जानें कि पूरे दिन बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कैसे उल्टा किया जाए

यदि आप दिन बिता रहे हैं, चाहे वह काम से, स्कूल से, या सिर्फ सादे आलस्य से, यह जान लें कि इतने डाउनटाइम के स्वास्थ्य प्रभाव बहुत गंभीर हो सकते हैं। इस आशय के कई अध्ययन किए गए हैं, जिससे पता चलता है कि दिन में छह घंटे बैठना, उदाहरण के लिए, जोखिम को बढ़ा सकता है जिससे किसी व्यक्ति को हृदय की समस्याएं 64% तक बढ़ जाती हैं, और कुछ कैंसर विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

शोध में यह भी पाया गया है कि पूरे दिन बैठने से यह खतरा बढ़ सकता है कि कोई व्यक्ति भविष्य में विकलांगता का विकास करेगा, भले ही वे दिन के अंत में नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। तो संक्षेप में, लंबे समय तक डाउनटाइम हमें मार सकता है। दूसरी ओर, अच्छी खबर यह है कि कुछ सरल दृष्टिकोण - आलसी लोगों के लिए भी - इस तस्वीर को उलटने में मदद कर सकते हैं।

मूल से शुरू

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लाइफहाकर वेबसाइट के अनुसार, सबसे पहली बात यह निर्धारित करना है कि आपकी दैनिक शारीरिक गतिविधि का स्तर क्या है। यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आप दिन के दौरान कितना आगे बढ़ते हैं, और एक साधारण पेडोमीटर मदद कर सकता है। ये डिवाइस एक व्यक्ति द्वारा उठाए जाने वाले चरणों की संख्या की गणना करते हैं, और यदि आपके पास एक नहीं है, तो बस अपने स्मार्टफोन पर इस फ़ंक्शन के साथ एक एप्लिकेशन डाउनलोड करें।

इसलिए, पहले गणना करें कि 30 मिनट की पैदल यात्रा के दौरान आप कितने कदम उठाते हैं, और फिर दिन भर में आप कितने कदम उठाते हैं, उठने से लेकर बिस्तर तक जाने तक की जाँच करें। यह दूसरा माप - जो आप पूरे दिन लेते हैं - अपने दैनिक गतिविधि स्तर को स्थापित करता है, और यदि परिणाम 30 मिनट की पैदल गणना से कम है, तो आपको निश्चित रूप से आवश्यकता है और आगे बढ़ें।

आदत के छोटे बदलाव

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आम तौर पर बोलते हुए, पूरे दिन शारीरिक निष्क्रियता के प्रभावों को कम करने के लिए, हर घंटे एक बार खड़े होने और कम से कम 30 मिनट के दैनिक व्यायाम करने के लिए याद रखें। लेकिन अगर आप जिम जाने से नफरत करते हैं, तो चिंता न करें, यह तेज चलना, सफाई, या ऐसी कोई भी चीज है जो आपके शरीर को हिलाने लायक हो।

इसके अलावा, जो लोग सोचते हैं कि 30 मिनट बहुत अधिक थका देने वाले होते हैं, इस अंतराल को दिन के पाठ्यक्रम में विभाजित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए प्रत्येक 10 मिनट के सेगमेंट में। लेकिन धीरे-धीरे अपनी गतिविधि की अवधि बढ़ाना सबसे अच्छा है जब तक आप एक स्तर तक नहीं पहुंचते जो आपके लिए फायदेमंद है।

आदत में कुछ बदलाव मदद कर सकते हैं, और कार को अधिक दूर के स्थान पर पार्क करने या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को प्राथमिकता देने के अलावा, एक अन्य टिप एक ईमेल भेजने या भेजने के बजाय सह-कार्यकर्ता की डेस्क पर जाना है। परिवहन के साधन के रूप में अपने व्हीलचेयर का उपयोग करने के बजाय, अपनी पीठ को ले जाएं और पानी या कुछ दस्तावेज के लिए चारों ओर घूमें; अलार्म घड़ी भी आपको यह याद दिलाने के लिए सेट करें कि उठने का समय है।

अधिक टिप्स

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क्या आप घर पर या टीवी के सामने बहुत समय बिताते हैं? ब्रेक का लाभ उठाएं - जो आमतौर पर एक खींचें हैं - अपने शरीर को टहलने या खींचने के लिए। इसके अलावा, आप इन अवधियों को उपयोगी गतिविधियों के साथ भी कर सकते हैं जैसे कि व्यंजन करना, कचरे को बाहर निकालना या धोने के लिए गंदे कपड़े। यदि आप गेमर्स गैंग से हैं, तो कंकाल को स्ट्रेच करने के लिए गेम लोड होने के क्षण का लाभ उठाएं।

उन लोगों के लिए जो कभी किताबों से बाहर नहीं निकलते हैं, दो या तीन अध्यायों के बाद खड़े होते हैं, और यदि आप कार्ड खेल रहे हैं, तो प्रत्येक दौर के बाद उठें। महत्वपूर्ण बात यह है कि छोटे सुपरस्पिम्पल दृष्टिकोणों को शामिल किया जाए, जो कि आप बहुत कठिन प्रयास किए बिना, शारीरिक निष्क्रियता के प्रभावों को उलटने में मदद कर सकते हैं।

आपको अधिक स्थानांतरित करने के लिए मनाने के लिए:

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यहां कुछ प्रभाव हैं जो शरीर पर छह घंटे निष्क्रियता के दिन हो सकते हैं - इस मामले में एक स्वस्थ, अधिक वजन वाले, गैर-धूम्रपान और गैर-शराबी वयस्क पर विचार करना :

  • जैसा कि हम बैठते हैं, मांसपेशियों में विद्युत गतिविधि कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप हम प्रति मिनट कैलोरी की मात्रा में नाटकीय कमी करते हैं;
  • पूरे 24 घंटे बैठे रहने से रक्त शर्करा के अवशोषण में 40% की कमी हो सकती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का विकास हो सकता है;
  • शारीरिक निष्क्रियता के सिर्फ पांच दिनों के बाद, ट्राइग्लिसराइड्स, खराब कोलेस्ट्रॉल - एलडीएल - और इंसुलिन प्रतिरोध की वृद्धि का पता लगाना संभव है, जिससे वजन बढ़ सकता है;

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  • दो सप्ताह की निष्क्रियता के बाद, मांसपेशियों को शोष शुरू होता है और अधिकतम ऑक्सीजन की खपत कम हो जाती है, और प्रकाश गतिविधि के लिए शारीरिक धीरज और सांस की तकलीफ को कम करके इसे महसूस किया जा सकता है;
  • एक वर्ष के बाद, वजन बढ़ने और बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल मौजूद हो सकता है, और महिलाओं के मामले में, निष्क्रियता के परिणामस्वरूप प्रति वर्ष 1% हड्डी द्रव्यमान का नुकसान हो सकता है;
  • शारीरिक निष्क्रियता के 10 से 20 वर्षों की अवधि के बाद, प्रोस्टेट और स्तन कैंसर जैसे कैंसर के लिए हृदय की समस्याओं के विकास की संभावना 64% और 30% तक बढ़ जाती है।