कुछ खाद्य पदार्थों की जाँच करें जिन्हें आपको बिस्तर से पहले नहीं खाना चाहिए
क्या आपको अपनी नींद की चिंता है? इसलिए यदि आप अपनी रात की आराम की गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए कुछ कदम उठाते हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले आपको कुछ खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए। सूची बहुत लंबी नहीं है, और यह निश्चित रूप से एक अच्छी रात का आराम और विशेष रूप से उज्ज्वल सुबह प्रदान कर सकती है। सब के बाद, कोई भी इस भावना के साथ उठना पसंद नहीं करता है कि वे बिल्कुल भी आराम नहीं कर रहे हैं, ठीक है!
हमने पहले ही यहां कई स्वस्थ आदतों को दिखाया है जो आपको एक नींद लाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इस बार भोजन के बारे में विशेष रूप से बात करते हैं। बहुत सारे वैज्ञानिक अनुसंधान हैं जो पहले से ही नींद और आहार के बीच सीधा संबंध रखते हैं। और तर्क सरल है: यदि हम बुरी तरह से खाते हैं, तो हम सो नहीं सकते हैं, और यदि हम अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो हम अपने भोजन को छूट देते हैं।
हफिंगटन पोस्ट के लेख में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के न्यूरोलॉजिस्ट और नींद विशेषज्ञ डॉ। केली ग्लेजर बैरन के अनुसार, "हम लंबे समय से जानते हैं कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो नींद को बढ़ावा देते हैं या रोकते हैं।" इसके अलावा, नींद की कमी या अधिकता से वजन बढ़ सकता है।
बेशक, नींद की समस्याओं के गंभीर मामले - जैसे कि अनिद्रा, उदाहरण के लिए - एक विशेषज्ञ द्वारा निपटा जाने की आवश्यकता है। हालांकि, नीचे आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ मिलेंगे, जो अगर बिस्तर पर जाने से पहले खाए जाते हैं, तो आपके सुयोग्य आराम को बाधित कर सकते हैं। हर एक को देखें और फिर हमें बताएं कि क्या आपके पास रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए कोई और तरकीब है।
कॉफ़ी
यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि आपके पास रात 10 बजे तक एक कप कॉफी नहीं होनी चाहिए, जब तक कि आपको कुछ काम पूरा न करना पड़े या समय सीमा पूरी न करनी पड़े। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि देर दोपहर में आपके द्वारा खाया जाने वाला कैफीन आपकी नींद को भी बाधित कर सकता है। इस कारण से, विशेषज्ञ शुरुआती दोपहर में कॉफी पीने से रोकने की सलाह देते हैं, क्योंकि पदार्थ कुछ घंटों के लिए शरीर में रहता है।
इसके अलावा, बैरन बताते हैं कि कॉफी के स्वाद वाले खाद्य पदार्थों का ध्यान रखना चाहिए। दिन के अंत में कैप्पुकिनो आइसक्रीम की एक सेवा हानिरहित लग सकती है, लेकिन यह आपके आराम के दौरान इसके प्रभावों को प्रकट करेगी। इसलिए हल्की चाय पीना पसंद करते हैं - जिसमें कॉफी की तुलना में बहुत कम कैफीन होता है - इस लाभ के साथ कि आप नींद के अनुकूल जड़ी-बूटियों जैसे कि मेलिसा और कैमोमाइल का विकल्प चुन सकते हैं।
चॉकलेट
यदि एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए कैफीन की आवश्यकता होती है, तो इसका मतलब है कि चॉकलेट को मॉडरेशन में भी लिया जाना चाहिए क्योंकि सोते समय दृष्टिकोण होता है। चलो यह नहीं भूलना चाहिए कि चॉकलेट में कैफीन की एक निश्चित मात्रा होती है, जो ब्रांड द्वारा अलग-अलग होगी। सामान्य तौर पर, यदि आप मिठाई के लिए एक वर्ग या दो खाते हैं, तो आपको सोने में कोई परेशानी नहीं होनी चाहिए।
दूसरी ओर, न्यूरोलॉजिस्ट बताते हैं कि ऐसे चॉकलेट बार हैं जिनमें ऊर्जा पेय के बराबर कैफीन की मात्रा हो सकती है। इसलिए यदि आप बिस्तर से पहले एनर्जी ड्रिंक नहीं लेते हैं, तो शायद आपको चॉकलेट का पूरा बार भी नहीं चाहिए।
मादक पेय
डॉ। केली बैरन ने खुलासा किया कि शराब "सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली नींद की दवा है" और कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि सोने से पहले अपने पसंदीदा शराब का सेवन करना लुभावना है। हालाँकि, यह आदत शरीर को किसी भी तरह का लाभ नहीं पहुंचाती है। शराब उतनी ही उनींदापन की शुरुआती भावना लाती है, यह नींद के कुछ चरणों को बाधित कर सकती है जो स्मृति और मोटर विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
और जब वह पेय आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है, तो विशेषज्ञ आपको चेतावनी देता है कि आपकी रात का दूसरा भाग अधिक रुकावट और अजीब सपने देखता है। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि आप अगले दिन जागने की संभावना बढ़ाते हैं।
वसायुक्त भोजन
यदि आप एक पिज्जा, हैमबर्गर, या आलू चिप खाने वाले हैं जो अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं, तो जान लें कि आपका आहार आपके घर का बहिष्कार कर रहा है। दिल के लिए जोखिम लाने के अलावा, वसायुक्त खाद्य पदार्थ आपकी नींद की दिनचर्या को भी बदल सकते हैं। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च वसा वाले आहार से चूहों को दिन में अधिक नींद आती है, एक नींद जैसी घटना जो मोटे लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे उसी अवधि के दौरान महसूस करते हैं।
इस घटना का उत्तर हाइपोकैट्रिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर में निहित हो सकता है जो हमारे शरीर की भूख और आंतरिक घड़ी विनियमन से संबंधित है। एक पिछले अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि एक उच्च वसा वाले आहार और सर्कैडियन चक्र रुकावट के बीच एक लिंक है। उस असुविधा का उल्लेख नहीं करना जो एक व्यक्ति को हो सकता है जब बड़े हिस्से या बहुत वसायुक्त भोजन खाने के बाद सोने की कोशिश कर रहा हो।
लाल मांस
यदि यह देर हो चुकी है और आपको अभी भी बिस्तर से पहले खाने की ज़रूरत है, तो अन्य विकल्पों की तलाश करें और लाल मांस नहीं खाना पसंद करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन में बड़ी मात्रा में प्रोटीन को पचाने में मुश्किल होगी, क्योंकि यह अन्य पोषक तत्वों की तुलना में टूटने के लिए कठिन पदार्थ है। "आपका शरीर भोजन को पचाने के लिए नहीं बना था, जब आप सो रहे होते हैं, " बैरन बताते हैं।
मसालेदार भोजन
मसालेदार भोजन नाराज़गी को ट्रिगर करने के लिए प्रसिद्ध हैं, खासकर यदि आप खाने के तुरंत बाद लेट जाते हैं। हालांकि, एक अध्ययन है जो बताता है कि इस प्रकार का भोजन शरीर में अन्य प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। इस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए, शोधकर्ताओं ने जांच की कि काली मिर्च सॉस और सरसों स्वस्थ पुरुषों की नींद को कैसे प्रभावित करते हैं।
विशेषज्ञों ने कहा कि रात में जब वे मसालेदार व्यंजन खाते हैं, तो स्वयंसेवकों को गिरने में अधिक कठिनाई होती है और सामान्य रूप से कम सोते हैं। मामलों की समीक्षा करने में, शोधकर्ताओं ने मसालेदार भोजन के कारण शरीर के तापमान में बदलाव देखा, जो मस्तिष्क को भ्रमित कर सकता है क्योंकि हमारा तापमान स्वाभाविक रूप से सोते समय के रूप में गिरता है।
पानी
जबकि नियमित रूप से पानी का सेवन आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है, सोते समय इससे पहले कि इसे ज़्यादा करना असुविधाजनक हो सकता है। बाथरूम में उन रात के दौरे से बचने के लिए, बैरन सोने से लगभग दो घंटे पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन कम करने की सलाह देते हैं। पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए भी यही सच है - जैसे तरबूज - और चाय के लिए, क्योंकि यहां तक कि जो नींद में मदद करते हैं, वे बड़ी मात्रा में होने पर आराम में बाधा डाल सकते हैं।
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