सिर से चिपके रहने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

गरीब सबूत, कि उसके प्रेमी के साथ लड़ाई, देर से खाता, बिना किसी प्रतिक्रिया के भेजे गए रिज्यूमे, सीबीटी जिसे समाप्त करने की आवश्यकता है, स्वास्थ्य समस्या, पड़ोसी जो रात भर शोर करता है ... हम कई चीजें सूचीबद्ध कर सकते हैं जो परेशान करती हैं हमारा दिमाग और आप इसे बहुत अच्छी तरह से जानते हैं, साथ ही साथ आप संभवतः यह भी जानते हैं कि अपने सिर को असहज करने वाली किसी चीज के साथ पूरा दिन बिताना क्या पसंद है।

ऐसे समय में, आप परेशान विचारों को अपने हाथ से दूर ले जाना चाहते हैं, जैसे कि वे किसी प्रकार के अंतर्वर्धित बाल थे, लेकिन दुर्भाग्य से यह नहीं है कि यह कैसे काम करता है। विचार, जब मन में अटक जाते हैं, आमतौर पर थोड़ी देर के लिए वहाँ रहते हैं। सौभाग्य से, स्थिति को संभालने का एक बेहतर तरीका प्रतीत होता है - तब क्यों नहीं सीखा?

मैनहट्टन कॉलेज के केली मारिन और विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एलेना रोटॉन्डो ने इस प्रक्रिया को समझने के लिए अपने अध्ययन को समर्पित किया, जो हमें विचारों को स्पष्ट करता है। एक साथ अपने शोध में, उन्होंने उन सभी तनावपूर्ण अनुभवों को दर्ज किया, जिन्हें उन्होंने तीन दिनों के दौरान अनुभव किया था कि यह साबित करने की कोशिश की गई थी कि इन असंवेदनशील विचारों ने हमारे जीवन को कितने तरीकों से चोट पहुंचाई है।

गहरी सांस लेनी है

उनके अनुसार, तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में तर्कसंगत रूप से सोचने का सरल अभ्यास हमें उनसे बेहतर तरीके से निपटने और किसी कारण से हमें नाराज करने वाले व्यवहार को बदलने के लिए सीखता है। हमें पागल बनाने वाली चीजों का विश्लेषण करने से हमें इस तनाव से बचने के तरीकों के बारे में सोचना पड़ता है यदि भविष्य की स्थिति हमें आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया करने का कारण बनती है। ये स्वस्थ और वास्तव में उत्पादक वार्तालाप हैं जो हम अपने विवेक से कर सकते हैं।

वे बताते हैं कि अफवाह में प्रतिबिंब, आत्म-आलोचना और नकारात्मक भावनाएं शामिल हैं - अगर आप किसी व्यक्ति को काम पर नहीं खड़ा कर सकते हैं, भले ही आपको दैनिक आधार पर उनके साथ रहना पड़े, तो स्थिति को सुधारने का तरीका खोजने से बेहतर है कि बार-बार सोचें।, यह व्यक्ति आपके जीवन को कितना परेशान करता है, क्योंकि जब ऐसा होता है, तो आप अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से भरते रहते हैं।

शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि अध्ययन से गुजरने वाले लोगों के आत्मसम्मान में भी गिरावट आई जब उन्हें अपने सिर में कुछ नकारात्मक हथौड़ा मिला। जब उन्हें इस बारे में लिखना पड़ा कि किस चीज ने उन्हें नकारात्मक विचारों को बनाए रखने के लिए प्रेरित किया है, तो ये लोग और भी दुखी हो गए।

जटिल प्रणाली और त्वरित विघटन

मुद्दा यह है कि अपने आप को यह बताना कि यह किसी नकारात्मक चीज के बारे में इतना सोचने लायक नहीं है, यह एक ऐसा व्यायाम है जो आपको केवल इस बात से अवगत कराएगा कि किस कारण से इतनी असुविधा होती है। यह सर्वविदित है कि जितना अधिक आप एक विचार से बचने की कोशिश करते हैं, उतना ही यह आपके दिमाग में चिपक जाता है - और मनोवैज्ञानिकों जॉन्स हॉपकिन्स कॉर्बिन कनिंघम और हॉवर्ड एगर्ट पहले ही 2016 में साबित कर चुके हैं कि जब हम एक विचार को दबाने की कोशिश करते हैं तो हमारे संज्ञानात्मक संसाधन प्रभावित होते हैं। विचार या चित्र।

दूसरी ओर, क्या किया जा सकता है, इस रूढ़िवादी सोच को अनदेखा करना है। इन अंतिम दो मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित "त्वरित विघटन" तकनीक के माध्यम से, हम बस कुछ सीखने की गतिविधि में संलग्न होकर अपने मन को "मूर्ख" कर सकते हैं, जैसे कि एक किताब पढ़ना या एक वृत्तचित्र देखना।

अपने दिमाग से बुरे विचार को बाहर निकालने का एक और तरीका विरोधाभासी है, लेकिन यह भी काम करता है: इन निरंतर नकारात्मक विचारों को स्वीकार करें। यह तकनीक फ्लोरिडा इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के सनजिन इम और विक्टोरिया फॉलेट द्वारा नेवादा विश्वविद्यालय में किए गए एक प्रयोग पर आधारित है।

सचेतन

इस मामले में, कॉलेज के छात्रों के एक समूह को तनावपूर्ण घटनाओं को याद करना पड़ा जो हाल ही में उनके जीवन में हुई थी। इसके अलावा, उन्होंने उनके विचारों को स्पष्ट करने के लिए डिज़ाइन किए गए सवालों की एक श्रृंखला का जवाब दिया और उनके विचारों को विकसित करने की उनकी प्रवृत्ति का पता लगाया।

परिणामों से पता चला कि जो लोग तनावपूर्ण तथ्यों के बारे में सबसे अधिक परेशान थे, वास्तव में, वे लोग जो इस घटना के बारे में सबसे अधिक सोचते थे। जिन लोगों ने इन विचारों के दिमाग को साफ करने और जो कुछ हुआ था उसे स्वीकार करने की कोशिश की, दूसरी ओर, कम से कम लगातार नकारात्मक विचार थे। शोधकर्ताओं के लिए, यह हमें दिखाता है कि बुरी घटना को स्वीकार करना और जीवन का पालन करना कुछ ऐसा है जो मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को बढ़ावा देता है और परिणामस्वरूप, हमारे दिमाग से एक बुरा और निरंतर विचार प्राप्त करने में मदद करता है।

इसलिए, चाल आपके नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने और अपने वर्तमान क्षण को जीने की मानसिकता बनाए रखने के लिए है। अब जो हो रहा है उसके बारे में सोचने से हमें अतीत में क्या हुआ है, इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद नहीं मिलती है।

होमवर्क एक कोशिश दे

यदि आपके पास काम या कॉलेज में एक बुरा दिन है, उदाहरण के लिए, घर आने के बजाय और अभी भी आपके साथ लड़ रहे हैं या भ्रूण की स्थिति में रोने के लिए अपने कमरे में खुद को बंद कर रहे हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि कुछ घरेलू गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें। और काम की समस्याओं को अतीत में छोड़ दें, जो उनकी जगह है।

यदि नकारात्मक विचार रात्रिभोज के लिए सलाद को धोते समय आपके दिमाग में पॉपिंग पर जोर देते हैं और यदि आप उन्हें अनदेखा नहीं कर सकते हैं, तो स्वीकार करें कि वे समय-समय पर दिखाई देंगे और धोए जा रहे लेट्यूस पर फिर से ध्यान देंगे।

इस तरह का मानसिक व्यायाम करना धीरे-धीरे नकारात्मक विचारों का प्रतिकार करना है और अपने अनुभवों को अच्छे और बुरे दोनों तरह से उत्पादक तरीके से जीना सीखता है।