एक साधारण व्यायाम से आप नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक टिम विल्सन ने हाल ही में बिज़नेस इनसाइडर से नकारात्मक विचारों के बारे में बात की जो हमारे दिमाग पर हथौड़ा मारते रहते हैं। विल्सन ने विशेष रूप से उन लोगों को संदर्भित किया जो एक बुरे अनुभव के कारण आवर्ती हैं, जिसने हमें किसी कारण से मारा, भले ही यह बहुत पहले हुआ हो।
विशेषज्ञ के अनुसार, पिछले कुछ अनुभव हमें वर्तमान क्षण में संतुलन खोजने से रोकते हैं, इसलिए उनके साथ व्यवहार करना सीखना महत्वपूर्ण है।
वह बताते हैं कि इन नकारात्मक विचारों को रोकने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है जो हमें नीचे खींचते हैं, अपेक्षाकृत सरल लेखन अभ्यास करना है, हालांकि यह जटिल लगता है।
कलम और कागज
मूल रूप से, तीन दिनों के लिए, आपको केवल 15 मिनट में, कागज के एक टुकड़े पर लिखना है, ये नकारात्मक विचार क्या हैं जो आपके जीवन को परेशान करते हैं और क्यों वे आपके दिमाग में बार-बार हथौड़ा मारते रहते हैं। यह अभ्यास मनोवैज्ञानिक जेम्स पेनेबेकर द्वारा विकसित किया गया था और पहले से ही प्रभावी साबित हुआ है।
यह एक यातनापूर्ण व्यायाम की तरह लग सकता है - और हम जानते हैं कि घाव को छूना जरूरी नहीं कि दुनिया में सबसे मजेदार चीज है - लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप दृढ़ रहें, भले ही आप दिन में उन 15 मिनटों के लिए थोड़ा बुरा महसूस करें, और बने रहें उन विचारों पर गहराई से ध्यान दें जो आपको चोट पहुँचाते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लेखन पहली बार में थोड़ा सा अविश्वसनीय है - जो दांव पर है वह साहित्यिक कौशल नहीं है। तथ्य यह है कि एक ही अभ्यास के तीन दिनों के बाद, लोग इस नकारात्मक घटना को अलग तरह से देखते हैं और इसे बेहतर भी समझते हैं, जो उन्हें इसके बारे में इतनी बार सोचना बंद कर देता है।
नतीजतन, इन लोगों को भी अपने प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार है। तो, क्या आपके लिए भी इस अभ्यास को आजमाने का समय नहीं है?
