कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए, इसके बारे में बात करना विरोधाभासी लग सकता है - जब ऐसा लगता है कि हम सब सुनते हैं कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे कम किया जाए! हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोलेस्ट्रॉल एक अघुलनशील लिपोप्रोटीन है जो रक्तप्रवाह के माध्यम से यात्रा करता है और यह दो प्रकार के होते हैं: एलडीएल, जिसे "खराब कोलेस्ट्रॉल" के रूप में जाना जाता है, और एचडीएल, जो बदले में है। जिसे "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" कहा जाता है।

पहले प्रकार, एलडीएल को इस तथ्य के कारण बुरा माना जाता है कि इसकी संरचना जहाजों और धमनियों के अंदर वसा सजीले टुकड़े के निर्माण का पक्षधर है, जो अवरोधों को उत्पन्न करने में सक्षम होने के अलावा, इन संरचनाओं को कम लचीला बनाते हैं। दूसरी ओर, एचडीएल, रक्त वाहिकाओं से खराब कोलेस्ट्रॉल के कारण जमा को हटाने में मदद करता है, जिससे कोरोनरी धमनी की बीमारी का खतरा कम होता है।

वसा प्लेट्स एक रक्त वाहिका को रोकना (बहुत अच्छी तरह से)

लेकिन खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को उठाना आसान और सामान्य दोनों है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाना कहीं अधिक जटिल और श्रमसाध्य है, क्योंकि अधिकांश भाग के लिए, उच्च एचडीएल होना आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, बर्कले विश्वविद्यालय के लोगों के अनुसार, कुछ चीजें हैं जो हम प्रकृति की मदद करने के लिए कर सकते हैं - और आप उनमें से पांच को नीचे देख सकते हैं:

1 - धूम्रपान न करें

(पिक्साबे / राल्फ़ कुन्ज़)

अध्ययनों से पता चला है कि, इस तथ्य के अलावा कि धूम्रपान खराब कोलेस्ट्रॉल की वृद्धि को बढ़ावा देता है, आदत पांच स्तरों के औसत से अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का कारण बनती है। क्या बुरा है कि यह प्रभाव निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों में भी देखा जा सकता है! इसलिए, जैसे कि धूम्रपान रोकने के कारणों में कोई कमी नहीं है, यहाँ एक और कारण है इसे सूची में डालने का।

2 - एरोबिक गतिविधियाँ करें

(पिक्साबे / स्कीज़)

एरोबिक व्यायाम - जैसे साइकिल चलाना और दौड़ना - एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि, अपेक्षित प्रभाव होने के लिए, गतिविधि को नियमित रूप से और मध्यम तीव्रता के साथ करना महत्वपूर्ण है। अच्छी बात यह है कि जितना अधिक आप अपने शरीर को हिलाएंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा।

3 - संयम में पीना

(पिक्साबे / फोटो-मिक्स)

शांत हो जाइए ... हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको शराब पीना छोड़ देना चाहिए और चूहेदानी बन जाना चाहिए। इसके विपरीत! एक अध्ययन में पाया गया है कि अल्कोहल का मध्यम उपभोग - एक दिन में एक या अधिकतम दो सर्विंग्स तक सीमित - अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है और हृदय स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। लेकिन खबरदार: खपत मध्यम होनी चाहिए, हुह!

4 - अपने आहार को समझदारी से चुनें

(पिक्साबे / बोबन)

कम वसा वाले आहार के साथ एक समस्या यह है कि जब वे वजन घटाने और कम खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देते हैं, तो वे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर देते हैं। तो एक विकल्प यह होगा कि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीसैचुरेटेड वसा (और शून ट्रांस वसा!) से भरपूर विकल्पों के साथ बदलें ताकि अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ सके। लेकिन अपने आहार को बदलने से पहले अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।

5 - अगर कुछ भी काम नहीं करता है

(वैज्ञानिक पोषण)

जैसा कि हमने समझाया, अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है, और यदि आपका कोई प्रयास काम नहीं करता है, तो ऐसी दवाएं हैं जो मदद कर सकती हैं। दवाओं का एक वर्ग स्टैटिन है, हालांकि उनकी कार्रवाई सीमित है और केवल सूचकांकों में 5% से 10% के बीच उन्नयन को बढ़ावा देती है, लेकिन ऐसी दवाएं हैं जिनके प्रभाव अधिक महत्वपूर्ण हैं, जैसे नियासिन या फाइब्रेट्स, जो उपचार में उपयोग किए जाते हैं। एथेरोस्क्लेरोसिस का। किसी भी तरह से, हृदय रोग विशेषज्ञ यह तय करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति है कि प्रत्येक मामले के लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है।