अपने दिमाग को हमेशा के लिए अच्छी आदतें बनाने के लिए कैसे ट्रिक करें

क्या आप अपनी दिनचर्या में कुछ आदतों को शामिल करना पसंद करेंगे जैसे कि शारीरिक गतिविधि, अधिक अध्ययन या पढ़ने के लिए समर्पित, लेकिन आलस्य को दूर नहीं कर सकते? Mikael चो के अनुसार - द नेक्स्ट वेब के लिए एक लेख में - एक ट्रिक है जिसका उपयोग हम मस्तिष्क को हमारे लिए काम करने के लिए कर सकते हैं ताकि हम इन गतिविधियों को स्थगित करना बंद कर दें।

जैसा कि चो बताते हैं, किसी भी आदत को हम अपने जीवन में पेश करना चाहते हैं, इसे चरणों के उत्तराधिकार में विभाजित किया जा सकता है। इसलिए जिम जाने की कल्पना करें, उदाहरण के लिए: इस प्रक्रिया को कई चरणों में विभाजित किया गया है, जैसे कि सोफे से उतरना, कपड़े बदलना, अपनी चीजों के साथ बैकपैक तैयार करना, जिम जाना, अपना करना प्रशिक्षण और कुछ मामलों में घर लौटने से पहले बौछार। क्या यह सब के बारे में सोच कर आलसी था?

मस्तिष्क की बाधाएँ

चो के अनुसार, यह पता चला है कि हमारे दिमाग इन सभी चरणों को बाधाओं के रूप में मानते हैं, और जब हम जानते हैं कि व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, हमारे खुद के मन ने हमें तोड़फोड़ की, तो हमें आश्चर्य होता है कि क्या यह वास्तव में लायक है। ये सभी कदम सिर्फ जिम जाने के लिए हैं। इस तरह, यह वास्तव में नहीं है कि हम कुछ गतिविधियों का पता लगाते हैं, लेकिन उनकी उपलब्धि के लिए शामिल प्रक्रिया।

समस्या यह है कि इसका उत्तर केवल सरल बनाने के लिए प्रक्रिया में कदमों को खत्म करना नहीं है और इस प्रकार यह हमारे मस्तिष्क के लिए अधिक आकर्षक है। अगर हम ऐसा करते हैं, तब भी हमारा दिमाग हमें तोड़फोड़ करने के तरीके खोजेगा। जब तक - बेशक - हम उसे बेवकूफ बना सकते हैं!

ज़िगार्निक प्रभाव

चो के अनुसार, हम तथाकथित "ज़िगार्निक इफ़ेक्ट" का लाभ उठा सकते हैं, इस तथ्य के आधार पर कि हम उन आधे से अधिक कार्यों को याद करते हैं जिन्हें हम पहले ही पूरा कर चुके हैं। यह प्रभाव हमारे दिमाग को एक परियोजना को खत्म करने के लिए तरसने का कारण बनता है जब हम इसके निष्पादन में एक निश्चित बिंदु पर पहुंच जाते हैं। इसलिए, चो बताते हैं कि रहस्यों में से एक वह गतिविधि है जिसे हम कम से कम आदत बनाना चाहते हैं।

इसलिए यदि आप अधिक पढ़ने की आदत बनाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एक दिन में कुछ पैराग्राफ पढ़ना शुरू करें, और तब तक पैराग्राफों की संख्या बढ़ाएँ जब तक कि आप एक पूरा पृष्ठ वगैरह खत्म न कर दें। इस तकनीक के माध्यम से, आपको केवल पहला कदम उठाने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति इकट्ठा करने की आवश्यकता होती है, और यह प्रक्रिया जो आदत गठन को ट्रिगर करती है, स्वाभाविक रूप से होनी चाहिए।

अपने मन को सहयोगी में बदलो

और आप पहला कदम उठाने की हिम्मत कैसे जुटा पाते हैं? अकादमी के उदाहरण पर वापस जाते हुए, जैसा कि चो सुझाव देता है, हम यह पहचान कर सकते हैं कि इस प्रक्रिया को पहचानने के लिए कि हमारा मन किस स्तर पर हमें तोड़फोड़ करना शुरू करता है, हमें आश्वस्त करता है कि प्रयास इसके लायक नहीं है। इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि ऐसा कब होता है - क्या यह तब होता है जब आप बदलना शुरू करते हैं, अपने स्नीकर्स पर या अपने बैकपैक को तैयार करते समय।

यह वह जगह है जहां हमें दिमाग को धोखा देने और सकारात्मक विचारों को मजबूर करने की आवश्यकता है। यदि आप व्यायाम को एक आदत बनाना चाहते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप स्वयं प्रेरित हों और खुद को समझाएं कि आप और अधिक कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप चाहते हैं कि स्नूज़ अलार्म को सक्रिय किए बिना जागना है, उदाहरण के लिए, जैसे ही अलार्म बजता है और कुछ ऐसा सोचें जो आप वास्तव में दिन के दौरान करना चाहते हैं।

एक बार जब आप इस बात की पहचान कर सकते हैं कि आपके मस्तिष्क किस प्रक्रिया को किसी विशेष गतिविधि को पूरा करने के लिए ब्लॉक बनाता है, तो अपने दिमाग को अपने सहयोगी के रूप में उपयोग करना शुरू करें। इस तरह, आलस को दूर भगाना और कुछ कार्यों को आदतों में बदलना बहुत आसान हो जाएगा।