जानिए तनाव दूर करने के बेहतरीन योग आसन

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फिट रहने और दिमाग को शांत करने के लिए योग अभ्यास बेहतरीन है। हालांकि, जब तनाव को कम करने की बात आती है, तो यह तनाव के सभी आसन नहीं हैं जो अधिक तीव्र लक्षण राहत का पक्ष लेते हैं (हालांकि अधिकांश आराम कर रहे हैं)।

द हफिंगटन पोस्ट के एक लेख के अनुसार, तनाव को दूर करने के लिए सही आराम और आराम को बढ़ावा देने के लिए कुछ स्थितियां विशेष रूप से प्रभावी हैं।

"योग अभ्यास हमें थोड़ा धीमा करने और सांस लेने में मदद करता है। बस इस फ़ोकस - जो ध्यान की बहुत परिभाषा है - हमें डिकम्प्रेस करने की अनुमति देता है। आसन (आसन) विभिन्न तरीकों से तनाव जारी करते हैं।" डॉ। टेरी कैनेडी, पंजीकृत योग शिक्षक और पावर लिविंग एंटरप्राइजेज के अध्यक्ष, इंक।

यहां तक ​​कि अगर आप खेल के अभ्यासी नहीं हैं, तो आप अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए अपनी मुद्राओं को अपना सकते हैं। अधिकांश करना आसान है और आप रोजमर्रा के तनाव और थकान को कम कर सकते हैं, जिससे आप शांत और अधिक तनावमुक्त रहेंगे। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें और केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। नीचे हफ़िंगटन पोस्ट द्वारा साक्षात्कार विशेषज्ञ से कुछ सुझाव दिए गए हैं।

बच्चे की स्थिति (बालसाना)

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बच्चे की स्थिति (उसके पीछे उसकी बाहों के साथ उसके पैरों पर झूठ बोलना) मन को शांत करता है, पीठ को धीरे से खींचते हुए, तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है। नर्वस और लसीका प्रणाली के लिए आसन अभी भी अच्छा है, इसके अलावा एक आरामदायक आराम है।

आधा पुल आसन (सेतु बंध सर्वांगासन)

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यह आसन आपकी पीठ पर आपके पैरों के साथ आपके कूल्हे पर मुड़े हुए किया जाता है। यह उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए थेरेपी के साथ-साथ चिंता, थकान, पीठ दर्द, सिरदर्द और अनिद्रा को कम कर सकता है।

गहन खिंचाव आसन (उत्तानासन)

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अक्सर मुद्राओं के बीच एक संक्रमण के रूप में उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से अभ्यास किए जाने पर उत्तानासन के कई फायदे हैं। आसन जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को लंबा करता है, शरीर से रक्त के प्रवाह को उलट देता है। यह थकान और हल्के अवसाद को कम करने में मदद करता है। तनाव को दूर करने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़कर आसन करने की सलाह दी जाती है।

ईगल मुद्रा (गरुड़ासन)

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थोड़ा और अधिक जटिल है, ईगल की मुद्रा एकाग्रता और संतुलन में सुधार करती है, सक्रिय रूप से तनाव से राहत देती है, कंधे, पैर और पीठ में तनाव। यह फ़ोकस की आवश्यकता के कारण इन लाभों को सटीक रूप से बढ़ावा देता है और अंग संपीड़न को सही आंदोलन में रहने की आवश्यकता होती है।

शव आसन (सवासना)

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हालांकि यह उनमें से सबसे आसान लगता है, कई लोग कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में नहीं रह सकते। लाश का आसन (शरीर से थोड़ा अलग हथियारों के साथ उसकी पीठ पर झूठ बोलना) पूरी छूट के साथ किया जाना चाहिए। अपने सिर से सभी विचारों को प्राप्त करें और अपने आप को अपने शरीर को गहरे आराम की इस स्थिति में छोड़ने की अनुमति दें, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करते हुए रक्तचाप को कम करता है।

विस्तारित त्रिभुज आसन (उत्थिता त्रिकोणासन)

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मौलिक योग मुद्राओं में से एक, विस्तारित त्रिकोण आसन पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट आश्वस्त प्रयास है। स्थिति पाचन में सुधार करने में मदद कर सकती है, साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस, चिंता और sciatic तंत्रिका दर्द जैसे रोगों के लक्षणों को कम कर सकती है।

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तनाव को कम करने के लिए योग विशेषज्ञ द्वारा इंगित अन्य आसन बिल्ली की स्थिति, डॉल्फिन और दीवार पर विस्तारित पैर हैं।