते हैं, लेकिन पूरे संस्करणों में, जो अधिक पौष्टिक और संतृप्त होते हैं। अपनी दैनिक यात्रा के लिए ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए नाश्ते के लिए इन वस्तुओं को छोड़ दें।

अच्छी तरह से मॉइस्चराइज करें

डिटॉक्स डाइट में तरल पदार्थों का सेवन बहुत जरूरी है, शरीर को अच्छा हाइड्रेशन प्रदान करता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। संभव सबसे प्राकृतिक पेय को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, इसलिए सोडा, यहां तक ​​कि प्रकाश और आहार संस्करणों से दूर रहें। पानी, हर्बल चाय, प्राकृतिक रस और नारियल पानी का खूब सेवन करें।

स्रोत: थिंकस्टॉक

टीस, वैसे, ईस्टर के बाद के डिटॉक्स के लिए महान सहयोगी हैं क्योंकि, शरीर को हाइड्रेट करने के अलावा, उनके पास एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ होते हैं। पोषण विशेषज्ञ प्रिसीला डि सिरियो ग्रीन टी, व्हाइट टी, रेड टी, हिबिस्कस, स्टोन ब्रेक टी, दालचीनी और अदरक की खपत को इंगित करता है।

यह detoxification अवधि छुट्टियों और छुट्टियों के प्रचार के बाद की जा सकती है। न्यूट्रिशनिस्ट प्रिसिला अपने ग्राहकों से कहती हैं कि साल में कम से कम एक बार एक से चार हफ्ते तक डिटॉक्स किया जाना चाहिए।

हालांकि, यह प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों पर निर्भर करेगा। इसलिए, यहां तक ​​कि आपके द्वारा दिए गए महत्वपूर्ण सुझावों के बावजूद, हमेशा एक पोषण पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है जो आपकी आदतों का मूल्यांकन करेगा और आपके लिए एक विशिष्ट मेनू तैयार करेगा।

खाने की युक्तियों के अलावा, शारीरिक गतिविधि में आवृत्ति बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जैसे कि चलना, जॉगिंग और बाइकिंग जैसे एरोबिक व्यायाम को प्राथमिकता देना, जो विषाक्त पदार्थों को छोड़ने, सूजन को कम करने और वजन कम करने में मदद करेगा।