काम पर जाने की अनिच्छा से कैसे निपटें?

सोमवार की शुरुआत में, घड़ी जाग जाती है, आप जितनी बार संभव हो सो जाते हैं, और आप जल्दी में घर छोड़ देते हैं, बिना किसी खुशी के और दूसरे दिन के काम का सामना करने की इच्छा के साथ। मुद्दा यह है कि, दुनिया आपके सुबह के आलस्य के बारे में बिल्कुल भी परवाह नहीं करती है, और आपके पास काम करने के अलावा और कोई विकल्प नहीं है - सवाल है, कैसे?

सबसे पहले, यह समझना चाहिए कि आलसी और अनिच्छा महसूस करना बिल्कुल सामान्य है, खासकर एक विस्तारित छुट्टी के बाद। फिर, निराशा से बचने के लिए, कुछ तरीकों की जाँच करने के लायक है जो हमें दिन के काम को आगे बढ़ाने और इसे शुरू करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

सही तरीके से विरासत के बारे में

प्रोक्रैस्टिनेशन एक विचित्र तरीका है जिससे हमारे दिमाग को नियुक्तियों में देरी होती है और अंतिम समय तक सब कुछ छोड़ दिया जाता है। हालांकि यह पूरी तरह से हानिकारक लगता है, लेकिन चीजों को अलग तरह से देखना संभव है।

क्या आपने कभी महसूस किया है कि एक परियोजना की समय सीमा के अंत में आप अन्य काम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं? मनोविज्ञान के लिए, इसे "संरचित शिथिलता" कहा जाता है, जो कि हमारे छोटे-मोटे काम हैं जिन्हें हम तेजी से पूरा कर सकते हैं, भले ही इसका अर्थ सबसे जरूरी और सबसे महत्वपूर्ण कार्य को अनदेखा करना हो।

मूल रूप से यही कारण है कि जब आप एक रिपोर्ट को समाप्त करने की आवश्यकता होती है तो आप कभी-कभी बहुत सारे हाउसकीपिंग करते हैं। व्यवहार विशेषज्ञ डान एरेली में संरचित शिथिलता का एक अजीब दृश्य है और इस विचार का समर्थन करने का प्रकार नहीं है कि हमें मेलबॉक्स को हमेशा स्पष्ट रखने की कोशिश करनी चाहिए, तुरंत सब कुछ का जवाब देना चाहिए।

यहाँ मुद्दा, खासकर जब आप काम के मूड में नहीं हैं, तो आपके लिए संरचित शिथिलता का उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में सोचना है। असल में, आप "एक गलती" कर सकते हैं और अन्य, हल्के कार्य करना शुरू कर सकते हैं जो आपकी कार्य प्रतिबद्धताओं का हिस्सा हैं - इसलिए धीरे-धीरे सब कुछ वैसा ही हो जाता है जैसा कि इसे करना चाहिए। आसान भाग के साथ शुरू करना सहायक है क्योंकि यह अभी भी कुछ है जिसे करने की आवश्यकता है, लेकिन ऐसा लगता है कि आप वास्तव में काम नहीं कर रहे हैं।

45 मिनट की रणनीति

कम काम करने वाले कार्यों से शुरू करना हमेशा आसान नहीं होता है, और फिर संरचित शिथिलता व्यवहार्य नहीं होती है। जब ऐसा होता है, तो ऐसा करने का एक और तरीका है कि समर्पण के 45 मिनट के ब्लॉक को निर्धारित करना है: इस समय के दौरान, जिसे आप चाहते हैं तो समय पर भी प्राप्त किया जा सकता है, सोशल नेटवर्क की जांच किए बिना या व्हाट्सएप पर संदेशों का जवाब दिए बिना काम को तीव्रता से करने की आवश्यकता है।, उदाहरण के लिए।

यह 45-मिनट का फोकस पूरे दिन किया जा सकता है, और जब भी समय हो, आप उदाहरण के लिए, पानी पी सकते हैं या बाथरूम जा सकते हैं। फिर कुल समर्पण का एक और 45 मिनट।

टाइम ब्लॉक का विचार पोमोडोरो नामक एक तकनीक से प्रेरित है, जो 5 मिनट के ब्रेक के साथ 25 मिनट की गहन गतिविधि पर केंद्रित है। प्रत्येक 25 मिनट का ब्लॉक एक पोमोडोरो है, और चार पोमोडोरोस के बाद, ठहराव लंबा और 30 मिनट तक रह सकता है, ताकि मस्तिष्क को आराम मिले और अगले सत्र में सब कुछ वापस आ जाए।

क्या आपको वास्तव में प्रेरणा की आवश्यकता है?

हमें प्रेरणा और इसकी अवधारणाओं के बारे में भी सोचने की आवश्यकता है, क्योंकि हम यह मानते हैं कि हम केवल तभी कुछ कर सकते हैं जब हम प्रेरित हों, भले ही वह ऐसा न हो।

जो विषय को ध्वस्त करना चाहता है, वह लेखक ओलिवर बर्कमैन है, जो हमारे प्रेरित होने पर ही कुछ करने की आवश्यकता पर सवाल उठाता है। उसके लिए, समस्या यह है कि यह विचार हमें लगता है कि हमें कुछ और लेने के लिए प्रेरित महसूस करने की आवश्यकता है, जब वास्तव में हम ऐसा नहीं कर सकते भले ही हम ऐसा महसूस न करें।

बर्कमैन हमें बताता है कि काम करने की हमारी अनिच्छा को कुछ प्रेरक कारक का आविष्कार करके दूर करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसके बजाय हम इस तथ्य के साथ जीना सीख सकते हैं कि हम हमेशा उन चीजों को नहीं करेंगे जो हम आनंद लेते हैं, बस। हम कुछ करने, उसे समझने और उसे वैसे भी करने का मन नहीं कर सकते क्योंकि यह उसका हिस्सा है। क्या आप सहमत हैं?

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