विशेषज्ञ एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए अपनी चाल का खुलासा करता है

क्या कमी नहीं है, उन लोगों के लिए सलाह है जिन्हें सोने में परेशानी होती है और वे अधिक आराम और कुशल रातों की नींद लेना चाहते हैं, है ना? लेकिन विशेषज्ञों के बारे में क्या, वे आमतौर पर अपने बाकी की अवधि को अनुकूलित करने के लिए क्या करते हैं, अनिद्रा से बचने और अपने बाकी घंटों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए?

बिजनेस इनसाइडर की जूलिया काल्डेरोन ने हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर पैट्रिक फुलर के साथ बात की और फिर आप पता लगा सकते हैं कि वह रोजाना अच्छी नींद लेने और खुश रहने और तरोताजा होने के लिए क्या करते हैं। । इसे देखें:

1 - उन्होंने एक दिनचर्या स्थापित की

जूलिया के अनुसार, पैट्रिक उठता है और हर दिन एक ही समय पर सोने के लिए जाता है, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है। जैसा कि फुलर ने बताया, यह सुनिश्चित करने के लिए कि नींद समय पर आती है, लोगों के लिए दिनचर्या बनाना और उनका बारीकी से पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

सप्ताहांत पर क्या होता है, इसके बारे में सोचें, उदाहरण के लिए, जब रविवार को, हम दोपहर को वहां जागते हैं और रात 10 बजे फिर से सोने की उम्मीद करते हैं, इसलिए हम सोमवार को सुबह 6:30 बजे आराम कर सकते हैं! यदि सप्ताह के दौरान आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक निश्चित समय पर सोने के लिए उपयोग किया जाता है कि आप काम करने के लिए अगले दिन उठ सकते हैं, तो आदर्श इस दिनचर्या को गड़बड़ाने के लिए नहीं है।

2 - यह दोपहर के बाद उत्तेजक पदार्थों से बचता है

यदि आप उस वर्ग से हैं जो देर से दोपहर में उस कॉफी को प्यार करता है, तो ध्यान रखें कि यह रिवाज आपके रात्रि विश्राम में बाधा बन सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि फुलर के अनुसार, हमारे शरीर को कैफीन को चयापचय करने में छह घंटे तक का समय लग सकता है, इसलिए बाद में आप जितना अधिक उत्तेजक पेय खाते हैं, रात में आपकी नींद उतनी ही खराब होती है।

3 - वह रात में शराब पीने से बचता है

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आप ड्रिंक को थोड़ा-बहुत पी सकते हैं, सो सकते हैं, और रात के बीच में आप कहीं से भी उठते हैं और वापस सोने के लिए नहीं निकल सकते? यह शरीर में शराब का एक बहुत ही सामान्य प्रभाव है - नींद का कारण और फिर अनिद्रा - और, कुछ अध्ययनों के अनुसार, बिस्तर से पहले पीने से आरईएम नामक एक चरण में हस्तक्षेप हो सकता है, जो नींद का सबसे गहरा और सबसे अधिक पुन: उपचार चरण है। ।

इसलिए फुलर हमेशा रात में एक पेय पीने से बचता है, और जब वह करता है, तो वह इसे खाने के समय के करीब करने की कोशिश करता है - सोते समय की तुलना में - और राशि को केवल एक पेय / सेवारत तक सीमित करता है।

4 - यह घर पर एक पूरे मूड बनाता है

फुलर के अनुसार, उसके मूड में जाने और बिस्तर पर जाने से पहले अपनी जैविक घड़ी को "स्लीप मोड" में सक्रिय करने की पूरी रस्म है। सोने से लगभग एक घंटे पहले, यह मंद हो जाता है और बंद हो जाता है - घर में रोशनी, क्योंकि यह शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो हमें सो जाने में मदद करता है और अधिक गहराई से सोता है।

5 - यह स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स से बचता है

जिस तरह खराब प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को उत्तेजित करता है, उसी तरह इसके संपर्क का विपरीत प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​कि कई अध्ययन हैं जो इंगित करते हैं कि मोबाइल फोन, टैबलेट और अन्य उपकरणों की स्क्रीन से निकलने वाला प्रकाश हमारे मस्तिष्क को "सोचने" का कारण बन सकता है कि यह अभी भी दिन है और इस हार्मोन का उत्पादन बंद कर देता है, जिससे हमारी नींद प्रभावित होती है। इसलिए फुलर बिस्तर से एक घंटे पहले पूरी तरह से बचने या कम से कम सेल फोन के उपयोग की कोशिश करता है।

6 - वह प्रतिदिन व्यायाम करता है

न केवल शारीरिक गतिविधि विभिन्न प्रकार की बीमारियों को रोकने में मदद करती है - जैसे मधुमेह, संवहनी समस्याएं, मनोभ्रंश और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर भी - यह हमें बेहतर नींद में मदद करता है।

फुलर के अनुसार, अध्ययन बताते हैं कि सुबह या दोपहर का व्यायाम हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, इसलिए वह दिन में कम से कम 20 से 30 मिनट करने की सलाह देते हैं। लेकिन विशेषज्ञ यह भी चेतावनी देते हैं कि रात में गतिविधियों को करना, सोने के समय के करीब, शरीर के तापमान में वृद्धि और मांसपेशियों की गतिविधि हो सकती है, जो आपकी नींद को ख़राब कर सकती है।