कुछ लोग दूसरों की तुलना में होशियार पैदा होते हैं, और यह स्कूल के मौसम के दौरान बहुत स्पष्ट है। हर कक्षा में वह छात्र होता है जिसे सबसे अधिक ग्रेड प्राप्त होता है, लेकिन साथ ही वह हर कक्षा पर ध्यान देता है और होमवर्क करता है। लेकिन क्या यह एक प्राकृतिक कौशल है या इन छोटी प्रतिभाओं में अन्य आदतें हैं जो उनके विकास में मदद करती हैं?

यह बहुत अच्छा होगा यदि हम सिर्फ एक गोली ले सकते हैं और बिना किसी प्रयास के, सतही रूप से पढ़कर कुछ सीख सकते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से यह अभी तक मौजूद नहीं है। जैसा कि हमारे अधिकांश कार्यों में अभ्यास परिपूर्ण होता है, हमारे संज्ञानात्मक कार्यों के साथ यह अलग नहीं है।

आप शायद नए आइंस्टीन नहीं बनेंगे, लेकिन इन तकनीकों के माध्यम से आप संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने मस्तिष्क के कामकाज में सुधार कर सकते हैं।

1. ध्यान

आज, ध्यान का अभ्यास बढ़ रहा है। चाहे वह अपने घर में हो या माइंडफुलनेस पाठ्यक्रमों के माध्यम से, वह हमें अपने विचारों की हलचल से बाहर निकालने का वादा करती है। गतिविधि आपके मस्तिष्क को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करना चाहती है, अतीत या भविष्य को भूल जाती है। यह आदत, अध्ययनों के अनुसार, ध्यान बनाए रखने की क्षमता को बढ़ाती है। अनुसंधान से पता चलता है कि इस तकनीक का उचित उपयोग, यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए, एकाग्रता में सुधार करने के साथ-साथ काम करने की याददाश्त और दृष्टि-संबंधी प्रसंस्करण में भी मदद करता है।

ध्यान करना शुरू करना आसान है, लेकिन इसके लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है। यहां 5 चरण दिए गए हैं जो आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं:

• एक शांत जगह खोजें जहाँ आप एक आरामदायक और आराम की स्थिति में हो सकते हैं: यह या तो एक बिस्तर या एक कार्यालय डेस्क हो सकता है।
• अपनी श्वास पर ध्यान दें। किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करें लेकिन यह बहुत धीमी या बहुत तेज़ गति के बिना स्वाभाविक रूप से बहने देती है।
• यदि किसी बिंदु पर आपका ध्यान अपनी सांस से भटकना शुरू कर देता है, तो जैसे ही आप नोटिस करते हैं, उस पर वापस लौटें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन अभ्यास करना आसान और आसान हो जाएगा।
• इसे एक आदत बनाओ। हम सभी के पास एक व्यस्त जीवन है, लेकिन ध्यान के लिए हर दिन 10 मिनट लेने से कई लाभ हो सकते हैं।
• जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो अपने नए कौशल का उपयोग करें। यहां तक ​​कि जब ध्यान के क्षण में नहीं, जब आपको किसी महत्वपूर्ण चीज पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, तो कुछ सेकंड के लिए रुकें और अपनी श्वास को सुनें। आपके दिमाग को पहले से ही पता होगा कि आपका क्या इंतजार है, और शायद सब कुछ आसान हो जाएगा।

2. शौक

क्रॉसवर्ड पज़ल्स को हमेशा हमारे दिमाग के व्यायाम के लिए प्रतिष्ठित किया गया है, और वे वास्तव में अपना हिस्सा निभाते हैं। ये गतिविधियाँ आवश्यक रूप से हमें चालाक नहीं बनाती हैं, लेकिन वे हमें काम की स्मृति बनाती हैं, जो थोड़े समय के लिए छोटी चीजों को याद रखने की क्षमता है।

2014 के एक अमेरिकी अध्ययन ने यह साबित कर दिया कि इस गतिविधि का अभ्यास करने वाले पुराने लोगों ने स्मृति में 2.5 साल की गिरावट में देरी की। यही है, दिमाग को शौक के माध्यम से काम करने से आपकी याददाश्त में मदद मिलती है, लेकिन समय के साथ हमारे कुछ संज्ञानात्मक कार्य बहुत अधिक विकल्प के बिना कम हो जाते हैं। फिर भी, गतिविधि के कई फायदे हैं और यह अच्छी तरह से अनुशंसित है।

3. अपने "स्मृति स्थानों" पर पहुँचें

यदि आपकी समस्या कुछ समय बाद चीजों को याद कर रही है, तो हमारे पास स्मृति पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाने वाला समाधान है। वे यादृच्छिक चीजों को याद रखने के लिए परिचित स्थानों का उपयोग करते हैं, और आप ऐसा कर सकते हैं!

सबसे पहले, एक प्रसिद्ध जगह को याद करें, जैसे कि आपके घर या कार्यालय, और क्रम में स्थलों को क्रमबद्ध करके इसे रूट करें। यदि आप एक बिंदु से दूसरे तक एक मार्ग निर्धारित नहीं कर सकते हैं, तो अंक वामावर्त को चिह्नित करने का प्रयास करें।

याद रखने का एक अच्छा तरीका है कि आपको सलामी खरीदने की ज़रूरत है

अब, प्रत्येक बिंदु पर आप एक वस्तु या एक शब्द की कल्पना करते हैं जिसे आपको याद रखने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको रोटी और अंडे खरीदने की आवश्यकता है, तो अपने दरवाजे पर रोटी की टोकरी की कल्पना करें और पतले टेलीविजन पर लटकते हुए अंडे का एक बॉक्स। साधारण स्थितियों में वस्तुओं की कल्पना न करने की कोशिश करें; स्थिति जितनी बेतुकी है, याद रखना उतना ही आसान है।

यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन अभ्यास से आप एक ही समय में अधिक से अधिक याद कर पाएंगे। और यह संभवतः आपको उन स्थितियों के बारे में कुछ आंतरिक हँसी देगा, जो आपके सिर में पैदा होने वाली स्थिति को खत्म करेगा।