यह व्यायाम आपके अनिद्रा को 1 मिनट में समाप्त कर सकता है।

ज्यादातर लोगों के लिए, नींद एक उपहार, एक खुशी, एक राहत है। हालांकि, दूसरों के लिए, तकिया पर लेटना एक लंबे संघर्ष की शुरुआत है जो सो रहा है। जिन लोगों को अनिद्रा की समस्या नहीं होती है, वे आमतौर पर मानते हैं कि जो लोग सो नहीं सकते, वे थके हुए नहीं होते हैं या नींद नहीं लेते हैं, लेकिन काफी नहीं। सच तो यह है कि जो व्यक्ति कल्पना कर सकता है, उसके विपरीत सोना इतना आसान काम नहीं है।

मदर नेचर नेटवर्क ने इस सवाल को संबोधित किया और हमें एक दिलचस्प सवाल के साथ छोड़ दिया: क्या अनिद्रा का इलाज है? जब नींद दूर जाने का फैसला करती है, तब भी कुछ तरकीबें होती हैं, जैसे कि कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका हमें बिस्तर पर जाने से पहले सेवन करना चाहिए और अच्छी नींद के लिए क्या पहनना चाहिए इस पर टिप्स: बिगाड़ने वाले: कुछ नहीं!

तथ्य यह है कि बहुत कम नींद लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए एक बुरा सौदा है, और यह एक नींद की रात के बाद दिन दिखाई देता है: थकान, जलन, ऊर्जा की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और इसी तरह। यह भी सिद्ध है कि महत्वपूर्ण जीन उन लोगों में "बंद" होते हैं जो थोड़ा सोते हैं - विचित्र, सही? और कुछ कहते हैं कि अनिद्रा चंद्रमा के लिए दोष है। और फिर आप आश्चर्य करते हैं, ठीक है, लेकिन क्या आप समस्या को हल कर सकते हैं? शायद ऐसा है।

"इलाज"

चूंकि अनिद्रा एक बहुत ही आम समस्या है, इसलिए कई शोधकर्ता एक दिन के लिए प्रयास कर रहे हैं, शायद किसी तरह का इलाज करने के लिए। हार्वर्ड में लंबे समय से अनिद्रा का अध्ययन कर रहे डॉ। एंड्रयू वेल का मानना ​​है कि इस संबंध में क्या फर्क पड़ सकता है, यह कुछ सांस लेने के व्यायाम हैं।

वह जानता है कि श्वास ध्यान और योग गतिविधियों में एक प्रमुख घटक है, जो दो शरीर की शक्ति और मानसिक विश्राम के लिए जाने जाते हैं। सच्चाई यह है कि गहरी सांस लेने से हमारे शरीर का ऑक्सीकरण बेहतर होता है, जो तनाव के स्तर को कम करने और इस प्रकार गिरने के लिए बहुत अच्छा है।

डॉ। जोस कर्नल, जो एक अनिद्रा विशेषज्ञ भी हैं, बताते हैं कि जब हम अपने फेफड़ों को हवा से भरते हैं, तो हमारा दिल तेजी से धड़कता है; और जब हम अपने फेफड़ों को खाली करते हैं, तो हमारी हृदय गति धीमी हो जाती है। हर तरह से, इन कारकों की खोज एक अच्छी रात की नींद की गारंटी दे सकती है।

नुस्खा

अब आपको जो सांस लेने की कवायद होगी, उसे 4-7-8 या रिलेक्सिंग ब्रीदिंग भी कहा जाता है। वादा महत्वाकांक्षी है: निम्नलिखित श्रृंखला को पूरा करने के बाद, आप लगभग एक मिनट में सो सकते हैं। ध्यान दें और शुभकामनाएँ:

• गम के हिस्से के खिलाफ अपनी जीभ की नोक को अपने सामने के दांतों के ऊपर छोड़ दें (इस मामले में, अपने दांतों के पीछे, अपने मुंह की छत की ओर) और व्यायाम करते समय इसे वहां रखें;
• अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करें, अपने मुंह से सांस छोड़ें जब तक आपको लगता है कि कुछ भी नहीं बचा है;
• अपना मुंह बंद करें और चार तक गिनती करते हुए अपनी नाक से सांस लें;
• अपनी सांस पकड़ो और सात तक गिनें;
• आठ तक गिनती करते समय अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें;
• इस चक्र को तीन और बार दोहराएं और मीठे सपने देखें।

इस प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण कदम आपकी सांसों को सात सेकंड के लिए रोकना है - यह वह समय है जो आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में लेता है और आपको आराम करने के लिए पर्याप्त आराम करना शुरू कर देता है।

डॉ। मुर्रे ग्रॉसमैन के अनुसार, जब समाप्ति का समय निरीक्षण के समय से अधिक होता है, जो कि व्यायाम में होता है, तो हमारे मस्तिष्क को यह संदेश मिलता है कि चारों ओर कोई खतरा या तनाव नहीं है और अनुमान लगाएं: यह हमारे शरीर को सोना चाहता है।

व्यायाम ऑक्सीजन के अलावा अन्य कारणों से भी अच्छा है - जब हम ध्यान केंद्रित करते हैं और गिनती शुरू करते हैं, तो हमारा दिमाग भी शांत होता है: इस बिंदु पर, हम सिर्फ संख्याओं के बारे में सोचते हैं, न कि उस किराए के बारे में जो हम कमाने जा रहे हैं या डांट जो हम बॉस से लेते हैं।

ग्रॉसमैन अनुशंसा करते हैं कि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोग भी इस श्वास व्यायाम को करते हैं, क्योंकि शरीर की शिथिलता भी रक्तचाप को कम करती है। बहुत तनावग्रस्त लोगों के लिए, डॉक्टर यह सलाह देते हैं कि व्यायाम दिन में 10 बार तक किया जाए - उनके अनुसार, इससे तनाव की मात्रा कम होगी।

साँस लेने की तकनीक का अध्ययन करने वाले डॉक्टर यह कहना पसंद नहीं करते कि यह अनिद्रा का इलाज है, ठीक है क्योंकि यह सभी के लिए काम नहीं कर सकता है। फिर भी, परिणाम काफी सकारात्मक हैं, और आप किसी भी बड़ी कठिनाइयों के बिना घर पर परीक्षण कर सकते हैं।

अनिद्रा के कुछ मामलों में अधिक कड़े उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे सिर्फ कुछ प्रकार के नींद विकार के लक्षण हो सकते हैं - इसलिए जब कुछ भी काम नहीं लगता है, तो चिकित्सा सहायता लेना सबसे अच्छा है। यदि आप 4-7-8- नियम की कोशिश करते हैं, तो हमें बताएं कि क्या यह काम किया है।