प्रसिद्ध "सिर्फ 5 मिनट" का उपयोग करके स्वस्थ आदतें बनाएं

अब कर्तव्य पर आलसी लोगों के पास कोई और बहाना नहीं होगा: क्या आप जानते हैं कि आप आलस को एक तरफ रख सकते हैं और प्रसिद्ध वाक्यांश "सिर्फ एक और 5 मिनट" का उपयोग करके स्वस्थ आदतें बना सकते हैं? यह आपकी सुबह की दिनचर्या के लिए एक जीवन रेखा हो सकती है जो आपके दैनिक जीवन को बदल सकती है और आपके कार्यक्रम को बेहतर और बेहतर बना सकती है।

कुछ समझ नहीं आया क्या? शांत हो जाओ, हम समझाते हैं। आपने निश्चित रूप से सुना है - और शायद पहले से ही लागू - यह वाक्यांश जब सुबह में आपकी अलार्म घड़ी बजती है: "बस 5 और मिनट", पक्ष की ओर मुड़ गया और फिर से सो गया। इन चार शब्दों से पहले कैसे बहस करें? यदि आपका मस्तिष्क भी नहीं कर सकता है, तो इसका उपयोग उपयोगी चीजों के लिए क्यों नहीं किया जाता है?

और इसे कैसे प्राप्त किया जाए?

सबसे पहले, आपको यह सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है कि आप क्या करने की आदत बनाना चाहते हैं और रोजाना "सिर्फ 5 मिनट" से शुरू करें। यह कार्य में शामिल होने और इसके लिए एक स्वाद बनाने के लिए है। हतोत्साहित मत हो, मत जाने दो। फिर कार्य में "5 और मिनट" जोड़ें और आप देखेंगे कि सब कुछ कैसे बदल जाएगा।

आप अंततः महसूस करेंगे कि यह उतना मुश्किल नहीं है जितना कि यह प्रतीत होता है और आप कार्य के लिए "आदी" होंगे, हर दिन इसे करने के लिए एक स्वाद पैदा करेंगे। व्यायाम करना, घर की सफाई करना, किताब लिखना, ध्यान का अभ्यास करना और यहां तक ​​कि छोटी-छोटी आदतें जैसे कि आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना या अपने बालों की देखभाल करना कुछ ऐसा बन जाएगा जिसके बिना आप अब नहीं रह सकते हैं।

ढेर करने की आदत

नवंबर 2012 के TEDx टॉक कार्यक्रम के दौरान, बीजे फॉग ने "सिर्फ 5 मिनट" के साथ नए व्यवहार बनाने के बारे में बात की। उदाहरण के लिए, उन्होंने दैनिक मौखिक स्वच्छता का उपयोग किया: "आपको फ्लॉसिंग का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है जो इसे सभी स्वचालित आदत बना रहा है।"

ऐसा होने के लिए, छोटे कार्यों को ढेर करने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता है। संचित कार्य एक ट्रिगर की तरह काम करता है, आपको अन्य सभी चीजों को करने की याद दिलाता है। और यदि आप नहीं करते हैं, तो आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे जैसे कि कुछ याद आ रहा है, और यह भावना आपको कभी भी इसे भूलने नहीं देगी।

एक चीज दूसरे को खींचती है

फॉग ने कहा कि तीन चीजें हैं जो नए व्यवहार में परिणत होने के लिए पहले क्षण में होती हैं: यह करने की प्रेरणा, इसे करने की क्षमता और एक ट्रिगर जो आपको इसे करने के लिए याद दिलाएगा। यह अजीब लग रहा है, लेकिन याद करने के लिए ट्रिगर बस जागने है।

लेकिन यह सब उन आदतों के साथ सबसे अच्छा काम करता है जो सुबह जल्दी हो सकती हैं; यदि आप इसे बाद के लिए छोड़ देते हैं, तो आप इसे भूल सकते हैं, जब तक कि कुछ - एक घटना या अलार्म, उदाहरण के लिए - आपको कार्य की याद दिलाता है। अगली क्रिया को ट्रिगर करने के लिए एक ट्रिगर की आवश्यकता होती है, जो कि किया जाने वाला व्यवहार है।

यह सब कहां से आता है

यह अभ्यास इस विश्वास पर आधारित है कि जापानी में निरंतर सुधार - या काइज़ेन - पूरे ऑपरेशन की लाभप्रदता में सुधार करने के लिए व्यावसायिक स्थितियों में लागू किया जाता है। हमें विश्वास करना चाहिए कि अच्छे व्यवहार अच्छे परिणाम लाते हैं, और यह हमें और हमारी आदतों पर भी लागू किया जा सकता है। तो क्यों नहीं?

तो, क्या आप एक परीक्षा लेने की चुनौती स्वीकार करते हैं? अपनी सुबह की दिनचर्या के लिए कुछ आदतें चुनें और इस अभ्यास को लागू करें। क्या यह वास्तव में काम करता है? फिर यहाँ परिणामों को टिप्पणियों में गिनें! यह निश्चित रूप से एक अनूठा अनुभव होगा और, शायद, मज़ेदार भी।